A cukorról szóló videónk sikere után gyakran felmerül bennünk a kérdés, hogyan lehet cukor nélkül élni olyan emberek, akiket sokkolt a cukor hatása az életükben és az öntudatlanul bevitt cukor mennyiségét.

Elhozzuk ezt a bejegyzést így elmehet az élet jó oldalára, cukormentes, élvezetes, ízletes és finom. Mindenekelőtt ne hagyja ki ezt a bejegyzést ha értékeli egészségét és el akarja kerülni a negatív hatásokat cukor felesleges fogyasztása és észrevétele nélkül.

Ajánlott napi cukorbevitel az Egészségügyi Világszervezet, nem haladhatja meg a napi kalória 10% -át. De tényleg tudja, mennyi cukrot fogyaszt? Tudta, hogy a feldolgozott élelmiszerek 80% cukrot tartalmazhatnak? Igazán, Érdemes cukrot fogyasztani?

7 OK ÉS 7 NAP ÉLNI CUKOR NÉLKÜL

Ha tudnám olvasni a gondolatait, szívesen megtudnám ha megfontolták a cukor nélküli élet lehetőségét valamikor, de nem sikerült. Remélhetőleg itt találja meg a választ miért nem kaptad meg, az újbóli beugrás oka és néhány iránymutatásokat a sikeres végrehajtáshoz.

Amikor cukor nélküli életről beszélünk, finomított, hozzáadott vagy szabad cukrot értünk, ahogy Carlos Ríos Realfooding mozgalmában nevezi. Nem arról beszélünk, hogy a természetben előforduló cukrokat kiküszöböljük az élelmiszerekben. Érte, fontos, hogy tudd megkülönböztetni őket egy címkén. Ismeri a Veritas Supermercados kezdeményezését a címkék olvasásának és vizuális megjelenítésének módjáról?

elblogdeceleste

Kiváltó (Trigger angolul) valami történhet, úgy érzed, vagy valaki megmutatja neked, és rájössz, hogy valóban eljött a pillanat, hogy nincs jobb módszer! És csak most, úgy tűnik, hogy cselekedni kell azzal, amit javasoltál könnyebb, mint valaha.

MI A 7 OK?

Ha ez mozgatja az életben, az az kiváltója vagy kiváltója az új egészséges szokások felé intellektuális okokon alapszik, íme néhány fontos ok arra cukor nélkül élj:

És ha "profinak" tartod magad, vagy akár orvosi-tudományos aggodalmak, ajánlom, hogy kövesse Xevi Verdaguer, aki azon dolgozik, hogy megossza a Pszichoneuroimmunológia (PNI). Szemlélete egyesíti a diéta (cukor nélkül), mikrobiota, hormonok és immunrendszer (többek között) kapcsolata, az egészségre gyakorolt ​​hatás tudományos részletekbe menése és a való élethez való kapcsolódás.

AMIT TUDNI KELL?

Ha valaha is megpróbált elszakadni a cukortól, és valóban bonyolultnak találta, akkor ezt tudnia kell az első napok a legnehezebbek és mi történik mindenkivel. Kezdjen cukor nélkül élni nem csak az akaraterődön múlik, de más tényezőkből:

    • Szokások: a test hozzászokik ahhoz, amit adsz neki, ha általában reggelente cukorral, délután közepén egy édességgel vagy csokoládéval fogyasztottál, a tested továbbra is minden nap és ugyanabban az időben kéri.
    • Kémia: a tested legalább az utolsó cukorfogyasztást követő 3-4 napon belül kb. 2 óránként visszatérő mennyiséget kér, annak a fizikai-kémiai hatásnak köszönhetően, amelyet a szervezeted produkál (az inzulin emelkedése és csökkenése, amelyet a a testnek metabolizálódnia kell).
    • KapcsolatHa hiányzik az elsődleges ételek, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy édességet kell bevinnie étrendjébe, hogy ezzel jó időt tudjon adni magának. Néha el akarjuk vinni azokat az édességeket, amelyek gyermekkorunkban voltak: kóla, sütemények stb.

A DÖNTÉS HOGYAN DÖNT?

KÉTSÉGEK? NEM TUDJA, HOGY CUKOR NÉLKÜL ÉLNI akar?

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják elképzelni az életet e termék nélkül, sok intellektuális, orvosi, tudományos, energetikai vagy filozófiai okból, amelyeket Önnek adunk. Mit szólnál ahhoz, ha egy hetet töltenél, figyelve a cukorbeviteledre?

