Fiú vagyok egy középosztálybeli családból.

csökkentse

6 hónappal ezelőtt 80 kg körüli súlyom volt, de jelenleg 92 kg-nál vagyok. Nekem is nagy a hasam. Nem engedhetem meg magamnak, hogy személyi edző megmondja, mit és mikor egyek. Próbáltam kevesebbet enni, de a súlyom nem csökken. Naponta 30 percet gyalogolok, és 25 sor felhúzást végzek, de néha kísértésbe esem, hogy kontrollálatlanabban étkezzek, és szoktam kokát is inni. Készen állok a testmozgásra, de munkám időzítése miatt hétvégén nem tudom megtenni. Javasoljon bármilyen természetes módot a súlyom csökkentésére.

Válaszok

A napi 30 perc séta és a felhúzások elvégzése nem rossz kezdés a testmozgáshoz. Feltételezem, hogy a felhúzásaid elég erőteljesek a testmozgáshoz, és hogy izzadsz? Feltételezem azt is, hogy mivel nem érzed magad ilyen fittnek, az nem 25 húzódzkodás egy csíkban? Akárhogy is, javasolnám még néhány gyakorlat hozzáadását más izmok elfedésére. Ha guggolásokat és fekvőtámaszokat vagy tricepsz-ugrásokat ad hozzá, akkor a dolgok eléggé jól lefedhetők, különösebb erőfeszítés nélkül. Ha motivációra vágyik, vannak olyan ingyenes alkalmazások, amelyek intervall programokkal társulnak, például 100 fekvőtámaszhoz vagy 20 fekvőtámaszhoz, amelyek útmutatást adnak az egyes munkamenetek elvégzéséhez.

Őszintén szólva, amit valószínűleg meg kell tennie, el kell kezdenie rögzíteni, hogy mit és mennyit eszik, ítélet nélkül és következetesen. Ha nem követi nyomon, akkor nem tudja megfelelően szabályozni az étkezés mennyiségét. A nap végén összeadhatja aznap elfogyasztottakat, és képet kaphat arról, hogy hol fogyaszt kalóriát. Az a gyanúm, hogy több, mint gondolnád. Az első lépés annak tisztázása, hogy mit eszel. A második lépés annak kiderítése, hogy hol vághatja le a felesleges ételt az étrendből. Ne féljen megtartani néhány engedékenységet; ha nem, akkor nagy valószínűséggel nem fogja tudni betartani az étrendet, de dokumentálja őket.

Ami a testmozgást illeti, amint mondtam, jól állsz. Nem épít jelentős kardiót, sok izomzatot, és nem elég elég kalóriát ahhoz, hogy ellensúlyozza az elfogyasztott ételeket, de ez a testmozgás elegendő az egészség javításához és a szervezet anyagcseréjének hatékony működtetéséhez, hogy túléljen szinte minden változatos étrendet. . Akárcsak a diéta esetében, ne próbáljon túl erősen erőlködni, ha tornázik, különben kiég.

Mindenekelőtt légy türelmes. Ha képes szabályozni a kalóriahiányt és mérsékelten sportolni, akkor biztosan fogyni fog, de a legjobb következetes fogyás valószínűleg heti egy kilogramm, és egy font valószínűbb. Súlya kissé ingadozik attól függően, hogy mit evett előző nap, és ahogy teste alkalmazkodik az étrendhez és a testmozgáshoz.

Térdelj Zod elé

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere természetesen lelassul. Hadd süllyedjen el egy pillanatra.

Ez azt jelenti, hogy ha nem változtat az életmódján, akkor számítson arra, hogy teste egyre inkább formátlan lesz.

Sok trükk van a fogyáshoz; sok közülük valóban megtalálható online; azonban hosszú távon egyik sem segít.

Az életmód megváltoztatása nem feltétlenül drasztikus, vagy egy vagyonba kerül; kb megfelelő hozzáállás és következetes legyen .

Íme néhány dolog, amit megtehetsz a testzsír csökkentése érdekében (ez az igazi célod):

Adjon további zöldségeket az ételeihez. Nem kell követnie egy divatos diétaprogramot és ilyesmit. Ellenőrizze, hogy ételeinek mely adagjai zöld zöldségek.

