Kiemelt Életmód Hírek

A Harvard Egyetem kutatása szerint az elegendő alvás jobb étkezési választást jelenthet.

kíváncsi

Az "alvás táplálja" kifejezés, utalva a jó és nyugodt alvás erényeire a csecsemők fejlődése érdekében, nemcsak az élet első szakaszaira vonatkozik, hanem egész létünkre kiterjeszthető, és "ha jól alszol, jobban eszel ".

Erre utal a Harvard Egyetem Alvásgyógyászati ​​Osztályának amerikai vizsgálata, amelyben 542 későn dolgozó és szabálytalan műszakban dolgozó alkalmazott vett részt. E tanulmány szerint, elegendő alvás jobb étkezési és egészségesebb ételválasztáshoz vezethet.

"Az alvás időtartama és minősége hozzájárul ahhoz, hogy krónikus betegségekben szenvedjenek. Valójában az alvászavarok a súlygyarapodáshoz, a cukorbetegséghez és a korai halálozáshoz kapcsolódtak."Amerikai szakértők szerint.

Az American Journal of Public Health-ben megjelent tanulmány készítői szerint a jól alszók nagyobb valószínűséggel jól étkeznek is, mivel elegendő alvás az embereket jobban eldöntheti és egészségesebb lehetőségeket választhat az ételben.

A hosszú vagy rövid alvás megjósolja az elhízás fokozott kockázatát, a québeci Laval Egyetem (Kanada) tanulmánya szerint 276 21 és 64 év közötti felnőttre összpontosítottak, akiknél fizikai alkatukat, a napi alvás időtartamát és a testzsír indexének változását vizsgálták.

Hat év alatt a rövidebb és hosszabb alvási idővel rendelkező emberek 35, illetve 25 százalékkal nagyobb valószínűséggel híztak öt kilogrammot, mint azok, akik hét és nyolc óra között aludtak.

Ezért, A túlsúly elkerülésének egyik kulcsa az alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás mellett az, hogy ne aludjon éjjel kevesebb, mint hét óránál vagy több mint kilenc órán át, a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodni a szakértők által ajánlott nyolc órás éjszakai pihenéshez.

Arne Astrup dán táplálkozási szakember, a Nemzetközi Elhízáskutatási Szövetség szakértője és a koppenhágai egyetem (Dánia) kutatója számára "valószínűleg a jó éjszakai alvás segíthet a fogyásban".

Dr. Astrup a világ egyik vezető védelmezője annak az elméletnek, miszerint az alvás szorosan kapcsolódik az étvágyszabályozó mechanizmusokhoz, és új fegyverré válhat az elhízás elleni küzdelemben.

Az álom-étvágy kapcsolat

A kutató ennek a hipotézisnek a védelmét egy jelentős tudományos bizonyítékra alapozza a jól alvás kulcsfontosságú tényező az étvágy szabályozásában, amint azt a The Washington Post (TWP) újság írja.

Egy brit kutatók 7000 gyermekkel végzett hosszú távú tanulmánya ezt feltárta az az idő, amelyet a kicsik óvodás korukban alszanak, önmagában is megjósolhatja súlyát hétéves korukban.

A British Medical Journal (BMJ) folyóiratban megjelent munka szerint, azok, akik éjjel 11 óránál kevesebbet aludtak 2/2 éves korukban, 7 évesen nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, azokhoz képest, akik 12 órát vagy többet aludtak.

A felnőttek kapcsán Dr. Astrup egy német kutatást hoz fel, amelyben 8000 alvási problémákkal küzdő nő és férfi vett részt, amely kimutatta, hogy ez összefüggött az elhízás fokozott kockázatával és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával (túlsúlyos).

Bár nem világos, hogy az alvás miért befolyásolja a testsúlyt és a cukorbetegséget, Dr. Astrup szerint ez összefüggésben lehet a leptin, a ghrelin és a kortizol hormonokkal, amelyeket az alváshiány megváltoztat, és amelyek viszont beavatkoznak az étvágyszabályozásba.

A dán kutató számára ez a jelenség annak is köszönhető, „hogy több idő eltöltése alvással azt jelenti, hogy kevesebb időt töltesz evéssel ", mint "az alváshiány a stressz jele lehet, ami elősegíti a túlevést".

A pihenés és az étel közötti kapcsolat kétirányú: mivel az alvás nem csak az ételt érinti, hanem fordítva, az étkezés módja befolyásolja az alvás módját.

Az alvászavarok megelőzése érdekében Dr. José Valdizán, a Zaragoza (Spanyolország) Miguel Servet kórház neurofiziológiai vezetője azt tanácsolja "Ne feküdjön le éhesen, vagy nagyon nehéz vagy bőséges étkezés után, és ne fogyasszon kávét, alkoholt, teát, üdítőt, dohányt vagy kakaót, amelyek stimulánsként működnek, mielőtt éjszakai alvásba mennek". Célszerű vacsorázni két órával az alvás előtt.

A szakértő azt javasolja, hogy természetesen elaludjon és jobban aludjon "Kerülje a hálószobába jutás túlzott zaját vagy fényét, ne dolgozzon az utolsó pillanatig, vagy végezzen olyan feladatokat, amelyek mentális koncentrációt igényelnek alvás előtt".

Ugyancsak segítenek a jobb alvásban - Dr. Valdizán szerint - jól szellőző helyiségben aludni, rendszeres órákat tartani, elkerülve a túlzott hideget vagy meleget az alvó környezetben, rendszeres és mérsékelt testmozgást gyakorolva, és nem maradva sokáig ébren. ágy.