A nyakzsír felhalmozódhat az áll alatt, az oldalán vagy a kettős állban. Ettől a zsírtól megszabadulni nem olyan egyszerű, mint a nyaki gyakorlatokat, bár az ilyen típusú gyakorlatok hozzájárulhatnak a zsír megjelenésének csökkentéséhez. A zsír oxidációja, vagyis a zsírégetés a testben nem feltétlenül következik be ott, ahol céloz. Emiatt egész testtömeg-fogyás megközelítést kell alkalmaznia. Ez magában foglalja a nyak területének megcélzását az izomépítés, a megfelelő ételek fogyasztása és a hét szinte minden napjának testmozgása érdekében.
Kalóriabevágás
Ha felesleges kalóriákat választ ki az étrendből, sok esetben jelentősen csökkentheti az összes napi kalóriabevitelt. Például egy 20 oz (500 ml) szóda 250 vagy több kalóriát tartalmazhat. Ha ebből kettőnek megfelelő mennyiséget fogyasztunk naponta, 500 kalória hozzáadódik a napi bevitelhez. Ez egyenértékű egy font testzsír hozzáadásával hetente. Ha csökkenti a kalóriákat, akkor azt tapasztalja, hogy az áll és a nyak hetek alatt keményedni kezd. Kerülje a cukros ételeket és italokat, a zsíros húsdarabokat és a magas kalóriatartalmú snackeket.
Nyakgyakorlatok
A nyakgyakorlatok segíthetnek a nyakizmainak feszesítésében és tonizálásában. Döntse a fejét oldalra, előre és hátra, miközben a kezével gyengéd ellenállást fejt ki. A Marylandi Egyetem szerint naponta háromszor akár 10 ismétlés is hatékony módszer ezeknek az izmoknak a megerősítésére. Fontos tudni, hogy a nyaki gyakorlatok nem égetik közvetlenül a nyak zsírját, de hozzájárulhatnak az izomszövet koncentrációjának növeléséhez a területen. Az izmok hatékonyabban égetik el a kalóriákat, mint a zsírszövet.
Egyél tápanyagban sűrű ételeket
A test optimális működéséhez az egészséges táplálkozás kritikus fontosságú. Ha elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot vesz be az étrendbe, számos módon segít a fogyásban. Az egészséges étrend elősegítheti a zsírraktározással és az anyagcserével kapcsolatos hormonok felszabadulását. Például, ha éhezteti magát a fogyás érdekében, teste zsírraktározási módba kerül. A teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, sovány fehérjében, gyümölcsökben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend azonban növelheti az anyagcserét és az energiaszintet. Az étrend játszik a legfontosabb szerepet a nyaki zsír elvesztésében.
Teljes test edzés
A nyakgyakorlatokon kívül az aerob testmozgás segíthet a célterület körüli zsírvesztéshez szükséges kalóriák elégetésében. Néhány hatékony példa a kerékpározás, a futás, az úszás vagy a korcsolyázás. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok napi 60 perc testmozgást javasolnak a legnagyobb fogyás érdekében. Egy 155 kilós (70 k) ember körülbelül 392 kalóriát éget el óránként gyors sétával. Ilyen ütemben látni fogja, hogy a nyaka néhány hónap alatt fogyni kezd. A gyorsabb eredmények érdekében növelje a testmozgás intenzitását.
További cikkek
Mi a legjobb módja a mellkas és a hasi zsír elvesztésének? →
Hogyan lehet fogyni a törzsben →
Gyakorolhat, hogy karcsúsítsa a nyakát? →
Hogyan csökkenthető a zsír a felsőtestből →
Hogyan vigyázzunk a csont- és izomrendszerre →
Hogyan lehet megerősíteni és nagyítani a nyakat →