hátfájás

A hátfájás nagyon gyakori azoknál, akik sok időt töltenek ülve. Ezek a problémák az évek során bonyolultabbá válhatnak, ezért a legjobb, ha hamarabb cselekszünk.

Ha több órát tölt az asztalnál ülve, súlyos hátfájást okozhat, különösen, ha rossz testtartást tart. Ennek elkerülése érdekében másfél óránként fel kell kelnie és sétálnia kell, így enyhíti ezeket a kellemetlenségeket.

Van egy másik egyszerűbb módszer a hátfájás megszüntetésére és a gyulladás csökkentésére, az étrend megváltoztatásáról beszélünk. Shona Wilkinson és Marilyn Glenville táplálkozási szakemberek szerint bizonyos ételek természetesen és gyorsan képesek küzdeni a tünetek ellen.

Ha meg akarja szüntetni ezeket a bajokat, bemutatjuk azoknak az ételeknek a listáját, amelyeket fel kell vennie étrendjébe. Írd fel!

Ételek a hátfájás leküzdésére Nem lesz több fájdalom!

Chia mag

Omega-3 tulajdonságokkal rendelkeznek és természetes gyulladáscsökkentők. "Is segíthet a fogyásban, mivel lassítják az emésztést, hosszabb ideig kielégít minket és csökkenti a cukor utáni vágyakat "- magyarázta Marilyn Glenville, a Cukor természetes alternatívái című könyv szerzője.

Bogyók

Shona Wilkinsin táplálkozási szakember szerint ezek a gyümölcsök "gazdag antocianin nevű vegyületekben, amelyek vöröses és bíbor színüket adják nekik". Nem beszélve arról, hogy antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a hát gyulladását és csökkenteni a fájdalmat.

OLVASS TOVÁBB

Ez a gyümölcs gyulladáscsökkentő, olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek lehetővé teszik annak létrehozását prosztaglandinok a testben. Ez is a tökéletes étel a műtét utáni fájdalom csökkentésére. És tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a véraláfutást.

Cukorrépa

Nem csak gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz, hanem megakadályozza a krónikus betegségeket és fertőzéseket. Ezenkívül segítenek javítani az immunrendszert, mivel magnéziumot és káliumot tartalmaz.

vöröskáposzta

Ez a keresztesvirágú zöldség nagyszerű antioxidáns, amely lassítja az öregedést. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, védi a szív- és érrendszert, és kiváló lehetőség a szem gondozására. Nem beszélve arról, hogy segít megelőzni az Alzheimer-kórt és megakadályozza a pattanások megjelenését.

Zöld zöldségek

Nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek erősítik az izmokat és a csontokat. "A zöld leveles zöldségek, például a mángold, a kelkáposzta vagy a spenót gazdag karotinoidokban és flavonoidokban találhatók. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek ”- magyarázta Shona.

Narancs zöldségek

"A narancssárga zöldségek gazdagok karotinoidokban, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek" - mondta Wilkinson. Béta-karotinjuk is van, amely átalakulhat A-vitaminná, javítva az immunrendszert.

Ez a hal olyan tápanyagokat kínál, amelyek segíthetnek a gyulladás távol tartásában. Ez is tele van sok tápanyagra, amire szüksége van. Kiváló kiegészítés a gyulladáscsökkentő ételek listájához.

Lazac

A tonhalhoz hasonlóan a lazac is számos szükséges tápanyagot biztosíthat Önnek, beleértve az omega-3-at is, ugyanakkor hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez is. Számos más típusú omega-3 zsírsavban gazdag hal is segíthet.

Próbáljon hozzá néhány szardínia, fekete tőkehal és hering a gyulladáscsökkentő étrendhez. Mindezek, javíthatja a vér áramlását a hátadon és egészségesebb maradjon.

Sárgarépa

A sárgarépa is hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez. Mint sok „mély színű” zöldség, sárgarépa rengeteg tápanyag van, amely segíthet a gyulladás és a krónikus hátfájás leküzdésében.

Próbáljon apróra vágott sárgarépát adni a salátához, vagy falatozzon babarépát. Ropogósak, mint a sült krumpli, de sokkal jobb neked.

Yams

Az édesburgonya szintén segíthet a gyulladás csökkentésében. Az édesburgonyát egyesek "szuper ételnek" tartják. Ami azt jelenti, hogy tele van tápanyagokkal. Hogy tápanyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a gyulladás megelőzésében. Az édesburgonya a vacsora könnyű oldala.

Kombinálja olyan bűnökkel, mint a lazac, hogy megduplázza a gyulladáscsökkentő hatékonyságot!

vörösbor

Nem kell kivágnia mindent, amit szeret, ha gyulladáscsökkentő étrendbe kezd. Természetesen nem!

A vörösbor a gyulladás csökkentésében is segíthet. Ennek oka, hogy a szőlő számos antioxidánst és tápanyagot kínál, amelyekre szüksége van a hátfájás leküzdéséhez.

A vacsora melletti pohár vörösbor elfogyasztása hasznos lehet, ha egyébként elég egészséges az alkoholfogyasztáshoz.

Dió

Mindannyian tudjuk, hogy a dió egészséges snack, de tudta, hogy ezek a gyulladáscsökkentő étrendnek is kulcsfontosságú részei lehetnek? Olyan ételek, mint a mandula és a kesudió jó zsírokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak annak, aki egészséges életmódot szeretne folytatni.

Olivaolaj

Ez a gyakori étolaj szintén fontos része lehet a gyulladáscsökkentő étrendnek, és csökkentheti a hátfájást. Ez az egészséges alternatíva más típusú étolajokhoz.

Ha gyakran főz valamilyen növényi olajjal, például kukoricaolajjal vagy pórsáfrányolajjal, fontolja meg az olívaolajra való váltást. Olyan egyszerű!

Zöld tea

Ha reggel koffeinre van szüksége, hajrá zöld tea időről időre. Az általa kínált egyéb egészségügyi előnyök mellett fontos része lehet a hátfájás és más fájdalmak enyhítésében.

Fűszerek és fűszerek

Néhány gyakori főzőfűszer és fűszer is segíthet a hátfájás csökkentésében. Próbáljon még egy kis bazsalikomot, fahéjat és kurkumát adni étrendjébe.

Mindegyik gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, amelyek segíthetnek az aktívabb életben, kevesebb hátfájással.