Kép forrása: Crossfit Games
A CrossFit Open minden CrossFitternek ünnep. Ez a CrossFit Games online kvalifikációja. Milyen kihívásokkal jár a CrossFit Open? És hogy nézett ki pontosan a 2019 Open?
Mi az a CrossFit Open?
Minden kialakult sportágnak megvan a maga világbajnoksága, versenye, amelyen a legjobb sportolók jönnek össze, hogy mérjék és összehasonlítsák erejüket. A CrossFit világbajnokság az CrossFit játékok.
Mivel a CrossFit olyan széles körben elterjedt sport, és évente több százezer sportoló próbál bekerülni a CrossFit Games-re, a képesítéseket online módon, különféle edzéseken keresztül végzik el. Öt WOD létezik, amelyek mindegyike a sportolók sokoldalúságának, valamint képességeinek és módszereinek tesztelésére szolgál. Minden héten WOD-t hirdetnek, általában csütörtök este, majd a sportolóknak a következő bejelentésig kell gyakorolniuk, lőniük és feltölteniük eredményeiket az internetre. A csalás megelőzése érdekében az edzéseket tanúsított játékvezető felügyelete alatt kell lebonyolítani, vagy az összes képzést videofelvételre kell készíteni a meghatározott irányelvek szerint. Az egyéni edzések eredményei határozzák meg az összesített rangsort, és az Open öt hete után minden ország legjobb férfi és női sportolói, valamint az első húsz sportoló folytatja a CrossFit Games játékot.
De a CrossFit Open nem pusztán minősítés. Egy Nagy esemény minden CrossFitternek, még a nem versenytársaknak is. Az edzések gyakran szerepelnek a legtöbb CrossFit keret leckéiben és programozásában, mind szenvedélyesen beszélgetnek és gyakorolnak, és ha az Open alatt beszélgetsz egy CrossFitteróval, akkor sokat hallhatsz a kötelező edzésekről, a letépett kezekről és az izomzatokról. .
A CrossFit lehetőséget kínál a A CrossFit fokozatosan nyissa meg, vagyis egyszerűsített edzéssel ellátott változat kevésbé igényes gyakorlatokat tartalmaz a kezdők számára. Ennek eredményeként szinte mindenki részt vehet az Openen, nem csak a CrossFit Games ambícióival rendelkező élsportolók.
Miért vegyen részt a CrossFit Openen?
Ha már egy ideje csinálod a CrossFit-et, akkor mindenképpen részt kell venned az Openen. A regisztráció 20 USD dollárba kerül, és lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa jelenlegi formáját a világ minden tájáról származó sportolókkal. Felfedezi, hogy mik az erősségei, és min kellene dolgoznia. A regisztrációnak két kategóriája van RX (fő kategória magában foglalja a nehezebb CrossFit gyakorlatokat, például testépítést, fekvőtámaszt, nagyobb súlyokat) és tántorogva (CrossFit kezdőkategóriák, minden kihívást jelentő gyakorlat leegyszerűsödik és a súlyok könnyebbek).
Még akkor is, ha nem akar hivatalosan részt venni, és valahol közzé teszik az eredményeket, a nyitott edzés elvégzése még mindig jó ötlet. Nagyon változatosak és érdekes módon vannak kialakítva.
CrossFit Open 2019
Mint minden évben, az idei Open is öt edzést tartalmazott, amelyek öt hétig tartottak, a regisztráció kezdete január 10-én volt, az első képzést február 21-én, az utolsót pedig március 21-én jelentették be.
Edzés 19.1
Tegyen le annyi fordulót, amennyit csak tud, 15 perc alatt:
19 fali golyó
19-cal. Sor
Ezért az edzés 15 percig tart, és az atléta feladata az, hogy a labdát 19-szer a falhoz dobja, minél gyakrabban, hosszú időn keresztül, és evezés közben 19 kalóriát. A 15. percben az idő leáll, és rögzíti a sportoló által a határidő lejárta előtt teljesített körök és ismétlések számát.
Edzés 19.2
8 perces időponttól kezdve végezzen minél több ismétlést:
25 lábujj-to-rudak
50 dupla alsó
15 guggolás tisztít, 135 font.
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
13 guggolás takarít, 185 font.
Ha 8 perc előtt befejezi, adjon hozzá 4 percet az órához, és folytassa:
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
11 guggolás tisztít, 225 font.
Ha 12 percen belül befejezi, adjon hozzá 4 percet az órához, és folytassa:
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
9 guggolás tisztít, 275 font.
