Feliratkozás a Vitónica oldalra
A csúszkák vagy csúszó lemezek Ezek egyike azoknak a sokoldalú kiegészítőknek, amelyekkel testünk különböző területein dolgozhatunk. Ez egy viszonylag olcsó eszköz, amelyet beilleszthetünk az edzésbe, hogy változatot adjunk hozzá akár otthon, akár az edzőteremben.
A csúszó tárcsák, amint a nevük is mutatja, általában műanyagból vagy PVC anyagból készült lemezek különböző felületeken csúszhat; ebben nincs sok rejtély. Általános szabály, hogy az egyik oldalukat általában ezzel a műanyaggal borítják, amely a szőnyegeken vagy más felületeken, például a fűben csúszik, a másik oldal pedig textilanyaggal van bevonva, amely más felületeken, például a parkettán.
Beast Gear - hasi csúszó lemezek - kétoldalas hasi csúszó lemezek - szőnyegekhez és padlóhoz
Az ötlet az, hogy az egyik végtagunkat (egy lábat, egy kezet, mindkét lábat vagy mindkét kezet) rájuk helyezzük, és odacsúsztatjuk különböző gyakorlatokban érje el a folyadék mozgását. Nem csak azt a testrészt fogjuk megdolgozni, amely a gyakorlatban közvetlenül részt vesz (például a quadriceps egy előre csúszó lépésben), hanem az egyensúly megőrzése érdekében az összes központi izmot aktiválni kell, így nagyon teljes munkát kapunk ki.
Három gyakorlat csúszkákkal a lábak és a farizmok számára
Oldalsó tüdő csúszkákkal
Az egyik legismertebb csúszkákkal ellátott gyakorlat, amely a legjobban segít nekünk dolgozzuk meg a négykerekünket és a fenék Ezek az oldalirányú lépések. Egyetlen lemezre lesz szükségünk, amelyet a jobb lábunk alá teszünk, míg a bal a földön nyugszik és mozdulatlan marad a gyakorlat során.
A jobb láb, a csúszkán, oldalra csúszik, amikor meghajlítjuk a bal térdünket amíg a képzettségi szintünktől függően elérjük a 90 fokot. Újra kinyújtjuk a térdet, és a jobb lábat közelebb hozzuk a kiindulási helyzethez. Csomagtartónk az egész mozgás során függőleges marad.
Lábgöndör csúszkákkal
Ebben az esetben meg fogjuk dolgozni a combizmainkat és a farizmainkat, a lábak hátsó részén, ezzel a gyakorlattal, amelyhez már jó erőnlétre és testkontrollra lesz szükségünk.
Két csúszkát fogunk használni, amelyeket a lábunk alá helyezünk, és a sarkunkat rájuk támasztjuk, miközben a hátunkon fekszünk és térdre hajolunk, mint amikor a farizom vagy a farizom elvégzéséhez kezdünk. Először megemeljük a csípőnket, aktiválva a gluteust, és ebből a helyzetből, nyújtjuk a térdünket úgy, hogy a csúszkákra csúsztatjuk a lábunkat és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Testünk súlyát el kell osztani a sarok és a vállövünk között, anélkül, hogy feszültséget generálna vagy a súlyt a nyakunkra támasztaná. A stabilitás megszerzése érdekében testünk mindkét oldalán a földön nyugvó karjainkat helyezhetjük el.
A tüdők csúszkákkal vissza
Végül javasoljuk a lépések egy másik változatát négyfejű, farizom és mag fogunk dolgozni. Ebben az esetben, hasonlóan az elsőhöz, szükségünk lesz egyetlen csúszkára, amelyet a mozgó láb alá helyezünk, míg a másik a földön nyugszik és mozdulatlan marad.
Helyezzük a jobb lábat a csúszkára és hátracsúsztatjuk, ugyanakkor a térdét meghajlítjuk a bal lábán, amely a helyén marad. Újra kinyújtjuk a bal térdet és a csípőt, és a jobb lábat visszahelyezzük a csúszkára kiinduló helyzetbe.
A teljes mozgás alatt magunknak aktiváltnak kell maradnia annak érdekében csomagtartónk egyenes marad. Segíthetünk egymásnak a karunkkal az egyensúlyunk jobb megőrzésében.
Ne felejtse el, abban az esetben, ha nincs csúszkája, Egy törülköző, ruha vagy papírszalvéta jó helyettesítő lehet ennek a tartozéknak, ha olyan felületen dolgozunk, mint a fa vagy a parketta.
Ossza meg három gyakorlatot csúszkákkal vagy csúszó korongokkal, hogy otthon dolgozhassa meg a lábát és a farizmát