A vízben ugrálás inkább játéknak tűnhet, de kihívást jelentő tevékenység is lehet. A víz ellenállást kelt, ami izmait és szívét erősebben dolgozza fel a nagy kalóriaégető edzés érdekében. Sokan azt is beszámolják, hogy a vízi testmozgást jobban élvezik, mint a szárazföldi gyakorlatot. Emiatt előfordulhat, hogy hosszabb ideig sportol és több kalóriát éget el.
Égett kalória
A kalóriák elégetése összetett kérdés. Annyi tényező befolyásolja, mint például a genetika, a nem, a testtömeg, az intenzitás, hogy nehéz többet adni, mint homályos becslés. A Harvard Health publikációi szerint egy 155 fontos ember körülbelül 300 kalóriát éget el egy órányi vízi aerobik során. Hasonló az egy óra súlyemelés vagy mérsékelt kaliszténika során elégetett kalóriák számához.
A kedvenc vízi aerobik órákon elfogyasztott kalóriák pontosabb értékeléséhez használjon fitneszmonitorot. Csak győződjön meg róla, hogy vízálló.
Több kalóriát éget el
Egy óra alatt háromszáz kalória nem hangzik soknak, de keményebb munkával növelheti a kalóriabevitelt. Vegyen részt olyan osztályokban, amelyek súlyokat használnak, gyorsabb ütemben mozognak, és intervall edzést is tartalmaznak. Az intervall edzés egy olyan testmozgás, ahol rövid ideig magas intenzitással dolgozol, majd lassulsz és ugyanannyi vagy valamivel hosszabb ideig felépülsz. Ez a fajta testmozgás bebizonyosodott, hogy hatékonyabb és hatékonyabb a kalóriák és a zsír elégetésében, mint az egyensúlyi állapotú testmozgás, amelyben a pulzusod állandó marad.
A vízi aerobik előnyei
Talán fontosabb, mint az elégetett kalória, a vízben végzett testmozgás számos előnye. A víz körülbelül 90 százalékkal csökkenti az ember súlyát a szárazföldön, ami sokkal kisebb nyomást jelent az ízületekre és az izmokra. Azok számára, akik nem tudnak könnyedén sportolni a szárazföldön, például elhízott és rheumatoid arthritisben szenvedők számára, a vízi aerobik a kardiovaszkuláris testmozgás és az ezzel járó kalóriaégető előnyök egyike.
Míg a víz lendületesebbé tesz, ellenállást is teremt. A víz sűrűbb, mint a levegő, ezért a vízen való mozgás sokkal nehezebb, mint a levegőn való mozgás. Ez növeli a képzés kihívását. A vízben végzett testmozgás elősegíti a sovány izomtömeg növelését. Ha több a sovány izomtömeg, megkönnyíti a zsírvesztést és a zsírtartalmat. A súlyokat használó vízi aerobik órákon még nagyobb az izomépítés és a kalóriaégetés lehetősége.