A túlsúly és az elhízás többet érint ötven% a felnőtt spanyol lakosság és a 30% hazánk gyermekeinek és fiataljainak. Ez a két testtömeg-változás közép- és hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat, amelyek életminőségünk csökkenését okozhatják, mint például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek. Ha nincs a testsúlya, ideje csökkentenie ezeket a felesleges fontokat a kockázatok csökkentése érdekében.

csökkenti

Mi a túlsúlyos?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint mind a túlsúly, mind az elhízás a a zsír túlzott felhalmozódása amelyek károsak lehetnek az egészségre. 2014-ben a világon csaknem 2 milliárd ember volt túlsúlyos és 600 millió elhízott. A probléma az, hogy a számok az idő múlásával tovább nőnek.

Túlsúlyos vagyok?

Ha meg szeretné tudni, hogy van-e megfelelő súlya, a.-Nek köszönhetően nagyon egyszerűen kiszámíthatja Testtömeg-index (BMI). Ossza el súlyát magasságának négyzetével. Ha az eredmény meghaladja a 25-et, az azt jelenti, hogy túlsúlyos, és ha meghaladja a 30-at, akkor elhízott.

Miért nőnek a számok?

Évről évre nő a súlyzavarokban szenvedők száma. Ez annak köszönhető, hogy a kiegyensúlyozatlan táplálás, zsír- és fehérjefelesleggel, valamint szénhidrát- és nélkülözhetetlen mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok hiányával. Spanyolországban egyre inkább eltávolodunk a „mediterrán étrendtől”, olyan termékeket fogyasztunk, amelyek nem biztosítják számunkra a szükséges tápanyagokat.

Kevés fizikai aktivitás

Egészségtelen étrendet kell hozzáadni Kis idő hogy naponta szenteljük a testmozgásnak. Sokkal mozgásszegényebbek vagyunk, mint 50 évvel ezelőtt, mivel kevesebbet sétálunk és szabadidőnkben olyan tevékenységeket választunk, mint a tévézés vagy a számítógépes játék az edzés előtt.

Hogyan harcoljunk ellene?

Meg akar maradni a megfelelő súlyon belül? Könnyebb, mint gondolnád.

- Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását naponta: legfeljebb 5 darabot kell bevenned a nap folyamán. Ossza el őket minden étkezéskor. A tányér fele ilyen típusú ételből álljon.

- Távolítsa el a napi étrendből a nagy mennyiségű ételeket cukrok és zsírok és kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az ultra-feldolgozottak nagyrészt felelősek a mai túlsúlyos és elhízási járványért.

- Dedikálja legalább Heti 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenység végzésére. Gyermekek és fiatalok esetében elengedhetetlen a napi egy órás testmozgás. Ha teheti, váltogassa az erőgyakorlatokat az aerob gyakorlatokkal. A mozgásszegény életmód az egyik legyőzhető ellenség.

- Állítsa be a kalóriabevitel rovására, és sikerül kalóriadeficitbe kerülnie. Vagyis a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költünk, és ezt egészséges ételek fogyasztásával kell megtennie. Elengedhetetlen, hogy otthon főzzön és fogadjon, hogy minden étkezésnél megfelelő arányban kombinálja az összes csoport ételeit. A WHO szerint az étel 50-60% -ának összetett szénhidrátokból kell állnia, vagyis gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából.; 12-18% -nak fehérjében gazdag ételnek kell lennie, különösen ajánlott fogadni a hüvelyesekre, a halra és a sovány húsokra, grillen főzve, sütve vagy párolva, és 20-35% -nak jó minőségű zsírnak kell lennie, olívaolajból, diófélékből avokádó, kék hal. És válassza ki a megfelelő adagokat. A Harvard-étel jó módszer lehet arra, hogy eligazítson az étel felállításakor.

- Habár a egyél 5 ételt naponta Ez nem annyira alapvető, mint korábban mondták, jó stratégia lehet az éhségtámadások visszaszorítására. Ha három főétkezéssel és két harapnivalóval tervezi étlapját az étkezések között, akkor kisebb a kísértés, hogy napközben egészségtelen dolgokat falatozzon.