Vezesse gyermekeit életre az egészséges táplálkozás felé azáltal, hogy korlátozza az elfogyasztott hozzáadott cukrok mennyiségét. Az édességekben és a cukros italokban magas a kalóriatartalom, de kevés a tápanyag. A hozzáadott cukrok többsége üdítőkből származik; Sport-, energia- és gyümölcs üdítők; sütemények; keksz; fagyott; cukorka; és egyéb desszertek.

gyermeke

1. Tálaljon kis adagokat

Mutasd meg a gyerekeknek, hogy egy kis cukorka sokáig eltarthat. Ehhez az ételhez használjon kisebb tálakat és tányérokat, és falatnyi adagokban tálalja őket.

2. Igyál okosabban

A szóda és más cukros italok sok cukrot tartalmaznak, és magas a kalóriatartalmuk. Kínáljon vizet, ha a gyerekek szomjasak.

3. Használja azt a kijárati sávot, amelyen nincs cukorka

A legtöbb élelmiszerbolt cukorkáktól mentes kijárattal rendelkezik a kísértés elkerülése érdekében. A rendszeres kijárati sávon való várakozás csábítja a gyerekeket, hogy trükközzön vagy elbánjanak közvetlenül előttük.

4. Válassza ki, hogy ne kínáljon cukorkát jutalomként

Azáltal, hogy ételt ajánl a jó viselkedés jutalmául, a gyerekek megtanulják azt gondolni, hogy egyes ételek jobbak, mint más ételek. Jutalmazza meg gyermekét kedves szavakkal és vigasztaló ölelésekkel, vagy adjon neki nem élelmiszer jellegű termékeket, például matricákat, hogy különlegesnek érezze magát.

5. Az első választás a gyümölcs

Kínáljon különféle gyümölcsöket különböző módon. Készítsen gyümölcs kabobokat sárgadinnye, banán és eper felhasználásával, vagy kínáljon egész gyümölcsöt, például körtét, klementint vagy almát.

6. Tedd szórakoztatóvá az ételt

A gyermekek számára forgalmazott cukros ételeket "szórakoztató ételeknek" hirdetik. Tedd szórakoztatóvá a tápláló ételeket azáltal, hogy gyermeked segítségével elkészíted őket, és együtt kreatívak vagyunk. Készítsen mosolygó arcot a felszeletelt banánnal és mazsolával. Vágja a gyümölcsöt szórakoztató és könnyű formákba a sütiformákkal.

7. Bátorítsa a gyerekeket, hogy találjanak ki új rágcsálnivalókat

Készítsen saját snackkeveréket száraz teljes kiőrlésű gabonafélékből, szárított gyümölcsökből és sózatlan diófélékből vagy magvakból. Hagyja, hogy az iskoláskorú gyermekek saját maguk készítsenek snackeket.

8. Játsszon nyomozókat az élelmiszerbolt folyosóján

Tanítsa meg a gyerekeket, hogyan találják meg az összes cukor mennyiségét a Táplálkozási tények címkén a különféle gabonafélék, joghurtok és egyéb termékek esetében. Kérd meg őket, hogy hasonlítsák össze a nekik tetsző termékeket, és válasszák ki a legkevesebb cukrot tartalmazó terméket.

9. A „csemegéket” alakítsa alkalmi csemegékké, ne mindennapi ételekké

A csemegék időnként rendben vannak. Csak ne tegye a csemegéket mindennapi dologgá. Szűkítse az édességeket különleges alkalmakra.

10. Ha a gyerekek nem eszik az ételüket, nincs szükségük „extra” cukorkára.

Ne feledje, hogy az édességek vagy a sütik nem helyettesíthetik azokat az ételeket, amelyeket nem étkezés közben fogyasztanak.

Kis gyümölcs sütemények

Adagolási méret: 1 torta

Hozam: 4 adag

Hozzávalók:

  • 4 8 hüvelykes (20 cm) liszt tortilla
  • 2 körte, alma vagy közepes barack
  • 1/4 teáskanál őrölt fahéj
  • 2 evőkanál barna cukor
  • 1/8 teáskanál őrölt szerecsendió
  • 2 evőkanál tej
  • 1 százalék cukor (opcionális)

Utasítás:

  1. Melegítse a tortillákat a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben, hogy könnyebben kezelhető legyen.
  2. Hámozza meg a gyümölcsöket és vágja darabokra.
  3. Helyezze a gyümölcsök 1/4-ét minden tortilla közepére.
  4. Egy kis tálban keverje össze a barna cukrot, a fahéjat és a szerecsendiót. A keveréket szórja a gyümölcsökre.
  5. Tekerje fel a tortillákat, kezdve a gyümölcs oldalával.
  6. Helyezze egy kenetlen sütire, és vágjon néhány apró darabot, hogy a gőz el tudjon távozni. Kenje meg tejjel, és kívánt esetben szórjon meg további cukrot.
  7. Süssük 175 ° C-on 350 ° F-on, 8-12 percig, vagy amíg enyhén meg nem pirul.
  8. Tálalja őket melegen vagy hidegen.

Megjegyzés: Ez az egyszerű snack segít a gyümölcsök beépítésében a napi étrendbe. A különféle öntettel rendelkező tortillák kiválóan alkalmasak harapnivalók készítésére.

Biztonsági tanács: Hagyja kissé kihűlni a süteményeket, mielőtt megkóstolná, mert a gőz és a cukor megéghet.

Tápértékelemzés adagonként: Összes kalória: 203 kcal, Összes zsír: 4 gramm, Összes telített zsír:

1 gramm, teljes transzzsír: 0,5 gramm; Összesen többszörösen telítetlen zsír: 1 gramm, összes szénhidrát: 38 gramm, összes fehérje: 5 gramm, a zsírból származó kalória százaléka: 17, összes koleszterin: 0 milligramm, összes élelmi rost: 2 gramm, nátrium: 298 milligramm, D-vitamin: 1 százalék, C-vitamin: 8 százalék, A-vitamin: 5 százalék, folát: 13 százalék, kalcium: 8 százalék, vas: 10 százalék.

Adaptálva: Mission Nutrition: Főzés a jobb egészségért és a gyerekek egy főzésért.