A vésett test trükkje az edzések és mindenekelőtt az étkezés megszervezése, de ha egy napot evéssel töltesz, ne bánd meg, semmi sem történik, sportolj.

cheat

Melyek a leggyakoribb csalásételek és miért ezek és mások nem? Van-e mód a falánkság elkerülésére?

Konzultálunk Paula Matthew, Juan Ruiz López, a CEP táplálkozási szakértője, hogy minden kétséget megoldjon.

A bűn emberi. Test és vér vagyunk, gyengék vagyunk és időről időre a testnek bizonyos ingerekre vagy jutalmakra van szüksége ahhoz, hogy kitörjön a rutinból és reagáljon. Rutin, például szigorú táplálkozási terv. Ha nyáron meg akarjuk jelölni az abs-t, bizonyos erőfeszítéseket kell tennünk. Azonban, mint mondtuk, nem árt, ha időről időre megpaskoljuk a testalkatunkat és átadjuk magunkat egy nem túl egészséges szeszélynek. A probléma az, amikor ez a kényeztetés a vártnál gyakoribb, ezért vállalja és felejtse el a hatos csomagot. Nem lehet mindened, és minden egyformán érvényes, senkinek sem kell szemrehányást tenned, de el kell döntened, mit akarsz.

A kérdés az, hogy milyen ételek és miért találunk akkora örömet? Melyek a legelterjedtebb csalások? "Ez az egyes emberek ízlésétől függ" - mondja. Paula Mateo, Juan Ruiz López, a CEP táplálkozási szakértője. "Általában ezek általában édes ételek, például csokoládé, fánk, ipari sütemények, fagylalt. bár vannak sósak is, ha sósabbak, például pizzák, hamburgerek vagy a gyorséttermek különféle ételei ".

Miért egyes ételek gazdagabbak, mint mások

„Az agyban van egy rendszerünk, amelyet úgy hívunk 'jutalmazási rendszer', Ez a rendszer akkor aktiválódik, amikor „túlélési akciókat” hajtunk végre, és megpróbálunk megvigasztalni minket. Evés közben különféle endorfinok szabadulnak fel, amelyek jó érzéssel tölt el minket és ezeket az ételeket, mert általában ízletesebb ízűek, általában nagyobb jutalomérzetet okoznak ”- mondja a szakértő.

Miért ízletesebbek ezek a "rossz" ételek? Magyarázata van: "Általában nagyon kalóriatartalmú ételek, gazdag cukorokban, zsírokban, lisztekben vagy más adalékokban, amelyek ízletesebbé teszik őket mint más ételek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a cukor még inkább függőséget okoz, mint a kokain, és a cukor nagyon nagy mennyiségben van jelen sok olyan termékben, amelyet naponta fogyasztunk. Ez a jelenlévő adalékanyagok némelyikéhez hozzáadva bizonyos „függőséget” okoz az egészségtelen ételektől ”.

Ha ezek az adatok, a cukoré, karcosak, a Mateónak van egy ajánlása: „A @sinazucarorg Instagram-fiókban a cukorkockák mennyiségét néhány olyan élelmiszer vagy termék mutatja, amelyet általában fogyasztunk. Vannak olyan ételek, amelyekről soha nem gondolnád, hogy tartalmaznak cukrot ".

Hogyan harcoljunk a falánkság ellen

Amikor táplálkozási tervet készítünk, hogy megváltoztassuk szokásainkat az egészségesebb élet felé, normális, hogy az első napjaink vannak az éhséggel kapcsolatos érzések, és vannak bizonyos mechanizmusok az ellenőrzésükre, mint például "venni egy pohár vizet és várj ”, hátha falánk vagy éhezik,„ mert néha összekeverjük a szomjat az éhséggel. Azt is megtehetjük kávét inni é, mivel közvetlenül a jóllakottságért felelős hormonokra hat, aktiválja őket, és megakadályozza, hogy olyasmit fogyasszunk, amit nem szabad. Mindazonáltal, nem minden kell, hogy elkerülje a kísértést ”- figyelmeztet a táplálkozási szakember. "Választhatunk ízletes és közepesen egészséges ételeket".

A csokoládé, amely meghaladja a 85% kakaót összetételében. A kakaó természetes és egészséges étel, ellentétben azzal, amit gondolhat. A probléma azokban a csokoládékban van, amelyek összetétele alacsony kakaószázalékot tartalmaz, mivel a különbséget nagy mennyiségű cukor biztosítja.

Diófélék: nagyon kalóriatartalmúak, de teljesen természetes ételek is, nem feldolgozottak. Számos egészségügyi előnyük van és egészséges zsírok vannak. Javaslom, hogy nyersen vagy sózva vegyem őket.

Édes és ízletes gyümölcsök. Mindenki kedveli egy adott gyümölcsfajtát, válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel. Mindig tanácsos feldolgozatlan ételeket fogyasztani.

Fűszerek: Különféle fűszereket használhatunk arra, hogy ételeink ízletesebbek és egészségesek legyenek.

Van bűnöm ". Most mi

Ahogy az elején mondtuk, a „vétkezni” emberi, és nem szabad megbánnunk, ha időről időre megtesszük. Ezt Paula Mateo biztosítja számunkra: „Meg kell próbálnunk elkerülni a kísértésbe kerülést, de Nem szabad drámát készítenünk belőle sem, amíg konkrét napokról van szó és nem valami visszatérő ".

Ha bármilyen okból kihagytuk a tervünket, „a nap hátralévő részét a tervezettek szerint kell folytatnunk, mert nincs olyan étel, amely másokat ellensúlyozna, vagy minimalizálhatná a hatást a kevésbé egészséges ételek közül. A felesleg ellensúlyozására testedzhetünk vagy ihatunk kávét vagy valamilyen infúziót, amely javítja az emésztést ".

Egyél, egyél, és ha megtörténik, ne bánd meg, sportolj.