A ketogén étrend csodálatos beavatkozás, amelyet a világon egyre több ember követ. Ez a fajta étrend megakasztja eredményeit, és mivel általában nem szükséges mérni a mennyiségeket.
Ennek ellenére bizonyos esetekben a szénhidrátok korlátozása megnehezülhet, és pihenésre van szükség.
Miért minimalizálja a ketogén étrend a szénhidrátot?
Mivel a ketózis állapota megköveteli, hogy teste három konkrét és nem tárgyalható intézkedést tegyen:
- Mivel a ketózis állapota megköveteli, hogy a tested megértse, hogy ez a legjobb idő a zsírégetésre, és ehhez a legjobb az: Csökkentse a szénhidrátokat napi 30 grammig
- Egyél sok egészséges zsírt
- Ne lépje át a fehérjét a ketogén protokoll elején
Általában, amikor valaki képes szervezni, ezt a protokollt könnyű végrehajtani, de igaz, hogy a társadalom fel van állítva az Ön számára a szénhidrátok fogyasztására:. A pékségek, desszertek, édességek és rágcsálnivalók olyan kísértések, amelyeket néha nehéz figyelmen kívül hagyni.
Éppen ezért bizonyos esetekben szüksége lehet a "legjobb kísértés legyőzésének módjára, ha engedünk neki" stratégiára. Természetesen tervezett módon, és ez lehetővé teszi céljainak elérését.
Hogyan lehet csalni napokat a ketogén étrenden
A szabadnap, az oázis vagy a ketogén étrend megcsalása érdekében több szempontot is figyelembe kell vennie.
Mielőtt elkezdené megcsalni a napokat, kérdezze meg magáról, hogy valóban szüksége van-e rájuk a ketogén étrend követéséhez. Ha nem voltak kísértései vagy megvonási tünetei, lenyűgöz az anyagcserére gyakorolt pozitív hatás, ne csaljon napokat a ketogén étrenden, kövesse a protokollt, ahogy eddig tette.
De ha feladni készül, akkor ez a stratégia előnyös lehet számodra és céljaid elérése érdekében.
👉 Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy a ketogén étrenden csalási napokat kell megtervezni..
Úgy értem, hogy nem mehetsz állandóan csalással, túljuthatsz a szénhidráton és kijuthatsz a ketózisból. Ez kontraproduktív.
Alapvetően meg kell választani azokat a napokat, amikor kijön a ketózisból, és azokat a napokat, amikor újra belép.
És nem, ez nem rossz, mind a ketózisba való belépés, mind az abból való kilépés a test természetes állapota, attól függően, hogy milyen makrotápanyagok jutnak el hozzád nagyobb mennyiségben. Fontolja meg, hogy sok olyan egészséges étel van, mint a gyümölcs, amelynek nincs helye a ketogén étrendben, de más hihetetlenül egészséges táplálkozási protokollokban, például a paleo diétában.
👉 A második tényező az, hogy megtervezed, mit fogsz enni a nap folyamán.
És itt megnyugodhat, hogy mindent megehet, amit kivált (túlzás nélkül). Túl kell enni mindent, amit korlátoztál magadnak, egy egész napra. Reggelinél, ebédnél és vacsoránál egyaránt.
Vagyis gond nélkül engedjen a kísértésnek. Természetesen túllépve azon, amit az emésztőrendszer képes kezelni, nem javasoljuk ... 20 perc kellemes érzés és két napos hasfájás nem éri meg. Szóval talán nem jó ötlet elfogyasztani 20 fánkot.
De ha be akarja venni a rizst az étkezésébe, egyél egy kis patatas bravát, vagy vegye igénybe kedvenc szezonális gyümölcseit, ne hagyjon semmi akadályt. Kicsit tovább is mehet szendvicseket, süteményeket és másokat.
Jó kísérlet lesz néhány nap után, hogy nem eszel meg, ha valóban olyan ízűek neked, mint korábban, vagy túl édesnek vagy nehéznek tűnnek.
👉 A harmadik tényező az, hogy meg kell csalni a csalás napján.
