legjobb

Amikor egy testedzési rutint kell létrehozni, nem vagyunk egyformák. Néhányan később felébredünk, és éjszaka vagyunk a legriadóbbak. Másoknak fordított a ciklusa, és az első napfény elegendő ahhoz, hogy rugóként emelkedhessenek fel.

De nem minden olyan könnyű. Azt is tudnia kell, hogy mi az egyes rutinok célja, hogy a tudomány szerint hatékonyabbá tegye. Zsírt éget? Több izomtömeg? Javítja az aerob állóképességet? És mintha ez nem lenne elég, ott vannak a menetrendjeink. Céljától függően a reggel fél óra hatékonyabb lehet, mint az éjszaka. Vagy fordítva.

Akkor váltjuk egymást.

Aerob edzés.

Ez a fajta rutin a legalkalmasabb a fogyáshoz és a maximális oxigénfogyasztás javításához. A legtöbb tanulmány azt sugallja, hogy az ilyen típusú testmozgás legjobb ideje reggel. Másrészt a nap folyamán kevesebb étvágyunk lenne, a jelenlévő hormonok segítenek a rutin fenntartásában. Ugyanakkor a reggeli testmozgás növeli a kortizol szintjét, és éberebben és produktívabban érezzük magunkat a nap folyamán.

Erő edzés

Ez a fajta testmozgás javítja az izom erejét és erejét, és az anyagcserében változásokat okoz a napszaktól függően. A teljesítmény tekintetében számos olyan tanulmány létezik, amely azt jelzi, hogy a reggeli testmozgás jótékonyabb hatást fejt ki az ellenállási edzésben, ha reggel végezzük.

Másrészről, ha az izom ereje az, amit keres, akkor egy kutatás az éjszakát jelöli a legjobb időnek, mivel mind az akkori erő, mind a kapott eredmények jobbak voltak.

Rövid edzések

Számos olyan tanulmány kapcsolódik a különböző típusú rutinok hatásaihoz, amelyekben az idő és az intenzitás változik, mivel a testedzés időtartama különösen fontos. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú teljesítmény a testmozgás különböző időpontjaival változik. Ezenkívül az anyagcserét javító, rövid távú gyakorlatokkal végzett edzéseket számos tényező befolyásolhatja, például a kiválasztott napszak. Ebben az értelemben a legtöbb kutatás kimutatta, hogy az éjszakai testmozgás jobb, mint a reggeli. (például ez vagy ez, és egy harmadik) .

A valóság végül az, hogy ha csak éjszaka vagy reggel van időnk edzeni, akkor mindkét esetben számos előnye van a fizikai aktivitásnak. De vannak olyan kulcsok, amelyek segíthetnek abban, hogy minél többet hozzon ki a választástól függően.

Reggel:

Elengedhetetlen, hogy valamivel több időt töltsön, mint éjszaka, az (állítólag) inaktív izmok megfelelő felmelegedésében.

Ha zsírégetésről van szó, egy tanulmány azt mutatja, hogy a kora reggeli, éhgyomri testmozgás lehetővé teszi akár 20% -kal több zsírégetést, de vigyázzon: ez kiszáradást, vérnyomásesést és egyéb hatásokat is okozhat, ezért óvatosan kell eljárnunk.

Este:

A testmozgás emeli a testhőmérsékletünket, és ez megnehezítheti az elalvást, és a jó pihenés ugyanolyan fontos lehet, mint egy jó edzés.