Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
csirkemell 200 gr. 2 kis steak 192,72 kcal. zöldséges pörkölt 250 gr. 1/2 kis tartály 102,75 kcal. Fokhagyma 10 gr. 2 fog 9,16 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Vágjuk csíkokra a húst, sózzuk, borsozzuk és tartalékoljuk.
2. Meghámozzuk a fokhagymát és felaprítjuk.
3. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, hozzáadjuk a fokhagymát, és aranysárgára keverjük.
4. Ezután hozzáadjuk a húst, és addig keverjük, amíg meg nem fő.
5. Végül hozzáadjuk a párolt zöldségpörköltet, mindent összekeverünk és sózzuk.
6. És elkészült ez az egészséges étel.
további információ
A csirkehús gazdag biológiai értékű fehérjékben és alacsony zsírtartalmú. Összetételében tápanyagokat is találunk, fontos mennyiségű vitaminnal (B csoport vitaminjai, A vitamin) és ásványi anyagokkal (vas, cink és foszfor). A B csoport vitaminjai lehetővé teszik az energia tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) felhasználását, beavatkoznak a vörösvértestek képződésébe, az idegrendszer működésébe, és szükségesek a jó egészség megőrzéséhez az alkotó szövetekben is. testünk. A vas részt vesz a vörösvértestek képződésében és az oxigéntranszportban, megakadályozva a vashiányos vérszegénységet. A cink javítja az immunrendszert. A foszfor csontokat képez.
A csirkemell (bőr nélkül) a csirke legkevesebb zsír- és koleszterintartalmú része, amely ideális recept koleszterin-, triglicerid- vagy húgysavtartalmúak számára. Tökéletes azok számára is, akik fogyókúrás fogyókúrával vagy izmosodás érdekében fogyókúráznak.
A zöldségek, amelyeket ehhez az ételhez adtunk, vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálkozási hozzájárulást nyújtanak számunkra, ami nagyon hasznos az egészségre. Emellett jelentős mennyiségű rostot is biztosít számunkra, amely szabályozza a béltranzitust és megakadályozza a székrekedést.
Röviden, ez egy egészséges recept, amelyet könnyű elkészíteni, ideális azoknak, akik fogyókúráznak.
A Dietfarma személyre szabott étrendjében megtalálhatja ezt a receptet. Online táplálkozási szakértője Önnek megfelelő étrendet készít. Az első ingyenes étrend.