Senki sem mondta, hogy a képzésbe való visszatérés könnyű volt, és egyáltalán nem az. Hosszú nyár után, amelyben a sport háttérbe szorult, itt az ideje visszatérni a megszokott edzéshez, és újra akklimatizálni az izmokat a kialakult rutinhoz. De ez a lépés fájdalmas lehet, mivel a rettegett cipőfűző hogy az első napokban gyilkosok. Ezért ezúttal adni akarunk néhány tipp a végükre hamarabb.

megszüntetésére

Nincs cukros víz vagy hasonló dolgok, mivel nincs oka annak lenni. A sebek olyan mikro sérülések, amelyek az izmokban jelentkeznek, és amelyeket jó étrenddel kell meggyógyítanunk, hogy a pihenés mellett a rostok is felépüljenek. De vannak mások is olyan gyógymódok, amelyek elérhetők és hogy megkönnyítik a dolgunkat. Igaz, hogy a cipőfűző intenzitása tekintetében különböző szintek vannak, ezért különbséget fogunk tenni.

A cipőfűzőkről a fájdalomnak több szintje van, de mielőtt megjelennének, meg kell tennünk egy sor lépést. megelőző intézkedések. Az első az, hogy zökkenőmentesen és progresszíven folytassuk az edzéseket. Nem mehetünk vissza mindent megadva, mert az eredmény jelentős fájdalmat okoz. Előzetes bemelegítésre és ezt követő nyújtásra lesz szükség, hogy elkerüljük a minket annyira gyötrő fájdalom megjelenését, valamint fenntartsuk a megfelelő hidratálást és táplálkozást, amelynek célja az izmok tökéletes állapotának fenntartása.

Puha cipőfűző

Amikor a merevség megjelenik, szükséges, hogy tegyünk lépéseket az ügyben, és mielőbb felszámoljuk a fájdalmat, amelyet nekünk okoznak. Először megállunk a enyhe fájdalom. Ezek a leggyakoribb csipkék, amelyekkel jobban szoktunk edzeni, bár anélkül, hogy észrevennénk, nagyban korlátozzák a teljesítményt, amikor egy másik izomcsoportot érintünk.

Ennek megszüntetése érdekében javasoljuk forró víz használatát az érintett területen, valamint gyengéd bozótokat, amelyek segítenek felgyorsítani a véráramlást és javítani a területen a nagyobb gyógyulás érdekében. A mérsékelt testmozgás megfelelő alternatíva, amely adrenalint termel és átmenetileg véget vet a fájdalomnak.

Mérsékelt fájdalom

Amikor az a fájdalom mérsékelt a megoldás érdekében meghozandó intézkedések eltérőek. Ezekben az esetekben a fájdalom gyulladással jár, ezért ajánlott gyulladáscsökkentő kenőcsöt kenni az érintett részre, amely szintén javítja a vér áramlását a területen, felgyorsítja a gyógyulást.

Ehhez hozzáadhatunk forró vizes fürdőket illóolajokkal és aromaterápiával, amelyek sokkal gyorsabban segítenek felépülni, mivel a javítja a keringést a környéken pihentető hatása lesz, amelyet soha nem hagyhatunk figyelmen kívül.

Merevség fokozott fájdalommal

Amikor a cipőfűző fájdalma nagy Alig tudunk mozogni, mivel az izomsérülés nagyobb. Ebben az esetben abbahagyunk bármilyen fizikai tevékenységet, hogy újra az izom egészségének helyreállítására összpontosítsunk. Enyhe fájdalomcsillapítók szedése a fájdalom enyhítésére jó alternatíva a mozgáshoz. Ehhez hidegvizes zuhanyzókkal kísérhetjük Önt. Először normál zuhanyt hajtunk végre forró vízzel, majd hideg vízsugarat irányítunk az érintett részre, hogy elzsibbadjon és enyhítse a fájdalmat egy pillanatra.

Ezenkívül ez a cselekvés aktiválja a keringést, gyorsítva a gyógyulást. A bevitel magnéziumban gazdag ételek Ez segít hamarabb felépülni, mivel az izmoknak szükségük van rá, hogy visszatérjenek normális állapotukba.

Fontos, hogy ezt vegyük figyelembe, amikor izmaink súlyos edzés után visszatérnek a szokásos egészségi állapotukba. Szükséges, hogy ezt visszatartva szem előtt tartsuk soha nem szabad túlzásba vinni sem a testsúlyban, sem a testmozgás mennyiségében, ha nem akarjuk embertelen fájdalommal fizetni a következményeket, amelyek nem engednek megállni a fájdalomtól, és amelyek néhány napig leborulnak a kanapén.