pácok

Ha Ön rendszeresen gyakorolja a testépítést, akkor ezt tudni fogja csirke Ez az egyik alapvető étel, amelyet be kell vezetnie étrendjébe. De ha visszaveszi a mell kis ízét a következő cikkben, megmutatjuk, hogyan lehet finomabbá tenni új tápanyagok hozzáadásával nagyon kevés kalóriával. Ehhez megtanuljuk megtenni pácolt hogy később teljes ételeket készítsen csirke alapján.

A pác ez a legjobb módszer a csirke ízének fokozására. A pácok megakadályozzák, hogy a csirke kiszáradjon, és ízletesebb legyen.

Javaslom a pácolást csirkemellek hagyja őket legalább nyolc órán át a hűtőszekrényben, és a főzési időszak alatt tartson fenn egy kis extra pácot. Az alapvető pácok közé tartozik egy sav, például ecet, bor vagy citruslé, olajjal és fűszerekkel párosítva.

Fagyassza le a csirkemelleket a páclével. A hús megolvadáskor beázik vele. Ön is egyszerűen elkészíthet egy pácot, és 8 órára vagy éjszakára a hűtőbe tegye (hogy beállítsa), és másnap használhatja, amikor főz csirke.

1) Tandoori pác

  • 3/4 csésze zsírmentes joghurt
  • 3/4 evőkanál koriander
  • 3/4 evőkanál paprikát
  • 1/2 evőkanál kömény
  • 1/2 evőkanál gyömbér
  • 1 teáskanál fokhagyma por
  • 1 teáskanál bors
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • 1/4 teáskanál szegfűszeg
  • Fél citrom leve

készítmény: Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban. Tegye őket a csirke tetejére, és mindent takarjon le. Hagyjon egy kis pácot a főtt csirke tetejére.

Tápanyag adatok: (1/4 csésze fejenként): 41 kalória, 2 gramm fehérje, 8 szénhidrát, 1 zsír.

2) Vörösboros pác

  • 1/2 csésze száraz vörösbor
  • 1/4 csésze borecet
  • 2 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • 1 evőkanál mustár

készítmény: Keverje össze a hozzávalókat egy kis tálban. Dobja a csirkére, és takarjon le mindent.

Tápanyag adatok: (1/4 csésze fejenként): 28 kalória, 0 gramm fehérje, 7 szénhidrát, 0 zsír.

3) Forró pác

  • 1/4 csésze citromecet
  • 1/4 csésze ketchup
  • 1/4 csésze friss citromlé
  • 2 evőkanál margarin, olvasztott, nem hidrogénezett
  • 2 evőkanál torma
  • 1 teáskanál worcestershire szósz
  • Néhány csepp forró szósz

készítmény: Keverje össze a hozzávalókat egy kis lábasban, és forralja fel. Ezután csökkentse a hőt, fedje le és hagyja így 10 percig. Öntsük a keveréket a csirkére, és fedjük le.

Tápanyag adatok: (1/4 csésze fejenként): 29 kalória, 0 gramm fehérje, 8 szénhidrát, 1 zsír.

4) Száraz fűszerpác

  • 1/2 evőkanál paprikát
  • 1/2 teáskanál barna cukor
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/2 teáskanál bors
  • 1/4 teáskanál kakukkfű
  • 1/4 teáskanál cayenne bors

készítmény: Keverje össze az összes hozzávalót egy kis tálban. Főzés előtt megszórjuk velük a csirkét. Kiváló az izomdefiníciós időszakokban.

Teljes étel csirkével

Most, hogy tudja, hogyan kell elkészíteni a pácokat, ételmintákat adunk, amelyek hasznosak a teljes testépítő táplálkozáshoz.