Könnyen és gyorsan szeretné csökkenteni a derekát? Íme 5 gyakorlat, amelyek segítenek elveszíteni a hangerőt és formába lendülni a nyárra.

Csökkentse a derekát és a patronszíjakban felhalmozódott zsír befejezése nem könnyű feladat.

Állandónak kell lennie, rendszeresen gyakorolnia kell a testgyakorlást és jól kell vigyáznia étrendjére.

Az aerob és a kardiovaszkuláris edzés jó szövetségesek lesznek a zsírvesztés terén. A futás, a kerékpározás, a step vagy a zumba ideális tevékenység.

Ezeket az edzéseket más, specifikusabb gyakorlatokkal kombinálva jobb és gyorsabb eredményeket érhet el.

Itt van 5 gyakorlat a derék csökkentésére és a csípőizmok megmunkálására, valamint az alsó has, ferde és fenék. Mindezt azzal a céllal, hogy a törzset és az alsó testet egységes módon gyakorolhassuk, a derekat tonizálhassam és jobban meghatározhassam.

Csökkentse a derékgyakorlatokat

1. Kör alakú lábemelés

otthon


Ez az első gyakorlat segít csökkenteni a derekát és a csípőjét, megdolgoztatja farizmait és elrablóit. Ezen kívül a megvalósításához csak egy szőnyegre van szükség a fekvéshez.

  • Feküdj a hátadon háttal a padlón, a lábak és a karok egyenesek.
  • Emelje fel az egyik lábát, és húzza össze a hasát, hogy 20 másodpercig körbe kezdjen a levegőben, oldalra. A hátnak és a csípőnek mindig stabilnak és a padlón kell lennie.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával.

2. Hasi deszka

Ezzel a gyakorlattal csökkentheti a derékvonalat és hangot adhat a különböző izomcsoportoknak, különösen a rectus abdominis és a ferde.

3. Oldalsó deszka

A derék kerületének csökkentése mellett ez a gyakorlat lehetővé teszi a rectus abdominis és a külső ferdék megmunkálását.

4. Kerékpár abs

A derék csökkentésére szolgáló másik tökéletes gyakorlat a levegőben lévő kerékpár. A rectus abdominis és az obliques gyakorlása mellett a kerékpáros manőver lehetővé teszi számunkra a quadriceps, a farizmok és a csípő nyújtók munkáját.

  • Feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal, kissé felemelt lábakkal és a kezeivel a feje oldalán.
  • Kissé emelje fel a fejét, és összehúzza a hasát, amikor meghajlítja a bal térdét, a törzsét megdönti, és a jobb könyökét a térde felé hozza.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajlítsa meg a jobb térdét, most hozza a bal könyökét hozzá.
  • Ismételje meg a gyakorlatot felváltva és folyamatosan.

5. Hypopresszív abs

A hipopresszív hasizom remek szövetséges a has és a derék csökkentésére. Ezenkívül lehetővé teszik a testtartás korrigálását, valamint a rectus abdominis és a perineum tónusát.