Adjon további gyümölcsöket (nem gyümölcslevet) snack közben . Ezek elégedettek és csökkentik a vágyad.

Igyál több vizet. Ha ez túl kedves számodra (az egyik oka annak, hogy az emberek szódát isznak), adj hozzá meszet (vagy egy kevés folyékony ízt) egy kis ízhez. Ez csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét és növeli a hidratáltságot (ami jó a fogyáshoz) .

Fogyasztása általában az első életmód, amelyet ki kell igazítania. Miután elkezdte a fenti egyszerű dolgokat, elkezd látni eredményeket a súlyában.

Most meg kell nőnie az energiafelhasználását. Nem kell drasztikus dolgokat sem tennie.

Legyen aktívabb (ezt valójában könnyebb megtenni, mint mondták).

Felvonók helyett lépcsőn menjen. Ne siess; Menjen a saját tempójában. Élvezze a lépcsőmászás érzését.

Ha munkahelyen parkol, vásárol, stb. Ne parkoljon a bejárat közelében. Parkoljon távolabb és élvezze az utat.

Erőjárás. Ahelyett, hogy 30 percet sétálna nyugodtan, sétáljon gyorsan (gyalogoljon, amilyen gyorsan csak tud), és fáradt állapotban lassítson.

Ha teheti, biciklizzen többet, mint vezetni. Ha ez nem lehetséges, sétáljon többet.

Ha megengedett a munkahelyen, akkor váltakozva álljon és üljön munka közben. Ha megengedett, egészítse ki székét egy labdával, és váltogassa őket.

Még mindig több dolgot tehetsz; ennek a néhány változásnak a mindennapi életbe történő beépítése azonban testének csodálatos átalakulását eredményezi (valamint több energiát biztosít a napra).

Személy szerint hiszek abban, hogy az ébredés után azonnal edzek. Ébredés után, ha 5 percig nyújtózkodhat (vagy 10,20,30 fekvőtámaszt végez), rájön, mennyi energiája lesz reggelre hirtelen.

Aludj jól. Nyújtsa ki magát az ágyba, ha teheti; szórakoztató.

Fontos dolgok

Érezd jól magad az új életmóddal. Ha kényszeríti, és valóban kényelmetlen egy lépés/terv/folyamat miatt, keressen egy alternatívát, amely ugyanazt az előnyt biztosítja. Hosszú távon nem fogyhat le anélkül, hogy élvezné, amit csinál.

Egyél süteményeket, pizzákat és üdítőket. Igen, megeheti ezeket. csak nem minden nap. Fogyassza őket, amikor szeretné, és ha úgy találja, hogy túl gyakran van nála, csökkentse a fogyasztást. Ha egészséges alternatívákat talál ugyanarra az előnyre, vegye igénybe őket. Érezd jól magad.

A rövid távú fogyókúrás programok sok drasztikus dolgot tesznek lehetővé egyszerre. Ha ezt szeretnéd kipróbálni, akkor ajánlom a Insanity vagy P90X videók . Azok gyorsan fogyni fognak; Az intenzitást azonban nehéz hosszú ideig fenntartani.

Összességében érezd jól magad bármilyen előadás mellett, amely mellett döntesz. A fogyás része az élet élvezete és a vele való szórakozás.:)

Tisztán a súly szempontjából (a korábbi bejegyzések különféle dolgokat ismertettek az egészséggel kapcsolatban) a kalóriák és a kalóriakimenet az egész. A jelenlegi aktivitási szintedhez meg fog adni egy fenntartó kalóriatartalmat, az elfogyasztandó kalóriák számát az aktuális testsúlyod fenntartásához. Ha hiányt hoz létre (általában 300 és 400 kalória között csökken), akkor folyamatosan fogyni fog, amíg ez a kalóriaszint nem lesz új fenntartási szint.

