A terhesség körül számos mítosz létezik, különösen az ételeket illetően
Kiadva Madrid a 2020.05.07 18:14:49 az orvostudományban, a táplálkozásban, a nőknél, a gyermekeknél, a gyermekeknél
"Terhes vagy? - Most kettőért kell enni, - a barátom azt mondta nekem, hogy tavaly volt lánya, azt mondták neki, hogy 30% szénhidrátot kell ennie, és így hosszú tanácsokat tartalmaz", megjegyzések Esther García Ripoll, a PsicoFertILIDAD Natural táplálkozási szakértője.
Ez általában akkor történik meg, amikor a terhesség beigazolódik. "Az egészségügyi szakemberek által kiadott irányelvek keverednek mindazzal, amit anyánk, barátunk és a magazin, amelyet unokatestvéred a múlt héten vásárolt, azt mondja, hogy ez generál egy aggódó jövőbeli anya mentális meghibásodását aki már azt sem tudja, jó-e paradicsomot enni "- magyarázza a nő.
A terhesség alatt történő étkezés továbbra is egészséges táplálkozás, bizonyos sajátosságokkal, de mi az egészséges táplálkozás? Mit jelent az egészséges táplálkozás?
Zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, szűz olívaolajban gazdag étrend, fehér hús és hal mérsékelt fogyasztása, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szórványos vörös hús fogyasztása, valamint nagyon alacsony cukrok, zsírok és sós ételek fogyasztása. Ez az egészséges táplálkozás legegyszerűbb meghatározása, bár a dolgok mindig minősíthetők, és személyenként változhatnak, emlékeztetve arra, hogy az étrendet mindig személyre kell szabni, és terhes nő esetében is.
"Ami a kettőre való étkezés tipikus mondatait illeti, a terhességi standard mikro-/makrotápanyagok százalékos aránya vagy az, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom, nem segít tisztázni e leendő anyák elképzeléseit, mivel nincs külön makro- és mikroelem az elfogyasztott ételek mennyisége az adott ember éhségétől függ, elegendő a terhesség alatti megnövekedett igényekhez, de nem haladja meg, mivel a súlygyarapodásnak fokozatosnak és kontrolláltnak kell lennie. egészséges és étvágygerjesztő étel. "- magyarázza.
Bár igaz, hogy ezekben a hónapokban nem kell nagyon specifikus étrendet tartania, vannak olyan időszakok, amelyekben különböző tüneteket és patológiákat szenved, amelyek zavarhatják az egészségét, például gyomorégés, hányinger, székrekedés vagy vérszegénység.
Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek vagy súlyosbíthatják ezeket a tüneteket:
Gyomorégés esetén, amely akkor fordul elő, amikor a gyomornedv a nyelőcső felé emelkedik, savasságot vagy égő érzést keltve, általában éjszaka jelenik meg a terhesség utolsó szakaszában. A savasság csökkenhet, ha elkerüli a fűszeres, savas ételek, üdítők, koffein, sok zsírtartalmú ételek (beleértve a sült ételeket, a gyorsételeket és a magasan feldolgozott ételeket) fogyasztását. Az étel elosztása több táplálékkal segíthet elkerülni a gyomor egyszerre túl sok étellel való telítését. Vannak más tényezők, amelyek befolyásolhatják, például a dohányzás, az étkezés nem megfelelő pihentetése, fekvés közvetlenül evés után vagy nagyon szoros ruházat viselése a gyomor területén.
A hányingerről, amely különösen a terhesség első szakaszában fordul elő, vannak olyan útmutatások, amelyek segíthetnek, például nem szabad túlzásba vinni a nehéz és bőséges ételeket, például a nagyon zsíros ételeket, amelyek összetett emésztéshez vezethetnek.
Ezenkívül kerülje azokat az ételeket, amelyek szag, íz vagy állag miatt elutasítást okoznak. A hőmérséklet megváltoztatása, a főzés segíthet abban, hogy újra bekerüljenek az étrendbe.
Abban az esetben, ha a bél meghibásodik, és van székrekedés, vannak olyan ételek és irányelvek is, amelyek segíthetnek; például sok víz fogyasztása, rostfogyasztás növelése, több hüvelyes fogyasztása és finomított gabonafélék cseréje teljes kiőrlésű gabonákra, diófogyasztás növelése, valamint napi zöldség- és gyümölcsadagok növelése.
A vérszegénység általában a terhesség alatt is gyakori állapot, ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani olyan anyagokra és ételekre, amelyek csökkenthetik felszívódásukat, például kávé és tea, búzában gazdag ételek, erősen főtt ételek vagy nagyon magas fogyasztás. . Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a vas jobb felszívódását, például a C-vitaminban gazdag ételek. A gyümölcsök és zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek sok e vitamint tartalmaznak, ezért többek között ajánlott magas gyümölcs- és zöldségtartalmat bevinni. A hüvelyesek vagy a vasban gazdag ételek fogyasztása előtt vagy után egy darab C-vitaminban gazdag gyümölcs elősegítheti annak felszívódását.
Ezeket a konkrét esetekre adott irányelveket akkor is alkalmazni kell, ha ezek a feltételek nem állnak fenn, ily módon elkerülhetik ezek előfordulását, így előnyös lesz a rostok vagy esszenciális zsírsavak fogyasztásának növelése, vagy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése. az egész terhesség alatt.
Különösen óvatosnak kell lennie a nyers és kolbászos ételekkel, mert azok toxoplazmózist okozhatnak, valamint mérgező ételekkel (például műanyagokkal és higanyval) is.
Terhesség alatt a nagyobb a folsav, a jód és a vas bevitele, a legtöbb esetben ajánlott kiegészíteni, hogy elkerülje a terhesség alatti problémákat és a csecsemő jövőbeli patológiáit.
Vannak speciális és speciális esetek, például vegán vagy vegetáriánus étrend betartása esetén, ezekben az esetekben, mint az ilyen típusú étrendet követõ lakosság körében, a B12-vitamin kiegészítése ajánlott.
Pajzsmirigybetegséggel, intoleranciával, specifikus allergiával vagy terhességi cukorbetegséggel, illetve I vagy II típusú cukorbetegséggel rendelkező terhes nők esetében tanácsos a szakember számára konkrét irányelveket ajánlani.