cukor

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A Vitónica-tól mindig megpróbáljuk a legjobb tanácsokat adni az egészséges élet fenntartásához, mindez mindig elősegíti a jó étkezési szokásokat, testmozgás és jó pihenés kíséretében. De az egészséges életnek a születésünk pillanatától kell kezdődnie, és a szülőknek kezdettől fogva nagy felelősségük van gyermekeik egészségéért. Ma erről fogok beszélni cukor gyermekeknél, ajánlott mennyiségek, következmények és tippek.

Először is szeretném hangsúlyozni, hogy mind a felnőttek, mind a csecsemők esetében a cukor fogyasztásának minden nap mérsékeltnek kell lennie, mivel túlzott mértékben káros lehet egészségünkre és olyan betegségeket okozhat, mint a cukorbetegség, az elhízás és más szív- és érrendszeri betegségek . Mi, felnőttek, elég idősek vagyunk ahhoz, hogy irányítsuk az impulzusokat, de a csecsemőt kezdettől fogva oktatnunk kell.

Mikor célszerű cukrot bevinni a csecsemő étrendjébe?

Először is meg kell jegyezni, hogy a glükóz egyszerű szénhidrát, konkrétan elemi monoszacharid, amely általában az általunk fogyasztott szacharózban (cukorban) található meg. Amikor glükózt fogyasztunk, az a véráramban marad, és egy olyan folyamaton megy keresztül, amelynek során a májba jut energiát termelni, és a felesleget zsírként tárolják.

A források, ahol cukrot találunk, nagyon változatosak, nem ugyanaz a nádcukor fogyasztása, mint egy alma fogyasztása (amelynek cukor fruktóz és glükóz formájában is van). Annak ellenére, hogy két cukorforrásról van szó, és mindkét kalóriát szénhidrát formájában biztosítjuk a testünk számára a velük bekövetkező funkció és anyagcsere nem azonos.

A csecsemő teljes kalóriabevitelét illetően a becslések szerint ezekre szükség van 40 kilokalória minden 2,5 cm magasságért. Vagyis egy 75 cm magas gyermeknek körülbelül 1200 kilokalóriát kell elfogyasztania az egészség érdekében. Meg kell jegyezni, hogy növekvő korúak.

Az 1-3 éves gyermekek napi cukorfogyasztása legfeljebb körülbelül 17 gramm cukrot naponta. Ez a teljes kilokalória hét-nyolc százaléka lenne, amelyre babánknak szüksége lenne.

Rejtett cukor az ételekben

Mint mindig, az adag teszi a mérget, és sajnos olyan társadalomban élünk, amely túlzottan túlzottan használja a cukrokat az élelmiszerekben, amelyek általában a szupermarketekben találhatók. Egyesek úgy gondolják, hogy nem fogyasztanak cukrot mert étrendjükben nem használják a cukrot, mint olyan, de az általuk fogyasztott ételekben jelen van.

Például, ha csomagolt Serrano sonkát vásárolunk, ha elolvassuk a tápértékjelölést, rájövünk, hogy az egyik összetevő pontosan cukor. Javasolom, hogy olvassa el az élelmiszer címkéit hogy vásárolsz és azonosítod, mennyi cukoruk van.

A cukor mellett néha az összetevők is magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, gyümölcslé koncentrátum, szacharóz, glükóz, szőlőcukor, nádlé, maláta, melasz, laktóz, méz, etil-maltol és maltodextrin. Más néven vannak a cukornak.

Néhány példa olyan élelmiszerekre, amelyekben magas a cukortartalom, a következők lennének:

  • Joghurtok: Bármely márka említése nélkül biztosíthatlak arról, hogy például egy gyerekeknek reklámozott joghurt átlagosan kb 16g cukor, gyakorlatilag a csecsemő számára ajánlott teljes cukor. Ezenkívül az OCU már jelezte gondolatait az ilyen típusú termékekkel kapcsolatban.
  • Cookie-k: sok gyermekorvos javasolja napi 1-3 süti bevezetését. Minden 100 g sütiben 69 g szénhidrát van, amelyből körülbelül 24 g cukor.
  • Formula tej: Különböző elemzések szerint a képletű tej tartalmaz az összes kalória 28–54% -a cukorból jön.
  • Zabkása: sok bébiételben is van olyan cukorfelesleg, amely a nap többi ételével együtt arra késztetheti a babánkat, hogy napi nagyon magas felesleges cukrot fogyasszon.

A csecsemőknél a túlzott cukor következményei

Amint többször megjegyeztük, a a felesleges cukor mindig negatívan hat az egészségünkre, akár csecsemők, akár idősek vagyunk. A csecsemőkkel szembeni nagy előnyünk az kezdetben nem ismerik az ételek ízét, amivel nem lehet valami nem tetszeni, mert "íztelen" íze van.

A szülők keze jó szokások kialakítása, vagy kicsi kortól a cukor függőségének megteremtése. A táplálkozási szakemberek ajánlása a ne adjon cukrot vagy sót az ételekhez mivel a csecsemő számára sokkal egészségesebb megszokni a természetes ízüket.

Ha a csecsemő túl sok cukrot fogyaszt, akkor a teljes kalóriabevitele is magasabb lesz, mint amit napközben elköltött, ami zsírként tárolódik és így a baba túlsúlyt kap.

Az ellenőrzés hiánya miatt a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie ahhoz, hogy kis mennyiségű cukrot felszívjon a vérben, és ez hipoglikémiát okozhat, sőt, ha nem is tudjuk ellenőrizni, későbbi cukorbetegség. Ez a gyermek növekedését is befolyásolhatja., mivel a felesleges cukor gyenge sejt oxigénellátást és rossz koagulációt okoz.

Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy babánk első évei meghatározzák az egész életük során adipociták számát. Ha babánk túlsúlyossá válik, akkor a adipocita hiperplázia, Ez azt jelenti, hogy több sejt jön létre azzal a képességgel, hogy több zsírt tároljon, ami soha többé nem lehet csökkenteni egész életében.

Néhány általános ajánlás

Röviden: óvatosnak kell lennünk a csecsemőnknek nyújtott étellel kapcsolatban, mivel kezdeti döntéseink teljes egészében babánk egész életének egészségi állapotától függenek.

Meg kell próbálnunk generáljon egészséges szokásokat születésétől fogva, megpróbál kiegyensúlyozott étrendet biztosítani a makrotápanyagokban és a kalóriákban, cukrokat nyerhet kívánatosabb forrásokból, például gyümölcsökből és zöldségekből, megpróbálja megszüntetni az ipari élelmiszer-forrásokat a felesleges cukrokkal.

Mindazok, akik szülők, kezükben vannak a csecsemő egészsége, és döntéseik meghatározzák, hogy a baba egészséges és egészséges módon nő-e, könnyebben fenntartva ezt az egészséget az évek során, vagy elhízást, cukorbetegséget és más betegségeket okozhatnak alultápláltságból származik. Erre emlékeznünk kell egy kövér fiú nem egészséges fiú (ahogy egykor gondolták).

Ossza meg a cukrot gyermekekben: ajánlott mennyiségek, következmények és tippek