Mert Claudia Duran (*)
Különleges valakinek, valaminek ANDigital

fogyókúrás

A fogyás értékesítésében minden látszólag számít. A kétes hatású tablettáktól, a szakmai támogatás nélküli, néhány ételre vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendektől kezdve a fülbevalókig, karkötőkig vagy övig. Ezen erőforrások közül sok csak kereskedelmi alapon jön létre, és alkalmas a potenciális vásárlók számára. A fogyás mágikus formulákkal való színlelése nem eredményezhet eredményeket, vagy káros következményekkel járhat az egészségére nézve.

Mi a csoda diéta?

Fogalommeghatározásként definiálhatjuk őket, amelyek egy ideig népszerűvé válnak - a hold, az alma, a grapefruit és hasonlók étrendjei -, és gyors és hatékony eredményt ígérnek, kevés erőfeszítés nélkül. Általában az ígéretek nem teljesülnek, és a leggyakoribb következmény a "visszapattanó hatás": az elveszített kilók visszanyerik, és néha többet is. Ez, nem is beszélve az általuk generált táplálkozási hiányosságokról.

A nagyon nehéz fenntartani és csak akaratra támaszkodó étrendeket előbb-utóbb elhagyják. A boldogan látott kilók eltűnnek, gyorsan visszajönnek. Ez azért történik, mert a test, ha jelentős kalóriakorlátozással szembesül, csökkenti az anyagcsere sebességét, azt mondhatnánk, hogy úgy állítja be a sebességet, hogy kevesebb energiát költsön és kevesebb étel mellett éljen túl. Abban a pillanatban, amikor a magasabb kalóriatartalmú étrend folytatódik, a test továbbra is folytatja védekező rendszerét, és ennek eredményeként ismét hízik.

Ez nyilvánvalóan csalódottságot vált ki azokban, akiknek fogyniuk kell, és látniuk kell, hogy ismét reményeik vannak.

Ahhoz, hogy ne csábuljon a varázsdiéta, valóban komoly segítséget kell kérnie. Szakmai támogatás, megfelelő tájékoztatás a biztonságos étrendről kulcsfontosságú az egészség fogyásában

Egészséges fogyás

A súlygyarapodó emberek ezt megtanulják és naponta megismétlik. Ez egy genetikai tendenciához hozzáadva hízást eredményez.

Az egészséges táplálkozási terv követése tehát fokozatosan megváltoztatja a súlygyarapodást elősegítő magatartásformákat. A legfontosabb az, hogy kezdjünk, akár apránként.

Egy meglehetősen gyakori hiba az, hogy elindítunk egy fogyókúrás programot azzal a céllal, hogy egyszerre elveszítsük az összes súlyt. Ha sok kilót kell leadni, az irreális célok kitűzése általában tehetetlenség érzetét kelti.

Merev határértékek meghatározása a leadni kívánt kilók számára általában túlzott nyomást okoz, ami a terv megszállottságává válhat: minden grammot a skálán számolnak, minden egyes falatért szenvedsz, és minden nap a távozás félelmében élsz. Végül, ez a helyzet a stressz és a feszültség miatt elhagyást okozhat, ami általában frusztrációt generál, csökkenti a bizalmat és az önbecsülést.

Ez a gondolkodásmód fogékonyabbá tehet bennünket az olyan divatos diéták iránt is, amelyek egy hónap alatt 20 kilogramm fogyást ígérnek, általában nagyon korlátozóak, vagy amelyek varázslatokat vagy rosszul tanácsolt gyógyszereket javasolnak. Ne feledje, hogy az ésszerű súlycsökkenés a legtöbb ember esetében 500 gramm vagy valamivel több hetente, miután a folyadékvesztés miatt a legnagyobb veszteség első hete volt.

Élhet az ételek valós világában, élvezheti az evés örömét. A legfontosabb nem egy lehetetlen álom üldözése, és ésszerű cél kitűzése és elérése.

A legnépszerűbb csodakezelések

• A hold diéta

• Az űrhajós étrend

• A légierő étrendje

• Vércsoport szerinti étrend

• A disszociált étrend

• A bioritmus diéta

• A növényi étrend

• A "kínai" diéta

• A pont diéta

• Egyételes étrend (banán, grapefruit, citrom, leves stb.)

