A CrossFit divatos technika a sportoláshoz. A rajongók között mindig beszélnek annak előnyeiről. De mi áll a lehetséges károk mögött? Ezt tudjuk.

számára

Tizenöt percig ismételje meg a fekvőtámaszok és guggolások sorozatát; Kelj fel és szaladj négyszáz métert, mielőtt egy sor ülést és ugrást végeznél térddel a mellkasod felé; ha elkészült, keressen egy sávot, ahol felhúzhat, és több kört tehet az ugró emelőkről és a felhúzásokról az izomzavarig. A CrossFit az egyik legnépszerűbb modern edzésmódszer. Alig négy évtizedes történelme révén megjelenése megörvendeztette a fizikai erőfeszítéseket kedvelőket. Rendszere az intenzitáson, a sebességen és a változatosságon alapszik. Ez a kombináció az intenzív adrenalin-rohammal együtt sok sportolót megragadott. De mit tudunk róla? A tudósoknak még mindig kevés válaszuk van erre a gyakorlási módszerre. A tanulmányok kevések, és természetesen csak új kételyek előtt nyitják meg a kaput. Ezt tudjuk a Crossfitről.

Honnan származik a Crossfit?

Ez a fizikai fegyelem mint olyan a hetvenes években született. Bár a Crossfit kifejezés Greg Glassman-hez kapcsolódik, az igazság az a koncepció ebben az évtizedben jelent meg szakosodott és katonai testületekben, akik a technikát a fizikai teljesítmény javítására használják. Noha a Crossfit-ről kevés tanulmány készül, döntő többségük a katonai területre irányul, ahol elemzik a Crossfit edzéseken történő alkalmazásának előnyeit, ami akár 40% -kal is javíthatja a katonák fizikai képességét. De térjünk vissza a normális világba, az edzőterembe és a mindennapi munkába. A Crossfit "őrülete" röviddel azután kezdődött, amikor az oktatók és a fizikai kihívás szerelmesei meglátták a Crossfit napi használatának lehetőségét.

A Crossfit Ez egy funkcionális testmozgási technika, amely az egész izomcsoportot edzi, és nem csak a konkrét izmokat.. Ehhez általános gyakorlatokhoz folyamodik: súlyemelés, futás és guggolás, kombinált fekvőtámaszok. mindez sorba láncolva. Ezenkívül rövid időn belül és nagy intenzitással teszi ezt, és erőfeszítést okoz az említett izomcsoportoknak. Mint mondtuk, a sokféleség és erőfeszítés miatt sok edző úgy véli, hogy a Crossfit kiegyensúlyozott és pozitív rendszer a kapacitás és a fizikai erőnlét növelésére. Mégis van, akit érdekelnek a kellemetlenségek.

Jó vagy rossz Crossfit-et csinálni?

A Crossfit előnyei többé-kevésbé egyértelműek. Az első tanulmányok valójában mindig is megpróbálták felderíteni ennek a tudományágnak az előnyeit. Ezek az előnyök alapvetően a fizikai képességek figyelemre méltó növekedését, valamint szórakoztató és motiváló gyakorlatot jelentenek. Mindez természetesen a testmozgás összes előnyével jár. De most nézzük meg, milyen hátrányai vagy kárai lehetnek. Egy tanulmány (azon kevesek közül, amelyek e tekintetben léteznek) elemezte a Crossfitben bekövetkezett sérülések arányát, amely elérte a vizsgálatban résztvevők 70% -át. Az adatok azt mutatják 1000 edzésóránként 3,1 sérülés. De ezek a sérülések többé-kevésbé súlyosak lehetnek. Csak 7% szükséges, írja a tanulmány, a műtéti beavatkozás. Elképzeléshez a sérülések száma és típusa egyaránt hasonló a súlyemelésben előforduló sérülésekhez; és kevesebb, mint számuk, mint a kontakt sportokban.

Egy másik, nemrégiben készült tanulmányban (és több alanynál) a sérülési arány 20% -ra csökken, magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. Rendkívül hasznos következtetést vonnak le (bár nyilvánvalónak tűnik) ebből a másik munkából: az edzés, az útmutatás és az erőfeszítések iránti elkötelezettség segít jelentősen csökkenteni a sérülések arányát. A kutatók erre a következtetésre jutottak, akik látták, hogyan a sérülések számát, valamint azok súlyosságát nagymértékben csökkenti az, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat (akár szakértő irányításával, akár a személy tapasztalata alapján). A rosszul végzett testmozgás tipikus sérülései mellett a "Crossfiters" gyakran hall egy másik potenciálisan sokkal súlyosabb egészségügyi problémáról: a rabdomiolízisről.

Amikor az izom szétesik

A rhabdomyolysis akkor fordul elő, amikor az izom a stressz miatt szétesik. Megszakadásakor felszabadítja a sejtkomponentust a véráramba. Többek között egy speciális izom számos olyan anyaga, amely nagyon mérgező a vesére. Amikor elérik természetes "tisztítónkat", ez a szerv rettenetes megterhelésnek van kitéve, és meghibásodhat. Amikor veseelégtelenség lép fel, a testet komoly veszély fenyegeti. Egyes szakértők azt jósolják, hogy a Crossfit által okozott túlzott erőfeszítés viszont az izomszövet pusztulását okozhatja, és rabdomiolízishez vezethet. De az eddigi vizsgálatok nem tartalmazzák a Crossfit által okozott rabdomiolízist. Ez a sérülés - a kutatók magyarázata szerint - a várakozások ellenére nem fordult elő a megkérdezett betegek körében.

Ilyen kevés tanulmány esetén lehetetlen következtetéseket levonni. De minden azt jelzi, hogy jó felügyelet mellett és bizonyos fizikai képességgel a Crossfitnek semmiképpen sem kell károsnak lennie. Az edzők határozottan elriasztják a megmunkált fizikai forma nélküli embereket e fegyelem kipróbálásáról azóta jelentősen megnő a sérülés veszélye. Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha elért egy pontot (fizikailag), a Crossfit nem veszélyes, de előnyös, azt mutatják a tanulmányok. Fontos azonban továbbra is rámutatni arra, hogy több tanulmány hiányzik, hogy nem tudunk mindent, és hogy az a kevés, amit tudunk, megváltoztathatja az új kutatásokat. Fontos tudni azt is, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a kipróbálásához nagyon kényelmes a közelben lévő szakemberrel elvégezni a problémák elkerülése érdekében. Mert, mint mindenben, a titok is benne van.