- Elhízottság
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Cukorbetegség
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
egész csirke 250 gr. 1/4 kis darab 249 kcal. hagyma 50 gr. 1/2 kis darab 16,96 kcal. Zúzott paradicsom 60 gr. 4 evőkanál 21,54 kcal. pirított pirospaprika 100 gr. 1 kis darab 16,36 kcal. Fokhagyma 5 gr. 1 fog 4,58 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. petrezselyem 2 gr. 1 csipet 0,6 kcal. Provence-i gyógynövények 2 gr. 1 csipet 0 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal.
Készítmény
Ennek az egészséges receptnek az elkészítéséhez a következő lépéseket hajtjuk végre:
1. A fokhagymát szeletekre, a borsot és a hagymát csíkokra vagy kockára vágjuk.
2. Kiválasztunk egy mikrohullámú sütőhöz megfelelő edényt, és egy csepp olajat adunk hozzá. 1-2 percig melegítjük maximális teljesítmény mellett.
3. Helyezze az apróra vágott csirkét az edénybe, lehetőleg a combba vagy a combba, mivel azok szaftosabbak, mint a mell. Sózzuk, borsozzuk, és felöntjük a zúzott paradicsomot a petrezselyemmel és a provence-i gyógynövényekkel. Műanyag burkolattal fedjük le, és hagyjuk 10 percig a mikrohullámú sütőben maximális teljesítmény mellett, és pár percig pihentetjük, mielőtt kinyitnánk.
4. Kivesszük a tartályt, megfordítjuk a csirkét, hozzáadjuk a borsot és a hagymát, és visszatesszük további 6-8 percre. Pár percig állni hagyjuk, és kivesszük fogyasztani.
Már elkészült az egyik legegészségesebb, legegyszerűbb és leggyorsabb csirke recept.
további információ
A csirkehús gazdag biológiai értékű fehérjékben és alacsony zsírtartalmú. Összetételében tápanyagokat is találunk, fontos mennyiségű vitaminnal (B csoport vitaminjai, A vitamin) és ásványi anyagokkal (vas, cink és foszfor). A B csoport vitaminjai lehetővé teszik az energia tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) felhasználását, beavatkoznak a vörösvértestek képződésébe, az idegrendszer működésébe, és szükségesek a jó egészség megőrzéséhez az alkotó szövetekben is. testünk. A vas részt vesz a vörösvértestek képződésében és az oxigéntranszportban, megakadályozva a vashiányos vérszegénységet. A cink javítja az immunrendszert. A foszfor csontokat képez.
Azok a zöldségek, amelyekkel ezt a receptet elkészítettük, nemcsak gazdag vitamint, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidáns hatású anyagokat gazdagítanak, hanem színt és lédússágot is adnak a húsnak.
Ez a recept emellett tartalmazza a mikrohullámú sütés előnyeit és a csirkét kísérő zöldségek tulajdonságait, magas antioxidáns- és vitamin-tartalma miatt.
- Csirkepüré zöldségekkel - Receptek csecsemőknek
- Sütemény, mikrohullámú piskóta 10 perc alatt, Petitchef recept
- Joghurtmártás alapreceptje saláták, zöldségek vagy húsok kíséretében
- BARF recept csirke és pulyka kutyák számára
- Csirke és zöldségpüré (póréhagyma, sárgarépa, cukkini, bab, sütőtök, paradicsom) Thermomix (szintén