• Készítsen diétát egyedül.

• hashajtók, vizelethajtók, anorektikumok, pszeudohomeopátiás gyógyszerek, pajzsmirigyhormonok, élő sejtek alkalmazása.

• Kezelje aurikuloterápiával, mágnesekkel, színekkel, fotonikus alagúttal, gázinjekcióval, ütésekkel, tapadókorongokkal stb.

Hogyan lehet fogyni és maradni

Az egészséges testsúlyt elősegítő életmódnak alapvető tényezői vannak:

•A fizikai aktivitás

• Viselkedések és szokások

• Gondolat és érzelmek

A terv elkészítésének kritériumainak azon kell alapulniuk, hogy jobb, ha 10% -ot csinálunk, mint a semmit.

Nincsenek egyszerű fogyókúrák vagy varázslatos eredmények. Van egyfajta személyes varázslat: elfogadni az elhízás problémáját, valóban választani a változást, átfogó kezelés mellett dönteni, amely magában foglalja az evés új módját és élvezi, amit eszel. Ez egy fokozatos és nyugodt folyamat a szokások módosítására, amellyel aztán az egész életet folytathatja, nélkülözés nélkül.

Néhány kulcs a kezdéshez

A fogyás tervének megkezdésénél fontos, hogy tekintse át életmódját, vegye figyelembe a végrehajtandó változásokat, és kövessen néhány alapelvet, amelyeket "Ps" -nek neveztünk. Lássunk néhányat:

•A kezdet. Ha fogyni akar, hozza meg a döntést, és kezdje el most. Nem számít, hogy hétfő-e vagy sem, kezdődik-e az új hónap, vagy nem ebéd vagy vacsora ideje. Bármikor megfelelő lehet, különösen ez.

• Étkezési terv. Lehet progresszív, vagyis apránként megváltoztathatja a szokásait. Minden esetben fel lesz osztva, napi legalább 4 étkezéssel. Minden főétkezést télen egy tányér zöldséglevessel, nyáron pedig egy kiadós salátatállal kell kezdeni. Lehet húsleves is.

• Szájpadlás és családi hagyomány. Tartsa tiszteletben a száját, ne szabjon ki szokatlan ételeket. Például, ha szereti a csirkét, ne próbálja meg pótolni, hanem keressen alternatívákat: mérsékelje az adagot, távolítsa el a zsírt és a héjat, egészségesen főzze (megsütve, roston), az elkészítés során ne adjon hozzá zsírt, jó fűszerezze. Ha elfogyasztja, amit megszokott, megnő a siker esélye.

• Hasonló, mint amit mindenki eszik. Célszerű, hogy az étkezés a lehető legjobban hasonlítson az egész család ételeihez. Ne készítsen két menüt, az egyiket "közös", a másik étrendet. Megakadályozza a tervének megingását, mert túl bonyolult.

•Türelem. Sokszor egyszerre szeretnénk leadni az összes túlsúlyunkat. Túlzott vagy irreális elvárások teszik, ha a fogyás lelassul, akkor a lemondásra gondolunk.

A türelem nagy szövetséges. A változtatásokat apránként telepítik, és a problémákat úgy oldják meg, hogy egyenként, apró lépésekkel másznak.

• Tartós terv. Ha az étkezési terv megkezdésekor úgy gondolja, hogy olyan szigorú, hogy csak egy hétig tudja megtenni, vagy néhány nappal a kezdés megkezdése után el akarja hagyni, akkor ez nem az Ön számára megfelelő. Tiszteletben tartani az igényeiket, és egy tartós projekt mellett dönteni. Fontos, hogy úgy érezze, ésszerű időn keresztül képes fenntartani azt.

• Díjak. A követési kitartása erősödni fog, ha rendszeresen mérsékelt díjakat osztanak ki. A legjobban tetsző ételek mérsékelt adagjának fogyasztása lehetővé teszi, hogy lássa, hogy nem mindig kell megfosztania magától. Ön dönti el, hogy beveszi-e őket vagy sem.

• Betekintés. Tegye cselekvésbe a fantáziáját, miközben a tervét megvalósítja. Ha az egyik mód nem működik, válasszon másikat, vagy mást. Ne engedje le a karját. Bízzon abban, hogy biztosan van megoldás az Ön számára.

