Mindannyian hiszünk abban, hogy amikor a testmozgásról van szó, a jobb is. Arthur Jones és Tim Ferriss nem így gondolkodnak, és egy új filozófia megvalósításával úgy gondolják, hogy megtörik ezt a tabut.

másodperc

Jelenleg egy olyan világban élünk, ahol a több jobb, ahol a leghosszabb és a legtöbb nap az edzőterembe jár, akinek sikerül nagyobb súlyt lefogynia és nagyobb izomtömeget szereznie, és ahol gyakran halljuk a „Ha nem így” kifejezést nem fáj, semmi haszna ”. A tökéletességre úgy törekszünk, hogy egyszerűen van valami jobb és erősebb, mint a másik. Mi lenne, ha elmondanám, ez mind mítosz?

A tökéletesség - Antoine de Saint-Exupéry szerint - nem akkor érhető el, ha nincs több hozzáfűzhető, hanem amikor nincs több, amit el lehetne vinni. És ennek nagyon sok értelme van, ha egy kis extra kutatás mellett részletesen elemezzük is. Tehát ... Hogyan lehet ilyen módon feltörni a testünket? Nagyon könnyű. A Minimális effektív dózis (DME) Életünkben.

A Minimális effektív dózis (vagy DME, ahogy ezt a továbbiakban nevezzük) Arthur Jones vizsgálta felül, hajtotta végre, fejlesztette és tette közzé. Jones egy sporttudós volt, aki az USA-ban, Arkansasban született, és egész életét a személyes testedzésnek szentelte, életében mítoszokat és tabukat tört fel ezzel a témával kapcsolatban. Ő volt a Nautilus edzőgépek megalkotója, és teljesen megváltoztatta az eredmények elérésének módját a testmozgás iparban, azokban a napokban, amelyeket Arnold Schwarzenegger "edzőiskolája" uralt, amely hosszú órákat hirdetett az edzőteremben szabad súlyokkal, hogy magas eredmények mellett érhesse el az eredményeket. intenzitás edzés.


Mi a minimális effektív dózis?

A víz forralásához csak normál légköri nyomáson kell elérnünk a 100ºC-ot. Amint elértük a vizet, forr DME. A főttet 100 ° C-on, 120 ° C-on, 150 ° C-on vagy 1000 ° C-on forraljuk. A 100 ° C-nál magasabb hőmérséklet nem „forralja” tovább a vizet, egyszerűen energiapazarlás lesz, mivel a nagyobb teljesítmény érdekében több energiát kell fogyasztani. Ugyanez alkalmazható például napozás közben barnulásra. Normális esetben a testének minimális időre van szüksége a melanin reakció aktiválásához és a bőr pigmentációjának sötétítéséhez, és ez minden embertől függ, de az átlag 15 perc körüli. Több nap a napban, vagy több barnulás csak hűti a haladást, vagyis a test megszokja, hogy nagyobb mennyiségű energiát fogyaszt, hogy végül ugyanazt az eredményt érje el.

A DME ekkor definiálják a kívánt eredmény eléréséhez szükséges minimális dózis, figyelembe véve a kritikus pontot minimális tényleges terhelés. Ezt a koncepciót, bár először testépítő, tudós és a testedzési programok elemzője ismerte, az élet szinte minden területén alkalmazható. Egyelőre csak a fizikai aspektusra fogunk összpontosítani, és ehhez figyelembe kell vennünk 2-t DME:

  • Távolítsa el a testzsírt.
  • Növelje az izomtömeget.

Hogyan működik?

Arthur Jones ezt az elgondolást a testedzés során az egyes izmok helyi növekedésének aktiválásával mozdítja elő. Hogyan lehet aktiválni? Az izom nehéz szakaszán keresztül. Könnyebb módon elmagyarázom neked. Például a vállizmoknak szükségük van a DME 80 másodperc FESZÍTÉS kb. 25 kilós tömeggel, 7 naponta egyszer. Ez a 80 másodperc az összes, amire a vállizmainak szüksége van az átmenet faktorok, prosztaglandinok és egyéb biológiai reakciók aktiválásához.


"Azta azta! De fogalmam sincs, mik ezek a dolgok, és az az igazság, hogy lusta vagyok tanulmányozni őket ". Én is. És hozzád hasonlóan, nekem sincs sok ismeretem arról, hogy mik is azok, és milyen követelményekkel vagy eredménnyel járok, mivel nem a sporttudományt vagy a biológiát tanultam. De a legjobb az egészben, hogy nem kell tudnunk, amíg tudjuk, mi a DME az egyes izomcsoportokból. Még ha nem is tudjuk, a hét folyamán különböző időpontokban próbálkozhatunk, hogy megtaláljuk izomcsoportunk pontos értékét. Tudjuk, hogyan működnek a radioaktív hullámok a mikrohullámú sütőben? Csak azt tudjuk, hogyan kell megnyomni a gombokat, és ez elég.

Ha többet teszünk, akkor pazaroljuk az energiát, és eredménytelennek bizonyulhat, ha eredményeket érünk el. Miért? Nézzük úgy, mint egy szülő válaszát, amikor gyermeke új játékot szeretne. Amikor egy gyermek olyan játékot akar, amelyet egy boltban lát, akkor nem gondol arra, hogy idővel felhasználja-e, vagy később milyen eredményeket hozhat. Csak azért akarja a játékot, mert abban a pillanatban valódi vágy. Ha az apa beleegyezik a megvásárlásába, a gyermek hamarosan megérti, hogy minden alkalommal, amikor új játékra vágyik, az apa megveszi neki. Ez arra készteti, hogy egyre több játék után vágyakozzon az idő múlásával, és az elégedettséggel, amelyet akkor kapott, amikor apja megvásárolta az első és egyetlen játékot, már nem fogja megkapni ugyanolyan adaggal. Most meg fogja találni az elégedettséget, amikor az apa 3,4 vagy 10 játékot vásárol neki. Most helyezzük át ezt a testmozgásra. Ha folyamatosan növeljük a testmozgás dózisát, az egyetlen dolog, amit el fogunk érni, az az, hogy az eredményeket el tudjuk érni DME, hagyományos edzőtermi rutinnal érhetők el, heti 3 vagy 4 naponként 3 vagy 4 ismétléssel az egyes izmokhoz.

Nos, a munka ezen módjának második pontja a szünet és a étel. Miután az izom meg van nyújtva a gyors és rövid fesztávon, a legfontosabb a pihenés, mivel a rendkívüli megterhelés automatikusan aktiválja testének javító rendszerét. Ami következik, az egyszerűen pihenni és enni. Nagyon. A test javítása gyorsabb és hatékonyabb lesz az extra kalóriák fogyasztásának köszönhetően.


A több nem jobb. Az igazi kihívást az fogja visszatartani, hogy többet tegyen. Úgy gondolom, hogy ez egy kis lépés a testmozgás megváltoztatásához és a szabadidőnk nagyobb mértékű kihasználásához. Ha tetszik, ossza meg, hogy minél többen elkezdhessenek így gondolkodni. Ha bármilyen kérdése van, kérdezzen minket a Twitteren a @cronosportmx címen, vagy írjon nekem személyesen a @nicoliszt címen.

A Minimális effektív dózis Arthur Jones hozta létre, de az a férfi, aki ma világszerte nyilvánosságra hozta, az az ember, aki megszállottja az idő irányításának és felhasználásának, Tim ferriss. Itt látogathatja meg a blogját.