A cukorfogyasztás aktív lehet: a cukrot vagy passzív: olyan termékekbe helyezi, amelyeket már elkészítve fogyaszt. Olvassa el az összes címkét, és nézze meg milyen hatással van rád legközelebb. Ha további kérdése van, vagy úgy dönt, hogy cukor nélkül él, visszatérhet erre a bejegyzésre és/vagy felveheti a kapcsolatot velem, és elkísérlek a folyamat során.

Ha akarod az élelmiszerekben található cukor mennyiségére vonatkozó hivatkozások hogy elfogyaszthatja, látogasson el a sinazucar.org oldalra, Juan Llorca projekt, amely vizuálisan megmutatja a leggyakoribb feldolgozott élelmiszerek cukortartalmát. Kap néhány meglepetést!

HA CUKOR NÉLKÜL ÉLNI ÉRDEKEL! Javaslom Önnek a tervet!

  • Írj jegyzetet a mobilodra okokkal, miért akarsz élni anélkül a fehér por nélkül, amely legalább a következő 3 pontot tartalmazza. Ez a jegyzet a mobilodon lesz a legjobb cinkosod és a titkos fegyvered ennek eléréséhez.
    • Miért - 3 csalódás hogy maga mögött hagy. Például: szorongás az édességek miatt, a délutáni energiacsökkenés, kimerültség és a mentális tisztaság hiánya.
    • Tehát - 3 ok pozitív, hogy cukor nélkül élve megkapod. Például: ellensúlyozni a napi stresszt, kontrollálni a súlyomat, kiegyensúlyozottabb energiát érezni.
    • Kivel - 3 fő cukor nélkül élő környezetében: szövetségesei lesznek. 3 ember, aki ellenzi új célját: próbálja elkerülni őket ez alatt a 7 nap alatt.
  • Minden nap állítson be riasztást ezzel a feljegyzéssel: Válassza ki stratégiai ütemezését, a leggyengébb órákra koncentrálva. (A riasztás naponta többször is megszólalhat).
  • Szerezd meg a kamrád és a hűtőszekrényed cukormentes: Távolítson el minden olyan terméket, amely cukrot adott hozzá, és a következő héten ne vásárolja meg őket.
  • Felejtsd el: ne menjen be semmilyen pékségbe vagy cukrászdába, ne nézze meg az éttermek desszert menüjét.
  • Szerezzen be alternatív édesítőszert Az alábbiakban rendkívüli esetekre van néhány ajánlása (vigye magával az első héten).
  • Kihívja magát, hogy kövesse ezeket az irányelveket a következő 7 napban, és ha társat kap, hogy jobban csatlakozzon a kihíváshoz.

7 NAP KIHÍVÁSA CUKOR NÉLKÜL

Ha el tudsz menni 3-4 napig anélkül, hogy elfogyasztanád, akkor a 7-es elérése torta lesz. És a nyolcadik napon ne fogyasszon soha cukrot, ismerjük egymást! Személyes ajánlásom az finomított cukor vagy szabad cukor nélkül élj 100% -ban mivel kerüli az elvonási szindrómát az első 3 napból, és a cukor nélküli élet minden szinten egyszerűvé, élvezetessé és rendkívülivé válik.

Hozza ki a legtöbbet a természetesen jelen lévő cukorból Az édes gyümölcsökben és zöldségekben az a fontos, hogy ezeket az étel mátrixát érintetlenül fogyasztva fogyasszuk el. A turmixok és gyümölcslevek nem tartják meg, és bár nincs hozzáadott cukoruk, a rostjaik eltávolításával a cukor% nagyon magas.

HOGYAN KERESSE A KIHÍVÁST?

