babú

Ma meglátjuk, hogyan visszanyeri a derékvonalat a menopauza idején 50 után. Bizonyára mindannyian olvastátok és hallottátok a különböző médiumokban a fizikai tevékenységek kínálatát és azokat a hihetetlen előnyöket, amelyeket mindannyian nagyon rövid idő alatt nyújtanak nekünk. Amikor népszerűsítik a edzés vagy fizikai tevékenység típusa csak az előnyök vannak felsorolva, de az ezek esetleges korlátozásait soha nem soroljuk fel.

Nem mindenki képes ugyanolyan intenzitással edzeni 50 után. Fotó: Gtresonline

A menopauza idején korunknak megfelelő gyakorlatokra van szükségünk

Nem is szokták őket idézni fizikai korlátok korunkra jellemző és a legrosszabb, hogy az eredményeket általánosítják, anélkül, hogy ezt figyelembe vennénk minden embernek egyedi jellemzői vannak mik jelölik ezt a folyamatot.

Vegyünk példákat, személy gyakorolja a futást Y elveszíti a derék 3 cm-ét. Ez nem azt jelenti, hogy a többiek ugyanabban az időben és ugyanolyan intenzitással futunk, és pontosan ugyanazt veszítjük el.

Az embereknek teljesen ellentétes tulajdonságaik vannak, és bármilyen tevékenység megkezdése előtt korábban is muszáj ismerjük fizikai állapotunkat, mert ha a tevékenység kezdete nem lehet nagyon drága.

Ma a derekunkról fogunk beszélni

Ő nagyobb zsírlerakódás, ami van a rossz étrend, a rossz szokások, a kevés sport miatt.

Van, amikor a derekunk övvé válik, ami zavar és megakadályoz a normális mozgásban. Mivel átalakulásunk fokozatos, nem ismerjük fel a problémát, amíg az valóban megakadályozza a normális életet.

Megmagyarázzuk a derék szerkezetét és azt, hogy hol fogunk befolyásolni, hogy megmutassuk a tenyerét. Ne feledje, hogy most sok időnk van, egy évre van még attól, hogy megmutassuk azt a számot, amelyre annyira vágyunk, vagy olyan vágyott egészségre van szükségünk.

Lélegezz tudatosan és nyújtózkodj a gyakorlatok után. Fotó: Gtresonline

Gondoljunk csak egy hagymára, amelynek több rétege van

Derékunkban a legkülső réteg a bőr, amely alatt a bőr alatti szövet található, gazdag adipocitákban, amelynek mérete a korábban jelzett rossz szokásokkal növekszik.

A jó hír az, hogy a-val csökkenhetnek helyes étrend és egy kis aerob testmozgás (gyalogos, álló vagy dinamikus kerékpár stb.)

A következő réteg a hasizmok.

Nekünk van négy izom; a legkülső a rectus abdominis vagy a híres csokoládé, amelynek feladata a gerinc meghajlítása vagy meghajlítása.

Ezen izmok alatt megvan a hasi zsigerek, amelyek között van gyomor (Ne feledje, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségével, üdítőkkel stb. Növekszik).

Mit tehetünk a derékvonal csökkentése érdekében a menopauza idején?

Lehet, hogy hormonális problémák miatt lehetetlennek tűnik, de vannak megoldások, azt tanácsolom, kezdje el csinálni 5 étkezés naprakész Kis mennyiségben.

Most képzelje el, hogy a mi a keresztirányú hasizom petyhüdt és elköteleztük magunkat a futás mellett, és nem együnk semmit. Az eredmény ellentétes lesz a várttal, hiába csökkentjük a zsírsejteket, a has puha marad.

Ezért a találkozni egy szakemberrel a személyre szabott kezelés és képzés. A személyi edző választása valamivel többe kerül, mint az edzőterembe való belépés, de az eredményeknek semmi közük ehhez.

Ezzel a szakemberrel olyan programokat programozhat a has elvesztésére, amelyeket aztán otthon megismételhet. A hipopresszív hasi gyakorlatok szintén nagyon hatékonyak.

Szállj fel a kerékpárra és érezd jól magad, amíg formába lendülsz. Fotó: Gtresonline

Tervezi, hogy megmutatja a darázs derekát 50 felett

A munka nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet most elkezdhetsz a keresztirányú. Arról szól, hogy egyenes vagy, és megpróbálja elrejteni a belét. Lélegezünk, de anélkül, hogy kijönne a bél, megpróbáljuk ellenálljon 10 másodpercig a bél elrejtésével Y még 10-et pihentetünk, így teljes 10 sorozat.

Most ürítse ki a belet az adipocitákból mozognunk, kerékpároznunk, járnunk kell, lépcsőn kell felmennünk, vagyis sok mozgás van.

Azt javaslom, hogy gyűjtsünk perceket a gyalogláshoz a nap folyamán, próbáljuk meg például sétáljon el evés után. Sétáljon vissza dolgozni, szálljon le két megállóval korábban a tömegközlekedésről, járjon legalább napi 30 percet, és hetente háromszor .

A kifejtett különbségek a test különböző struktúráira vonatkoznak, amelyeken javítani akarunk.

Mit gondolsz? Biztosítalak benneteket arról, hogy meg tudjuk ölni magunkat anélkül, hogy eredményeket érnénk el, és ehelyett a ütemezett képzés Y, nagy erőfeszítés nélkül, elérjük a célunkat.

Carlos fisio írta a madridi Fisiosesto központban, a Retiro közelében

Carlos García Martín személyi edző gyógytornász Osteopath