A testmozgás nem elegendő a testalkat felépítéséhez, mint egy szuperhősé. Ez az átalakulás időbe telik azon túl, hogy betartsa az a diéta az izomtömegre hatékony. Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása, az egyensúly fenntartása az egészséges szénhidrátok és zsírok fogyasztásával vezet el a sikerhez.

A követés fontossága a diéta az izomtömegre Az egészséges kritikus fontosságú, ha érdemi eredményeket akarunk elérni. Edzés közben elpusztítjuk az izomrostokat, étkezéskor és pihenéskor pedig megjavítjuk és növeljük számukat. A megfelelő táplálkozás és a minőségi pihenés rendkívül fontos.

Ez a diéta fel van osztva az edzésre és a pihenésre. Az edzési napokon több kalóriát fogunk fogyasztani a felmerülő energiaveszteség támogatására. A pihenőnapokon nem lesz szükségünk annyi kalória (főleg szénhidrát) fogyasztására, de a fehérje és az egészséges zsírok nagyjából változatlanok maradnak. Ez a terv körülbelül 75-85 kg súlyú személyen alapul. Emellett meg kell győződnünk arról, hogy nagy mennyiségű vizet fogyasztunk-e a testünk tisztításához és táplálásához.

diéta

Edzési napokon elfogyasztott kalóriák:

  • Kalória - 3200
  • Fehérjék - 200 g
  • Szénhidrátok - 400 g
  • Zsír - 70 g

Azon napokon elfogyasztott kalóriák, amelyeket nem edzünk:

  • Kalória - 2700
  • Fehérjék - 180 g
  • Szénhidrátok - 300 g
  • Zsír - 65 g

Izomtömeg-diéta - edzésnapok

  • 3/4 csésze zabpehely
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 3 egész tojás
  • 250 ml sovány tej egy evőkanál kazeinnel

  • 250 g görög joghurt
  • 50 g dió

  • 200 g csirke
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Saláta, paradicsom és sárgarépa saláta egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel
  • 1 banán

  • 1 alma
  • 1 evőkanál kazein
  • 250 ml sovány tej

Edzés után

  • 250 ml gatorade
  • 250 ml sovány tej
  • 2 evőkanál kazein

  • 200 g borjú
  • 125 g barna rizs
  • Spenót és paradicsom saláta (olajjal, ecettel és sóval)

Diéta az izomtömegért - pihenőnapok

  • 1/2 csésze zabpehely
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 3 egész tojás
  • 250 ml sovány tej

  • 250 g görög joghurt
  • 50 g dió

  • 200 g csirke
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Saláta és paradicsom saláta (olívaolajjal, ecettel és sóval)
  • 1 alma

  • 1 alma
  • 250 ml sovány tej egy evőkanál kazeinnel

  • 300 g fehér hal
  • 1 főtt burgonya
  • Spenót saláta, paradicsommal és dióval (olívaolajjal, ecettel és sóval)