Ha 16 perc előtt befejezi, adjon hozzá 4 percet az órához, és folytassa:
25 lábujj-to-rudak
50 dupla alsó
7 guggolás takarít, 315 font.
20 percnél áll meg.
Ennek az edzésnek a gyakorlatai a következők voltak: lábujjaktól a rudakig, dupla alsó és guggolásos tisztításokig. Egy adott időtartamon belül 25 lábujjhegyet, 50 dupla alsó részt és meghatározott számú zömöktisztítást kell elvégeznie. A guggolás tisztításához az ismétlések száma csökkent és a súly növekedett. Ha a sportoló egy adott időpontban elmulasztotta a szettet, addig az időpontig számolta az ismétlések számát. Ha mégis megtette, további 4 percet adott hozzá, és folytatta a következő felállást.
Edzés 19.3
Időre:
200 láb súlyzó felső fejtető
50 súlyzó dobozos lépés
50 szigorú kézenállás
200 láb kézen járás
Időkorlát: 10 perc
A három edzés nagyon megsemmisítette a combokat és a vállakat. Egy gyönyörű, 60 méteres siklást egy felső súlyzóval 50 doboz emelés követett, szintén egy súlyzóval. A képzés második része a tornára koncentrált. 50 HSPU (hajlamos fekvőtámasz) és azonnal 60 méter kézi járás. Az egész edzésre szigorú 10 perces időkorlát volt érvényben.
Edzés 19.4
Teljes idő szerint:
3 forduló:
10 darab
12 bárra néző burpee
Ezután pihenjen 3 percet, mielőtt folytatja:
3 forduló:
10 rúd izomzat
12 bárra néző burpee
Idő: 12 perc
A negyedik edzés két részből állt, három perces szünettel elválasztva, és mindkét rész teljes teljesítési idejét pontszámnak számítottuk. Az első részben a sportolók három fordulatot végeztek, tíz szakítással (azzal a mozdulattal, amelyben egy mozdulattal felemeltük a rudat a földről a feje fölött), és tizenkét Burpee-vel, átugrva a lécen. E három forduló után három percig tudtak felépülni, és a fennmaradó idő alatt három forduló tíz testépítéssel (a vízszintes sávon, merevítőre függesztve) és ismét tizenkét Burpees-rel a léc fölötti ugrással . Az edzés tizenkét perc után ért véget.
Edzés 19.5
33-27-21-15-9 ismétlés/idő:
Tológépek
Mellkas-bár felhúzások
Idő: 20 perc
Nem lenne a CrossFit Open, ha nem lennének tolókerekek (guggolás és súlyzó-kombináció). Idén a pull-upokkal kedvelt kombinációban voltak. Nem volt elegendő az állat a vízszintes sávra helyezni, az ismétlés felismerése érdekében meg kellett érinteni a vízszintes sávot a mellkasával. A tréning egy emelkedő piramis formájában volt, amely mindkét gyakorlatot 33-9 ismétléssel tartalmazta, és húsz perc alatt kellett befejezni.
CrossFit Open 2019 eredmények
A győztes kategóriában általános férfias ez volt Mathew fraser az Egyesült Államokból, aki két egyéni edzést is megnyert és összességében kilenc pontot szerzett a görög Lefterise Theofanidise felett. Az izlandi Björvin Karl Gudmundsson harmadik lett.
A kategória nőies uralta Sara sigmundsdottir, izlandi nő, aki 32 ponttal verte Annie Thorisdottirt (szintén izlandi). A harmadik helyezett a norvég Kristin Holte lett.
A nők oldalán a spanyolok között egyértelmű dominancia figyelhető meg: Sara Alicia Fernandez. A galíciai sportoló teljesnek bizonyult, és tökéletes Open-t teljesített. Az összes WOD alatt a TOP3-ban maradt. Ő lesz az első nő, aki képviseli Spanyolországot az egyéni kategóriában.
A férfiak részéről a dominancia nem volt ilyen egyértelmű. Mindazonáltal, Alexander Anasagasti jól teljesített azzal, hogy az utolsó két WOD-on első lett, és lehetővé tette számára, hogy az első pozícióba kerüljön.
Ha kedvet szeretne szerezni a spanyol versenyzőknek, a CrossFit Games 2019 nyár folyamán kerül megrendezésre (július végétől augusztus elejéig), és minden évhez hasonlóan minden nap élőben és online is megtekinthetők lesznek.