csontot

Csontváza köszönetet mond egy tápanyagokban gazdag étrendért, például kalciumban, magnéziumban vagy D-, K- vagy C-vitaminban. Felülvizsgálunk akár 12 nélkülözhetetlen ételt az egészséges és erős csontokért.

Ha nem akar törést szenvedni, és hozzájárulni szeretne a szilárdabb és erősebb csontokhoz, kiemelünk néhány olyan ételt, amelynek alapvetőnek kell lennie az étrendben.

Tejtermékek

Erősített tej, sajt vagy joghurt a kalcium és a D-vitamin egyik legjobb forrása, két nélkülözhetetlen tápanyag a növekedéshez és a csontok szilárdságához egyaránt. Ha törése van, az ezekben a tápanyagokban gazdag tejtermékek betöltése elősegíti a gyógyulási folyamatot.

Szójatej

Ha vegán vagy laktóz-intoleráns, ez a kalciummal dúsított növényi tej kiváló lehetőség erős csontokhoz vagy az oszteoporózis kialakulásának megakadályozásához.

Ahhoz, hogy a D-vitaminnal együtt kalciumot kapjon, a zsíros halak, például a tonhal, remek lehetőség. D-vitamin pontosan segít a vér kalciumszintjének szabályozásában, és kulcsszerepet játszik a növekedésben és a csontstruktúrában.

Tökmagok

A növekvő és jól megérdemelt népszerű magok idején a tökmag Jó magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely segíti a testet a kalcium felszívódásában, és hozzájárul a csontok erősségéhez és szilárdságához is.

Peppers

Édes paprika, különösen vörös, tele vannak C-vitaminnal, olyan tápanyaggal, amely kritikus a kollagén képződéséhez, és fontos a csonttörés vagy repedés utáni újjáépítéshez.

Kelkáposzta

Káposzta vagy kelkáposzta jön tele K-vitaminnal, amely szükséges a csontképződés kalciumkötő aktivitásához. Ideális köretekhez vagy salátákhoz.

Szardínia

Szardínia gazdag kalciumforrás a csontok megerősítésére. Ne feledje, hogy a serdülőknek 1300 mg, a felnőtt nőknek 1200 mg, a felnőtt férfiaknak pedig 1000 mg kalciumra van szükségük naponta.

Tojás

Az egész tojás félénk, de értékes mennyiségű kalciumot, D-vitamint vagy magnéziumot tartalmaz a jó biológiai értékű kolin vagy fehérje mellett.

Fekete bab

Ha csontjait akarja erősíteni, erősen ajánlott hüvelyes a fekete babs. Ezek egy másik jó magnéziumforrás, az ásványi anyag kulcsfontosságú a csontok gyorsabb gyógyulásához.

Ez a lédús édes gyümölcs tele van K-vitaminnal. Valójában, egy csésze biztosítja az ajánlott napi adag körülbelül egyharmadát.

Lazac

A zsíros halak, mint a lazac gazdag D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban, ezek a kollagénképződésben is szerepet játszanak. Kombinálhatja más csontépítő ételekkel, például sötét leveles zöldséggel vagy brokkolival és karfiol keverékkel.

Petrezselyem

Ez a finom fűszer, amely annyira jellemző a mediterrán étrendre a K-vitamin releváns forrása amelyet több ételbe, levesbe és szószba is beépíthet.