•Súly. A súlyának fokozatos módosítása lehetővé teszi, hogy értékelje, helyesen végzi-e a tervet, vagy szükség van-e bizonyos kiigazításokra. Ne ragaszkodjon a méretarányhoz, de legyen éber, és adjon neki megfelelő fontosságot a terv sikeréhez.

•Öröm. Tegyen helyet az örömnek. Az étkezésnek kellemesnek kell lennie, anélkül, hogy szélsőséges nélkülözés lenne, ami az ellenőrzés hiányához vezethet. Azok, akik nem tanulják meg a fagylalt fogyasztását, nem fogynak. A fogyás egyik ellensége az az érzés, hogy soha többet nem ehetjük azt, amit szeretünk. Nem szabad kizárnunk a fagylaltot vagy a dulce de leche-t az étrendből, de mérsékelten be kell vonni őket, és élvezzük azokat a pillanatokat, amikor elfogyasztjuk őket.

•"B terv". Mindig legyen kéznél egy alternatíva, egy "B terv". A fogyás terve alatt ajánlatos alternatív terveket készíteni a gyakorlatban felmerülő problémákra: étkezés megtervezése, stratégiák kidolgozása az étkezésekhez értekezleteken, partikon, étteremben, vakáció alatt. Kényelmes helyettesítő ételeket választani, és olyan magatartásformákat alkalmazni, amelyek segítenek: pihenés, sétálás vagy olyan tevékenység, amely eltereli a figyelmét a nehéz időkben.

• Tervezzen egy cél elérését. A kívánt cél elérése előzetes tervezésre szorul. Hosszú távon, végcéllal; rövid távon pedig az egyes szakaszok teljesítésének részleteivel. Határozza meg a célját, határozza meg az eléréshez szükséges időt, tervezze meg az egyes lépéseket, írja le és készüljön fel az irányok korrigálására, ha szükséges. Ezután tegyen lépéseket és haladjon a célja felé. Ne várjon egy tökéletes tervet. Tegyen valamit minden nap annak elérése érdekében.

• Pluralitás. Az étkezési tervnek a lehető legtöbb összetevőt és ételt kell tartalmaznia. Fontos, hogy megkapja az összes tápanyagot és élvezetessé tegye az evést. Kerülje a saláta és a paradicsom saláta őrlését. Több száz kombinációt lehet kitalálni zöldségekkel, hüvelyesekkel, húsokkal, tojással, gyümölcsökkel, gabonafélékkel, magvakkal, fűszerekkel, olajokkal, szószokkal. Változtasd meg magad, és készíts minden nap gazdag és különböző recepteket.

• Adagok. A mérsékelt adagok kiszolgálása az egyik kulcs a fogyókúrás program sikeres kezeléséhez. Ugyanazt az ételt fogyaszthatja, mint a család, az adagok csökkentésével és a tervben szereplő javaslatok betartásával. Minden diétás lehet, ha az adagot gondozzák.

• praktikum. Szüksége van olyan étkezésekre, amelyek könnyen szállíthatók munkába, fagyaszthatók és melegíthetők. A túl hosszú ideig tartó főzési előkészületek veszélyeztethetik a terv folyamatosságát. Számos modern recept lehetővé teszi olyan gazdag ízek megszerzését, mint a hagyományosak. Ha van időd és szeretsz főzni, ez alternatív megoldás lehet. A legfontosabb az, hogy szervezetté váljon, és segítse magát a feladatot megkönnyítő eszközökkel és ételekkel. A konzervdobozok vagy fagyasztottak például sokféleséget tesznek lehetővé mosás vagy előzetes előkészítés nélkül.

•Hajlam. Gondolkodjon pozitívan, hogy megvalósítsa tervét. Ha jól csinálod a dolgokat, akkor jó eredményeid lesznek, és ha kijavítanod kell a pályát, akkor a megfelelő időben megteheted.

Menj kicsi, vidd minden napot lelkesen. Ápolja a kedvező hangulatot, a jókedvet és a derűt.

Összegzésképpen elmondható, hogy a fogyáshoz nem csak egy, hanem több stratégia is létezik, de a fogyás és az önmegtartás kulcsa az, hogy kiegyensúlyozott étkezési tervet készítsen, valódi elkötelezettséget alakítson ki önmagának és kitartással hajtsa végre.