Ezt kétféleképpen teheti meg. Először is, nyomon követve az összes kalóriát egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, ahol beolvashatja a vonalkódokat vagy ételeket kereshet, és ez adja meg a kalóriákat, de sok embernek ez különféle okokból nem tetszik, emlékezve erre, ha másra nem. Mások csak megtanulják csökkenteni bizonyos dolgokat, amelyeket rendszeresen fogyasztanak, például süteményt, csokoládét, pezsgőt. Egy másik lehetőség az, hogy mindig elkezdjük nyomon követni a kalóriákat, hogy jól megértsük, mit eszünk és mit érdemes kivágni., akkor tudatosan korlátozza, amit eszel.

A cukros snackek gyümölccsel való helyettesítése jó lehet, és természetesen egészséges is, de a gyümölcs típusa nagy szerepet játszhat abban, hogy mennyire könnyen tudja fenntartani az életmódját. Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a narancs, többnyire gyors szénhidrátokból állnak (olyan cukrok, mint a fruktóz), amelyek nem alkalmasak feltöltésre. A magas fehérjetartalmú vagy lassú szénhidráttartalmú snackek, például a mogyoróvaj vagy a zabpehely (amelyeket egészséges pelyhesek valamilyen formában felhasználhatnának) elkerülhetik ezt, és jóllakhatnak az étkezések között, egy kis guglizás jó alternatívákat fog találni.

Fontos továbbá a szénhidrátok, zsírok és fehérjék jó egyensúlyának fenntartása, az alapegyensúly körülbelül 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje. Ez keverhető, ha izmokat épít (több fehérje) vagy futótávolságot (több szénhidrát), de ez nem szükséges csak a fogyáshoz.

Igyon sok vizet, és próbálja meg alacsony szinten tartani a sót, ez csökkenti a vízvisszatartást, amely szintén hozzájárul a testsúlyához.

Ami a testmozgást illeti, a nagy intenzitású edzések (súlyemelés vagy sprintek) jó módszer lehet. Rövid idő alatt elférnek, és hosszabb ideig kalóriát égetnek el a szervezetben, de a fogyás kiegészítéseként kell tekinteni őket, nem pedig az elsődleges mechanizmusra.

Először valószínűleg nehéz lesz, de ha ragaszkodsz az egészséges táplálkozáshoz és alkalmazkodsz hozzá, és rendszeresen sportolsz, sokkal jobban fogod érezni magad, és sokkal könnyebb fenntartani.

Úgy gondolom, hogy a @Sean Duggan és a @ Kneel-Before-ZOD is remek választ ad már. Itt csak néhány tippet szeretnék adni, hogyan lehet alternatívát találni a szódára vagy a kokszra stb.

Sok szódát, sokot ivott, és jeges teát, édes jeges teát stb. Szeretek édes húst enni is. Amikor csirkeszárnyat főzök, sok cukrot, mézet adok hozzá. Hátránya, hogy a cukor vagy a méz nagyon hatékonyan növeli a testzsírt, ami rossz hír számunkra.

A megoldás egyszerű, talán nem tisztességes, de megpróbálhatná. A szódát csak diétás szódára cserélem, a cukrot 0 kal édesebbre cserélem. Igen, a diétás szóda és 0 mész édesítőszer teszt nem olyan jó, mint a cukros szóda, de valójában csökkentheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Nem tudok semmilyen szilárd bizonyítékot arról, hogy a diétás szóda és a 0 kalóriatartalmú édesítőszer bármi rosszat okozna a testednek, így nyugodtan kipróbálhatnám.

Most, ha helyettesítheti a cukrot édesebbel, akkor valójában már kevesebb kalóriát fogyaszt. A következő állomás kevésbé édes, esetleg heti egy édesebb ételt, vagy kevesebb diétás üdítőt próbál csak hétvégére használni. Vagy helyettesítheti diétás szódával jeges teával, amelyet édesebbé tettek. A jeges tea számos receptjét megtalálhatja az interneten.

Legalábbis az általam említett módszer sokat segít. Most csak vasárnap iszom holt szódát, vagy akár hetente sem. Ugyanakkor egy évvel ezelőtt naponta több dobozos szódát ittam.