A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

Hogyan ismerhetjük fel a csoda étrendet, mik a kockázatai az egészségünkre, és melyek ezek alternatívái

  • nagyon

Lehetetlennek tűnhet, de karácsonykor a súlygyarapodás nem igényel nagy erőfeszítéseket, és nem akadályozza meg abban, hogy teljes mértékben élvezze az ünnepeket. . Olvass tovább

Megtekintünk néhány kevéssé ismert étkezési rendellenességet, mint például az orthorexia, a mértéktelen evés, a pregorexia és mások.

Valamennyi zsír ugyanolyan rossz, vagy van néhány jó is? Hol vannak azok a zsírok, amelyek hasznot húzhatnak? Olvass tovább

Kezdőlap/Táplálkozás/Tényleg le kell fogynom?

A túlsúly negatív következményekkel jár az egészségünkre nézve, de néha a domináns esztétikai kánonok késztetik bennünket arra, hogy felesleges kilónk legyen. Megmondjuk, hogyan lehet tudni, hogy mi a megfelelő súlya.

Nehéz egy napot átélni anélkül, hogy belebotlnánk egy cikkbe vagy hirdetési üzenetbe Diétát javasolunk a fogyáshoz. Bár egyre több információ áll rendelkezésünkre az élelmiszerekről és az egészségünk gondozásáról, nem hiányoznak azok a hírek sem, amelyek a lakosság elhízásának növekedéséről szólnak, miközben számtalan híresség és modell visel tökéletes testet.

Ez az adatkombináció motiválhat minket a fogyásra, de valóban szükségünk van rá?

Hogyan lehet tudni, hogy le kell-e fogynom?

Ezen a nyáron meglepett minket a hír, hogy a fogyni vágyó spanyolok 42% -a megfelel a testtömeg-index (BMI) által meghatározott helyes paramétereknek. A túlsúlyosnak gondolók csaknem fele téved.

Hogyan számítják ki a BMI-t? Ez egy nagyon egyszerű, csak felnőttek számára megfelelő művelet (gyermekeknél az értékek eltérnek), amelynek során a súly kilókban, a magasság pedig négyzetméterben oszlik meg. A Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára honlapján elvégezheti a számítást, és összehasonlíthatja az eredményeket egy táblázatban, és megállapíthatja, hogy a normál súlyúnak tekinthetők-e (BMI 18,5–24,9).

Ez az index jó segítség ahhoz, hogy megtudjuk, kell-e fogynunk, de nem mindig meghatározó. Olyan változók, mint a testzsír hatásának százaléka, derék kerülete (figyelembe véve a magasság arányát), a vér lipid- és glükózszintje, vagy a vérnyomás és a pulzus.

Az életkor a skála pontszámát is befolyásolja. Ahogy öregszünk, minden egyes alkalommal több zsír halmozódik fel, és normális, ha kissé hízunk. Aztán közép- vagy harmadik kortól ismét lemegyünk.

Annak kiderítésére, hogy fogynunk kell-e vagy sem a legjobb, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel. Amellett, hogy megfelelően meghatározza, hogy kell-e fogynunk, tanácsot tud adni nekünk arról, hogy milyen étrendi irányelveket kell betartanunk.

Az egészség megszerzése sokkal több, mint a kilók fogyása

Karcsúság vagy alacsony kalóriatartalmú étrend nem mindig szinonimája az egészséges életmódnak. Az egészséges és változatos étrend be nem tartása, a felesleges cukor fogyasztása, az alkohol vagy a dohányzás visszaélése, teljesen mozgásszegény életvitel vagy elegendő alvás hiánya olyan tényezők, amelyek teljes mértékben kompatibilisek a megfelelő testsúllyal, de súlyosan károsítják egészségünket.

Ha a testsúlycsökkenésen gondolkodunk fizikai állapotunk javítása érdekében, fontos ezeket figyelembe venni, és kezdje az aktívabb életmóddal és az egészséges étrend követésével, ami garantálja számunkra az optimális vitamin- és tápanyagellátást. A probléma nem mindig csökken néhány plusz kilóra.

Kevesebb aggodalom és jó étel

Annak ellenére, hogy - mint láttuk - sokan úgy vélik, hogy fogyniuk kell, a spanyolországi egészségügyi ellátás időgazdálkodásáról szóló tanulmányban azt is megállapítottuk, hogy A megkérdezettek 70% -a abbahagyta az étrendjét időhiány.

Tehát egyrészt állandóan törődünk a testalkatunkkal, másrészt az élet ritmusával, amely nem teszi lehetővé számunkra, hogy megfelelően foglalkozzunk vele. De a jó étkezés nem igényel több időt, mint rosszul csinálni. Csak egy kis tervezésre van szükségünk, alaposan megválasztjuk az összetevőket (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, minőségi fehérjék stb.), És egészséges módon főzzük, ami ugyanolyan egyszerű és gyors lehet, mint az előmelegített mikrohullámú sütőben történő melegítése.

A napi testmozgás megkönnyítése akkor is könnyebb, ha olyan sportágat választunk, amely nagyon tetszik. Ahelyett, hogy mozogna csak azért, hogy megpróbáljon lefogyni, jobb olyan tevékenységet végezni, amely motivál minket és segít kikapcsolódni a napi stressztől, legyen szó jógáról, úszásról vagy gyors sétáról kellemes környezetben.

Érezze jól magát a testében

A magunkról való gondoskodás segít jobban érezni magunkat, akárcsak kerülje a magazintestekkel való összehasonlítást, annak ellenére, hogy állandóan jelen vannak a médiában, nagyon kevéssé felelnek meg a többség valóságának.

Meg kell tanulni értékelni mindazt, ami jó benned, erősíteni az önbecsülést és jól érezni magad a testeddel, sokkal fontosabb, mint az a szám, amely a skálát jelöli, amikor mérlegeled magad. A fogyás állandó gondolkodása a stressz oka, és súlyos étkezési rendellenességekhez vezethet, mint például étvágytalanság vagy bulimia. Tisztában kell lennünk azzal, amit elmondunk magunknak, és a negatív üzeneteket meg kell változtatnunk az elfogadás és a bátorítás reálisabb üzenetei helyett.

Innentől kezdve, ha úgy gondoljuk, hogy csökkentenünk kell a méretet, meg kell tennünk felejtsd el a rohanást, kerülje az esztétikai nyomást, és kerülje el, igen vagy igen, a csoda diétákat. Ezek nemcsak egészségünket veszélyeztetik, hanem szinte mindig visszapattanó hatást is eredményeznek.

A táplálkozási szakértők segítenek elérni ideális súlyunkat, amely nem más, mint egy egészséges testsúly, amely hozzájárul a közérzetünk és az életminőségünk megőrzéséhez.