étkezés

A cheat meal vagy a "cheat meal" a neve angolul olyan stratégia, amely lehetővé teszi, hogy kalóriadús étkezési időt vegyen fel egy héten egy nap, amikor súlycsökkentő kezelést alkalmaz. Bár ez a módszer nem új keletű, ellentmondásos kérdés a szakemberek körében, mert egyrészt úgy gondolják, hogy a rövid kényeztetési időszak előnyös és elősegíti a fogyást, másrészt azt látták, hogy felszabadíthatja a mértéktelen étkezési rendellenességeket.

A The International Journal of Obesity (1) 2018-ban megjelent tanulmánya elhízott férfiak két csoportját osztotta fel. Az első szigorú diétát követett, míg a másik szakaszosan megszegte az étrendet. Négy hónap elteltével azok az emberek, akik "csalás étkezésüket" fogyasztották, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik szigorú étrendet követtek, azonban érdemes megemlíteni, hogy nem minden étkezési terv teszi lehetővé ezt a fajta menekülést, ugyanúgy, mint például cukorbetegségben, magas vérnyomásban szenvedők vagy diszlipidémiáknak (trigliceridek és magas koleszterinszint) jobban meg kell tervezniük étkezésüket.

Számított engedélyek

Az egyik fő hiba ennek a taktikának a végrehajtása során az a hit, hogy korlátlanul ehet 24 órán át, amikor csak étkezésre kell, lehetőleg napközben (reggeli vagy ebéd), vagy ha több fizikai aktivitása van.

Egy adat: Egy 2014-es tanulmány (2) szerint azok az emberek, akik a csokoládétortát az ünnepléssel társították, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik bűnösnek érezték magukat az evés miatt.

Lehetőségek egy csalás napjára

Annak megakadályozása érdekében, hogy a csalás-étkezési stratégia szabotálja az étkezési tervet, a nap hátralévő részében figyelnie kell, hogy mit eszik. Próbáljon rostban gazdag ételeket bevinni, korlátozza általában a gabonaféléket (kukorica, rizs, kenyér), a szokásosnál jobban hidratálja magát, próbáljon meg többet fizikai aktivitással és aludjon.

Fontolja meg a jó minőségű alvás javítja az önkontrollt étellel (3, 4).

Alkalmanként a csalás hatékony stratégia azoknál az embereknél, akik fenntartják bizonyos mértékű önkontrolljukat, különben egészségtelen étkezési magatartást válthat ki, például falási rendellenességet.

Fontolja meg a legjobb étrend az, amely fenntartható változásokkal járó egészséges életmódhoz vezet, és amely kielégíti az ízlésedet és a táplálkozási igényeket.