Mint tudják, szénhidrátok jelenlétében a szervezet inzulint termel, hogy fő üzemanyagként a glükózt használja, és a felesleges energiafogyasztás megtakarítás formájában hozzáadja a glikogénkészleteihez és a zsírszövetéhez.
Vagyis amikor csal aznap, vigyázzon, ne veszítse el az eredményeit. Kerülje el a nagyon magas inzulin tüskét a szénhidrát felszívódás csökkentésére szolgáló technikával. Ha a tested kevesebb glükózforrást szív fel, az inzulin sokkal kevesebbet emelkedik.
Ennek elérése érdekében egyél jó mennyiségű fehérjét és rostot tartalmazó reggelit. Például egy spenót omlett.
👉 A csalás napját úgy kell befejeznie, hogy felkészíti a testét a következő napra
Végezzen valamilyen edzést, hogy felhasználhassa a glükózt és a glikogénkészleteit, mielőtt megkezdi a protokollt a ketózisba.
Javaslatunk a magas intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT, mert ezek aktiválják az EPOC hatást, amely hatására az anyagcsere aktívvá válik akár 24 órával az edzés után. Ezenkívül fontos tudni, hogy egy nagy intenzitású, mindössze 15 perces edzés több zsírt éget el, mint egy órás futás.
Ebben a cikkben további információkat talál a HIIT képzésről, és ezt az EPOC-hatásról is olvashatja.
👉 Kombinálja a csalás napját a gyors protokollal a ketózis bekerüléséhez
Ez a protokoll hosszan tartó gyors és zsíros ételt tartalmaz, amely a HIIT edzés magas anyagcseréjével együtt legfeljebb 48 órán belül ketózisba lép.
Mikor kell csalni napokat a ketogén étrenden
Láttuk már, hogy azt javaslom, ne csaljon napokat, ha nincs rá szüksége.
De ha egyike vagy azoknak, akik maximálisan kihasználják akaraterejét, jobb, ha egy nap megcsalsz, mint olyan hibákat követsz el, amelyek minden nap kiszabadítanak a ketózisból.
A csalás napjai végül minimalizálják a károkat. Vagyis rövid távon csökkenteni fogja a diéta hatásait, mert kiszabadul a ketózisból, de akkor újra beléphet és benne maradhat, vagyis a végén el fogja érni a céljait.
👉 Ezért be kell tartania azokat az utasításokat, amelyeket szívünknek adtunk, hogy a ketózisból való kilépés és az újbóli belépés erősen ellenőrizhető legyen és a kezedben legyen.
Általánosságban elmondható, hogy a keto diétát kezdő embereknek sok csalási napra van szükségük, de amikor teljesen alkalmazkodnak, már nem tartják szükségesnek, és hónapokig eltarthatnak anélkül, hogy éreznék az édes ízt.
Ne feledje, hogy a ketózisból való kilépés természetes folyamat is, és a teste értékelni fogja a szénhidrátok újratöltését, a ketózisból való kilépést és a visszatérést.
Ez biztosítja az anyagcsere rugalmasságát, és miután néhányszor bejutott a ketózisba, és a következő pár alkalommal a ketogén étrendet könnyebben és gyorsabban végzi. A tested keto-adaptált lesz.
Kapcsolódó hozzászólások
Hogyan lehet tudni, hogy zsírégetem-e a ketogén étrendet?
A ketogén étrend előnyei
Milyen zsírok rosszak a ketogén étrendben?
Miért rossz a cukor?
Mártások vagy oldala a ketogén étrenden
Mennyi ideig tart a ketózis
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
Oldalsáv
Hogyan lehet tudni, hogy zsírégetem-e a ketogén étrendet?
A ketogén étrend előnyei
Milyen zsírok rosszak a ketogén étrendben?
- Ketogén diéta A tutajok emberei
- Ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend Kulcsok az Ön számára legmegfelelőbb kiválasztásához
- KETOGÉN DIÉTA VAGY KETÓ DIÉTA; DIVAT VAGY VALÓSÁG ▷ Kétoldalú magazin A FOLYÓirat
- A ketogén étrend vagy a Keto felfedezi az előnyeit és hátrányait, mielőtt elvégezné
- A ketogén diéta a fogyás tudománya megmagyarázza, miért működik - Vida Sana Ecuador