Pilates, tánc, jóga, nagy intenzitás. Mindezt 60 perc alatt, a hét 5 napján.

Acél abs és fehérneműálló farizom. Dakota Johnson testét alaposan megformálták. A forgatókönyv követelményei arra késztették a színésznőt, hogy a Szürke ötven árnyalata saga forgatásakor nagyon intenzív testmozgást végezzen.

johnson

Fegyelem és kitartás. Ez volt Dakota testének átalakulásának két alapvető pillére. Egy új edző és egy ötnapos rutin tette a többit. Összefoglaljuk Önt 10 pont a fitnesz irányelveinek titkai.

1. A forgatás öt egymást követő hónapja alatt a hét öt napján edzett.

2. Ugyanazon személyi edzővel képzett, mint Jessica Alba (akivel 17 évesen kezdett dolgozni), Ramona Braganza, a 3-2-1 Fitness Training Method alapítója. Az 50 Shadows producer felvette. Ramona azért ismert a celebvilágban, mert képezte Halle Berry-t, Amanda Seyfriedet, Anne Hathaway-t és Kate Beckinsale-t.

3. Dakota egy edzőnél edzett körülbelül heti öt napon. Globális módon működött: megemelte a vállát, a farizmat, tonizálta a hasizmokat és a karokat. A fő cél az volt, hogy napi 30 percet mozogjon.

4. Az edzések hossza elfogadható volt: 60 perc. A felvétel első hónapjaiban az edzések agresszívebbek voltak, később azonban csak 30 percre csökkentek.

5. Naponta variáltam az edzéseket, mert amikor folyamatosan ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre, elkezdődik az izomtömeg fejlesztése - jelentette ki az edző. Abban az időben kifejtette, hogy a cél az izmok tónusba hozatala.

6. A Dakota áramkör több modalitást kever össze. Dakota futópadon 5-10 percig melegítjük, felé három pihenés nélküli erőgyakorlat majd vissza a szív- és érrendszeri aktivitás. Ezeket kombinálták a tánc, a pilates, a kick-box és a jóga által inspirált gyakorlatokkal, hogy az egyes edzéseken újdonság legyen.

7. Boka sérülések a dakotai edzésen. A gyakorlatok intenzitásának és hatékonyságának növelése érdekében mindenféle gyakorlatot végeztem súlyokkal, oldalsó deszkával, tüdővel, ugró guggolással, oldalsó rúgással.

8. Erő. Johnsonnak sikerült ennek alapján alakítania az alakját nagy intenzitású testtömeg és könnyű gyakorlatok.

9. A hasi művek ezen felül koncentráltan, a Pilatesen alapuló hasi edzéssel (gépekkel).