Frissítve 2020. szeptember 29, 12:34

egyszerű lépésben

Egyes ételek képesek modulálni a hormonokat, mások pedig segítenek a májnak a maradék megszüntetésében. Tudja meg, milyen táplálkozási szokások járnak Önnek

A helyes étrend képes elérni a valódi hormonális modulációt. Az ösztrogének kiegyensúlyozott termelésének támogatása és a hormonális hulladék eltávolításának elősegítése nagyon egyszerű ezen táplálkozási irányelvek betartásával.

1. Kiegyensúlyozza a hormonokat

Az aromatáz az egyik olyan enzim, amely felelős az ösztrogének bioszintéziséért. Modulációja elengedhetetlen a hormonális működés szabályozásához. Ezek az ételek segítenek nekünk a feladatban, de ne felejtsük el figyelemmel kísérni ökológiai minőségüket.

  • Zabpehely. Lignánjai gátolják az enzimet, védenek az erős ösztrogének ellen és vas kíséretében.
  • gránát. Ellagsavja átalakul urolitinné, az enzim modulátorává.
  • Citrusfélék. Erőteljes moduláló hatása a flavonoidoknak köszönhető.
  • Káposzta. Indolt tartalmaz, amely modulálja az ösztrogén anyagcserét.
  • Szőlő. A resveratrol, nagy antioxidáns, aromatáz inhibitor.
  • Hagyma és fokhagyma. Bőségesen vannak kvercetinben, amely az aromatáz nagy természetes inhibitora is.
  • Bogyók. Gátlói vannak ennek az enzimnek, és segítenek az ösztrogén eltávolításában.
  • Olivaolaj. Fokozza más enzim inhibitorok pozitív hatását.
  • Magok. Fitoszteroljai szabályozzák a koleszterint, az ösztrogének alapanyagát.

2. Erősíti a májat

Ez a test nagy tisztítója. Ha segítenek, jobban kiküszöböli a maradék ösztrogéneket.

Ne terhelje túl valamint kerülje vagy mérsékelje a kávé, dohány, adalékanyagok vagy tartósítószerek fogyasztását.

Válasszon bioélelmiszert a májat telítő és a hormonokat megváltoztató anyagok elkerülése érdekében. Elkerüli az állati iparban használt, mindenekelőtt a húsban és tejtermékekben jelen lévő peszticidek, adalékanyagok és hormonok hatásait is.

Csináljon kis böjtöt. Különböző típusú böjtök léteznek, például korlátozhatják az ételbevitelt egy ideig, vagy nem esznek néhány napig, vagy délutántól reggelig. Ez a fajta böjt felszabadítja a májat és segít a testzsír eltávolításában.

Egyél, ami segít. Salátákban, gyümölcslevekben és turmixokban gazdag növényi étrend a legjobb gyógyszer a májra. Körülbelül 20 perccel reggeli előtt fogyasszon zöldségturmixokat. Válasszon savas gyümölcsöket, mint eper, szilva, alma, ananász és citrusfélék. Kissé keserű zöldségek a szövetségesei: articsóka, retek, zeller, endívia, vízitorma, petrezselyem ... A teljes kiőrlésű gabonák az állati fehérjékkel ellentétben értékes tápanyagok, amelyeket a máj könnyen metabolizálhat. Egyél magokat és dióféléket. Használjon extra szűz olívaolajat nyersen és mérsékelt adagokban. Étkezés közben a legjobb minőségű víz vagy citromlével ellátott víz.

Fűszerezze az ételeket. A kurkuma infúzióban vagy fűszerként tisztítja és támogatja a májat. Keverjük össze borssal és olajjal. Sok más fűszer májvédő és könnyen használható: édeskömény, fahéj, gyömbér, rozmaring ... Szórja meg receptjeit lecitinnel és sörélesztővel.

Használjon infúziókat. A nap megkezdéséhez vagy a vacsora előtt hatékonyak a boldo, a bogáncs és a pitypang infúziói, egy csipetnyi kurkumával. Az édesgyökér önmagában vagy hibiszkusszal történő infúziója étkezés után segít. A bodza tea bojtorján javítja a gyulladást, és nagyszerű vacsora után.

3. Vigyázzon a bélflóra

Étrendünknek jó baktériumokat kell biztosítania a belekben. Az egészséges bélflóra és a megfelelő emésztés hozzájárul hormonális egészségünkhöz.

A rost véd. A fruktooligoszacharidok (FOS) és az inulin sok gyümölcsben és zöldségben található rost. Prebiotikumként hatnak a vastagbél jótékony flórájának, különösen a Bifidum baktériumok táplálásával. A FOS segít megelőzni az élesztő gyarmatosítását és fokozza az immunitást és a hormonális egyensúlyt.

Több glükarát. A glükuronidáz, egy bizonyos baktériumok által létrehozott fehérje, amikor a flóra egyensúlyhiányban van, megakadályozza az ösztrogén eltávolítását az epe révén, amelyek visszakerülnek a vérbe. Semlegesíthetjük glükarátban gazdag ételekkel, például hagymával, fokhagymával, almával, káposztával és salátával.

Vegyük erjesztett. A miso, savanyú káposzta, almaborecet, kombucha és más erjesztett probiotikumok, vagyis élő baktériumokban gazdagok. Ezek a baktériumok, különösen a L. acidophilus és a B. bifidum, szintén semlegesítik a glükuronidázt, antiösztrogén baktériumokká téve őket.

8 probiotikum és prebiotikum a bélflóra számára

Kerülje az antibiotikumokat. Ezek a gyógyszerek vagy a velük kezelt állatokból származó termékek megváltoztatják a mikrobiotát.