Pszichológusok csapata Santa Cruz de Tenerifén

Pszichológiai konzultáció személyesen és On-line

Milyen étrendet preferálnak idegsejtjeink?

Hippokratész azt mondta:>. Számos szakértő úgy véli, hogy a kiegyensúlyozott és intelligens étrend jelenti a legnagyobb megelőzést számos betegség esetén, de amiben ma elmélyülünk, az a szorongás és a hangulat. A NEUROTRANSMITTEREK Ezek egyfajta biomolekulák, amelyek felelősek az információk neuronok közötti továbbításáért. Nekik köszönhetően agyunk komplex integrált működése lehetséges. Összetétele nagyban függ az élelmiszerből származó prekurzoroktól. Összefüggés mutatkozott bizonyos neurotranszmitterek alacsony szintje, valamint a szorongás és a depresszió tünetei között.

étellel

A Centro Alba felsorolja az anksiolitikus tulajdonságokkal rendelkező ételek listáját. Vigyázzon rájuk!

B csoport vitaminok

Elengedhetetlennek tartják a központi idegrendszerünk optimális fenntartását.

  • B1-vitamin (tiamin): szükséges az idegrendszer megfelelő glükózellátásához. Csökkenése az idegrostok degenerációját okozza, és olyan tüneteket produkál, mint a koordináció hiánya és a lábak, a kezek és a lábak bizsergése.
  • B2-vitamin (riboflavin): segít fenntartani normális aktivációs állapotunkat. Ennek a vitaminnak a kiegészítései segíthetnek a stressz, a szorongás és az álmatlanság tüneteinek csökkentésében.
  • B3-vitamin (niacin): ennek a vitaminnak a hiánya ingerlékenységet, depressziót és álmatlanságot okozhat.
  • B9-vitamin (folsav): hiánya szorosan összefügg a negatív hangulattal.

Megjegyzés: A cikk végén csatolt PDF-fájlban megtalálható az összes B-vitamint tartalmazó étel

Ásványok

  • Magnézium: tudtad, hogy több, mint 300 testfunkció? Az egyik az idegek és az izmok megfelelő működése (az összehúzódás és a relaxáció érdekében az idegimpulzusok megfelelő továbbítása), a szívritmus szabályozása, a véralvadás stb.
  • Kalcium: az egyik fő ásványi anyag, amelynek szorongásoldó és antidepresszáns tulajdonságai vannak.

Megjegyzés: A cikk végén csatolt PDF-ben megismerheti az ásványi anyagokat tartalmazó ételeket

Aminosavak

  • Triptofán: a természetes relaxánsok közül a legjobbnak tartják. A szerotonin előfutára, szorosan kapcsolódik a depresszióval kapcsolatos tudományos irodalomhoz.
  • Fenilalanin: segít ellensúlyozni a negatív affektivitást azáltal, hogy hozzájárul a noradrenalin képződéséhez.

Megjegyzés: Fedezze fel a cikk végén található PDF-fájlban az aminosavakat tartalmazó ételeket

Omega 3 savak

Néhány tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása előnyös lehet a depressziós tünetek csökkentésében.

Megjegyzés: A cikk végén csatolt PDF-ben megtalálható az összes olyan élelmiszer, amely Omega 3 savakat tartalmaz

Fokhagyma

Számos olyan komponenst tartalmaz (aszkorbinsav, magnézium, kalcium, fenilalanin, triptofán, kálium és szelén), amelyek szorongásoldó és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kölcsönöznek neki. Ezenkívül nyugtató komponensei (koffeinsav, apigenin, geraniol, linalol és stigmasterol) az oka annak, hogy a sok fokhagymát fogyasztó emberek nyugodtabbak és élénkebbek.

Egy módszer arra, hogy megszervezzük magunkat a szorongás csökkentése és a hangulat javítása érdekében

A szervezetben a siker kulcsa. A Centro Alba azt javasolja, hogy készítsen egy feljegyzést, ahol írja le azt a számot, amely a fenti szakaszban leírt élelmiszercsoportot kódolja. Így megvizsgálja, hogy melyik tápanyagforrást fogyasztja a legjobban és melyik hiányzik. Amint ez a felülvizsgálat és a szokások tudatosítása megtörtént (az A. sorban megjegyzik), javasoljuk, hogy dolgozzon ki egy "ideális és hipotetikus tervet" úgy, hogy a dobozokba helyezi, mely ételeket fogyasztaná egész nap és héten a játékmenet javítása érdekében ahol észrevette, hogy mely ételeket fogyasztja feleslegesen, és amelyek kevéssé járulnak hozzá az étrendjéhez (a B. sorban megjegyezve).

Meghívjuk, hogy ezt a lemezt tegye a hűtőbe, és amikor vásárolni megy, ellenőrizze, hogy az ételt a kosárba helyezze-e. Ez jó önkontroll eszköz lehet a gazdag és változatos étrend biztosításához csapdákba esés nélkül.

Töltse le az alábbiakban csatolt PDF-dokumentumot, és nyomtassa ki, hogy képes legyen átvenni ezt az általunk javasolt irányítást. Merik-e csökkenteni a szorongást és javítani a hangulatot gyógyszerek nélkül?

Moisés Bermúdez Hernández

NYOMJA MEG AZ ALÁBBI GOMBOT, HOGY MINDEN ÉLELMISZERHEL TÖRTÉNHEZ A PDF-T, MELYBEN FELHASZNÁLJA A HETI VÁSÁRLÁSAIT ÉS A SZERVEZETET

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Kérjen konzultációt itt

Töltse ki az alábbi űrlapot, és felvesszük Önnel a kapcsolatot, hogy meghatározzuk a konzultáció dátumát és időpontját.