Igen ... olvasás közben az étel segíthet a szorongás szabályozásában vagy az ellened játszott játékban, következésképpen növelheti azt.

Úgy gondolom, hogy elengedhetetlen, hogy rendelkezzen ezekkel az információkkal, hogy bekerüljenek táplálkozási szokásaiba, és így étrendjévé váljon szövetséges. A mai bejegyzésben ezt a szempontot fogjuk részletesebben megvizsgálni, és elmondom azt is, melyek azok az ételek, amelyek segítenek Önnek.

A következő videóban mesélek róla:

Néhány éve táplálkozási szakembert hallgatva a rádióban maradt a következő mondat: "Azok vagyunk amit megeszünk". És arra gondoltam ... mennyire igaz ez a mondat ... személy szerint szerintem egészen.

Logikusnak tűnik, hogy ha testünknek friss és természetes tápanyagokat adunk, gépei jobban működnek és több energiával működnek, mint ha vegyszerekkel és tartósítószerekkel teli ételt kínálunk neki, akkor is elegendő mennyiségű vizet kell innunk ahhoz, hogy hidratálódjon, és hagyjuk, hogy minden működjön megfelelően.

Ez az elmélet, de a gyakorlatban ...

1 # Zöld leveles zöldségek: spenót, mángold, brokkoli, ...

tudja

Gazdagok magnézium és ennek az ásványi anyagnak a hiánya fokozza a szorongást, nyugtalanságot és álmatlanságot generál.

És gazdag benne kalcium amelynek hiánya izgatottságot, tachycardiát, ingerlékenységet és álmatlanságot okozhat.

2 # Kék hal:

Ez egy gazdag étel Omega 3 amelyek elősegítik a szorongás és a stressz csökkentését, amint azt az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány és az B-vitamin ami létfontosságú az idegrendszer normális működéséhez és amelynek hiánya szorongást, ingerlékenységet, álmatlanságot és fáradtságot okozhat.

Ezen a linken talál egy táblázatot, ahol a benne lévő omega-3 mennyisége szerepel különböző típusú halak, puhatestűek és rákok arra az esetre, ha be akarna venni néhányat az étrendbe.

Ezenkívül a hal az úgynevezett aminosav forrása triptofán, amelynek hiánya növelheti a szorongást és a rossz hangulatot, mivel ez az egyik felelős a szerotonin szintetizálásáért, és egyensúlyban tartja hangulatunkat.

3 # Dió: dió, mandula, mogyoró, tökmag, ...

Ezek az ételek tartalmaznak gazdag tápanyagokat is magnézium és be Omega 3.

4 # banán:

gazdag valamiben triptofán amely, mint láttuk, az egyik csillag tápanyag.

5 # Gabona és hüvelyesek: barna rizs, quinoa, hajdina, bab, csicseriborsó, ...

Gazdagok magnézium és be B-vitamin.

Ezen a linken további információkat talál a magnéziumot tartalmazó élelmiszerekről.

6 # Tojás.

Ez az étel gazdag B-vitamin.

Mint látható, a B-vitamin megismétlődik, mert alapvető tápanyag a szorongásos állapotok csökkentésében. Ezen a linken további információkat talál a B-vitaminban gazdag ételekről, amelyek az étrendben maradnak.

7 # Sörélesztő.

Ez is nagyon gazdag B-vitamin és ez segít uralkodni szorongásán.

Megjegyzés: A sörélesztő nem ajánlott, ha milyen gyógyszereket szed, ebben az esetben előzőleg forduljon orvosához.

Ebben az esetben a mi ugyanolyan fontos, mint a hogyan, mivel a szorongás fokozódhat, ha étkezési szokásai stresszesek. Fontos, hogy nyugodtan fogyasszon az elfogyasztott tápanyagok jól felszívódásához és az emésztés megkönnyítéséhez.

Ajánlásaim:

- Terv a nap vagy a hét előtti menü, hogy elkerülje, hogy az étkezés stresszforrást jelent.
- Kombinálja a listán szereplő ételeket másokkal, amelyeket nem vettem fel, hogy a egyensúlyi étrend és hogy nem hiányzik a tápanyag.
- Próbáld ki főzés grillezett, főtt, párolt, grillezett ételek, ... ily módon az étel nem fog felszívni annyi zsírt, és ez hatással lesz az egészségére is.
- Készítse elő az asztalt és Ülj le, kerülje az állva evést.
- Jól rágja meg az étel és ízesít mit eszel, társítsd az étkezést az időhöz lazítson, ha lassan eszel, a megfelelő időben megérkezik a jóllakottság jele.
- Teszi háromtól ötig élelmiszerek kiterjed egész nap, és hogy nem túl bőségesek, ez megkönnyíti az emésztési folyamatot, és ily módon biztosítani fogja, hogy teste folyamatosan megkapja a szükséges tápanyagokat, anélkül, hogy emelkedne vagy csökkenne a cukor vagy a feszültség.

Ezek irányelveket Ezek olyan kiegészítők, amelyek segítenek Önnek, és amelyekre, ahogy az elején említettem, Ön is képes játsszon a maga javára hogy jobban kiegyensúlyozottnak érezd magad, de ha a szorongás zavarja a mindennapjaidat, akkor rájössz, hogy ez nem a megoldás.
A szorongás problémájának leküzdéséhez meg kell tudni, hogy melyek azok a pszichés okok, amelyek ezt generálták; származásuk felfedezése és a velük való munka elengedhetetlen a szorongás legyőzéséhez. Ha egyedül nem tud, kérjen szakmai segítséget.

És ez minden a mai napra ...

De mielőtt elmész, mondd meg:

Használ-e valamilyen más ételt a szorongás csökkentésére?

Milyen ételeket fog belefoglalni az étrendbe ezentúl?

Örömmel olvaslak, várom a komment szálban.

Hamarosan találkozunk,
Minden jót.