    • Csökkentse vagy távolítsa el a koffeint, ennek emelkedése és csökkenése kiszáradást és változásokat eredményez a vércukorszintben, és gyakrabban vágyik cukorra.
    • Hidratálja gyakran, néha a cukor utáni vágyakozás a kiszáradás első jele. Próbáljon meg inni vizet, amikor valami édesnek érzi magát, és várjon néhány percet. Az egészséges táplálkozásról és a boldogságról szóló bejegyzésben ötleteket adunk Önnek.
    • Jó reggeli cukor nélkül. Elengedhetetlen, hogy miként kezdje a napot. Kerülje a gyümölcsleveket, a turmix vagy a turmix jobb, mert megtartják a rostot. Próbáljon csak egy gyümölcsöt és a többi zöldséget. Kerülje a feldolgozott gabonaféléket, váltson teljes kiőrlésű gabonára (rizs, quinoa, zab stb.) Vagy minőségi teljes kiőrlésű kenyérre (kovász és nemes gabonafélék, például tönköly, rozs, zab, quinoa stb.). A cukor nélküli lekvár jó szövetséges a reggeli édesítéshez.
    • Egyél édes zöldségeket minden nap: adjunk hozzá sárgarépát, hagymát, cukkínit vagy répát naponta. Jól főzve sok édességet adnak az ételekhez.
    • Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Édesítőszereket csak rendkívüli szükség esetén használjon, 100% -ban természetes eredetű, alacsony glikémiás indexű: természetes stevia (gyógynövényből), barna rizsszirup, agavé szirup vagy xilit.
    • Kerülje az összes feldolgozott ételt finomított liszteket (fehér vagy teljes kiőrlésű) és hozzáadott cukrot tartalmazó.
    • Aludjon, pihenjen és lazítson többet. Stresszállapotokban a test megpróbál könnyű és robbanásveszélyes energiaforrásokhoz fordulni, például cukorhoz. Nagyon nehéz lesz nem elvenni.
    • Töltsön több időt arra, ami tetszik és igazán jól érzi magát, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy aktív marad kedvenc sport vagy tevékenység.
    • Ha kávét iszik, Biztosan arra gondolsz, hogy elfelejtettem a legfontosabb dolgot, ehelyett ez a legkönnyebb dolog. A kávé vagy tea cukor nélküli megszerzéséhez csak az szükséges, hogy egyik nap, a másikon is, a másnap megcsináld, és ha nem szereted a kávét csak anélkül, cukor, mert azért nem szereted a kávé ízét (igen, ilyen a nyers valóság). Váltson valami másra, használjon kiváló minőségű természetes édesítőszert, vagy adjon hozzá természetes édesítetlen és cukrozatlan növényi tejet, a rizstejnek általában természetes édessége van, amely hozzájárul a kávé boldogságához.

Finom és cukormentes szeszély

Legyen a finom és cukormentes finomságok szakértője @ ismerője. Hagyok egy listát a kedvenceimmel. Néha az az egyszerű tény, hogy tudjuk, mely élelmiszerek és termékek jók az Ön számára ebben az átmenetben, rémálom helyett könnyűvé és élvezetessé teszik.

    • Lekvár: Biocoop sűrített almalével édesítve, az Ecocentro és a Bio C´Bon termékeknél is kapható.
    • Csokoládé: a Chocolates Torras feketéje, 60% kakaó és Stevia-val édesítve.
    • Fagylaltok: Édes receptek és kézműves fagylaltok, Virginia Sibille tanfolyamokra is. Élvezésre kész fagylaltok, mint például a booja-booja az Ecocentro és a Naturasí területén.

    • Reggeli és harapnivalók: Madridban egyre több olyan alternatíva létezik, mint például a Celicioso a glutén elkerülésére és a Run Run Run, a város egyik legújabb, szeretettel szolgálják és elkötelezettek a cukor nélküli élet iránt.
    • Sütemények: a kedvencem a nyers vegán csokoládé a Celiciosótól.
    • Snackek nyers vegán: Nyers harapás, meztelen, Roo-bar energiasáv vagy golyó.
    • Növényi tej: Natursoy bio rizs ital.

HASZNÁLJA AZ ERŐT

A legfontosabb az hogy érzi azt a boldogságot, hogy Ön a döntéseinek tulajdonosa, személyes jóléted, életstílusod és hogy nem vagy nagy élelmiszeripari vállalatok befolyása vagy hatása alatt áll.

Hozzáférhet a kezelje az energiaminőséget, a koncentrációs képességet, az elme világosságát, valamint a rövid és hosszú távú egészségét. Sőt, felfedez egy élvezetes, könnyed és boldog életmódot, amelynek létezéséről nem is képzelte.

VELETEK VAGYUNK

¿Örülnél neki hogy belépünk további részletek valami konkrétról: mit reggelire, milyen házi készítésű snackek megfelelőek, mit kell enni és mit kell vacsorázni élvezetes és rendkívüli cukormentes élet?

Szeretünk olvasni és válaszolni az aggodalmaira, ne légy félénk Előre!

A bejegyzés fotói az Unsplash.com és a sinAzucar.org jóvoltából származnak

Executive wellness coach és ügyvezető. Szenvedélyes az élet iránt, a jóléthez és annak boldogsággal való összekapcsolódásához kapcsolódó tartalmat írok, valamint arra, hogy kiváló eredményeket tudunk elérni személyes, szakmai, társadalmi és szellemi életünkben.