fogyasszon

Ha fáradtnak érzi magát, az emésztése lassú, vagy úgy érzi, hogy étkezés után megnő a hasa, valószínűleg zsírmájban szenved. Ha éppen ellenkezőleg, már tudja, hogy ebben a betegségben szenved, akkor mostantól fontos, hogy betartsa diétáját.

Változtassa meg étkezési szokásait hatékonyan diéta zsírmájhoz.

Mi a zsírmáj?

Főleg az jellemzi a zsír visszatartása vagy felhalmozódása a májban, Ennek eredményeként ez a szerv odáig gyullad, hogy a hasa evés után azonnal megnövekszik, gyakran hasi fájdalmat, fáradtságot és nagyon lassú emésztést is érez.

Bár a zsírmáj étrendje nem gyógyír, ez lehet a kulcs az állapot megfordításához.

Ételek, amelyektől el kell búcsúzni, és miért

  • Alkohol.
  • Rizs.
  • fehér liszt.
  • A kukorica.
  • A sütemények.
  • Szénsavas italok.
  • Sült étel.
  • Teljes tej és származékai. (Sajt, vaj, parmezán sajt).
  • Kolbász.
  • Gyümölcslé vagy édesített tea.
  • Fagyasztott, előre főtt ételek.
  • Zsíros húsok.

Ezek többsége tiltott étel a zsírmáj számára, mert magas azokban a feldolgozott cukrokban, amelyek veszélyesen emelik a vércukorszintet. A telített zsírok vagy a sült ételek eközben a májba torlódnak, és rontanak a helyzeten.

És bár igaz, hogy az alkohol kis mennyiségben történő fogyasztása nem rossz, ha a zsíros májnak ilyen állapota van, akkor azt javasoljuk, hogy hagyja el teljesen, mivel súlyosbítja, sőt felgyorsítja a szervben fellépő károsodást.

Ami javulhat, az az állandóság, egészséges alternatívák keresése, amelyek lehetővé teszik a fent említett ételek helyettesítését egészségesebb lehetőségekkel.

Hatékony zsírmáj diéta

  • Szabályozza a gyümölcsfogyasztást, így élvezheti az esszenciális zsírsavakat. Magas vitaminforrás, beleértve a C-vitamint, antioxidánsokat és ásványi anyagokat. Nagyon sokféle változat közül választhat, például; Grapefruit, avokádó, alma, citrom, körte, papaya és dinnye.
  • Zöldségek és zöldek. Jó mennyiségű rostot, A-vitamint és C-vitamint biztosít testének. Spenót, mángold, sárgarépa, répa, brokkoli és karfiol.
  • Hüvelyesek és magvak. Alapvető fontosságú az új étrendben, nagy százalékban tartalmaz fehérjét, ásványi rostokat. Valamint vas, réz és folsav. A következők közül választhat: lencse, csicseriborsó, borsó és vörös bab. Ami a magokat illeti, jó megoldás lenne; napraforgó, lenmag, szezám, tök és dió.
  • Grillezett fehér hús. Ilyen például a csirke, pulyka, kacsa és liba, Jelentős mennyiségű cinket biztosítanak a testének. Az alacsony telített zsírtartalomnak köszönhetően elkerülhető a szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri betegségek kialakulása, ami kiválóan alkalmas zsíros máj étkezésében.
  • Természetes édesítőszer. A szűzméz jó helyettesítő lehet a feldolgozott cukorban. Magas enzimtartalma, megkönnyíti az emésztést, energiát ad a magas kalóriatartalmának köszönhetően, és a test is gyorsan beolvasztja.
  • Teljes kiőrlésű gabonák. Nagyban elősegítik a bélmozgást, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vér glükózszintjét. Élvezheti az olyan lehetőségeket, mint a barna rizs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű liszt, az árpa és még a pattogatott kukorica is.
  • Sovány vörös húsok. Javasoljuk, hogy olyan vágásokat válasszon, amelyek szinte nem tartalmaznak inakat, zsírszövetet, porcot vagy vénákat. Választhat a borjú, a bárány és a sertés között. Élvezni fogja a nagy mennyiségű fehérjét és nagyon kevés zsírt.
  • Egyszeresen telítetlen zsírok. Ilyen típusú egészséges zsírok, Megtalálhatja őket avokádóban, mandulában és olívaolajban. Ezek fogyasztása energiát szolgáltat és segíti a tápanyagok felszívódását.

Fűszerezze ételeit egy kevés fokhagymával és citrommal, így kiküszöböli a méreganyagokat.

Példa zsíros máj étrendjére, a hét napjaira

Vegye figyelembe az adagokat. Még akkor is, ha alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, és egészségesebb a zsíros máj számára, az ajánlott étrend mindig arra kéri, hogy ne lépje túl a mennyiséget, mert nem sokat segít.

hétfő

  • Reggeli: Pirítós zsírszegény sajttal, 1 pohár narancslével.
  • Falatozás: 1 Gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Ebéd: Nagy hüvelyes saláta dióval, citrommal díszítve. 1 adag grillezett hal. 1 Narancssárga.
  • Falatozás: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 gyümölcs vagy 1 infúzió.
  • Vacsora: 1 csésze zöldségleves teljes kiőrlésű kekszekkel.

kedd

  • Reggeli: 1 csésze tea, 1 adag zabpehely, 1 banán vagy dinnye.
  • Falatozás: 1 zselatin, narancs vagy grapefruit.
  • Ebéd: 1 adag barna rizs, sült marhahús és egy nagy saláta paradicsommal, salátával, sárgarépával, dióval és 1 szelet dinnye.
  • Falatozás: 1 csésze tea sovány tejjel.
  • Vacsora: Párolt zöldségek. Ezek lehetnek sárgarépa, cukkini, cékla, articsóka.

szerda

  • Reggeli: Pirítós gyümölcslekvárral, alacsony zsírtartalommal és 1 csésze zöldséglevessel.
  • 1 Narancs vagy grapefruit.
  • 1 adag sült csirkemell, párolt zöldség, 1 adag barna rizs és egy narancs.
  • Falatozás: 1 csésze gyümölcssaláta.
  • Vacsora: Teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel.

csütörtök

  • Reggeli: Pirítós zsírszegény sajttal, 1 csésze zöldséglevessel és egy pohár cukrozatlan gyümölcslével.
  • Falatozás: Teljes kiőrlésű gabona, 1 édesítetlen joghurttal.
  • Ebéd: 1 adag sült pulyka, elegendő saláta friss salátával, paradicsommal, avokádóval, sárgarépa és ananász szeletekkel.
  • Falatozás: Alacsony kalóriatartalmú zselatin.
  • Vacsora: Párolt zöldség, vagy 1 csésze zöldségleves.

péntek

  • Reggeli: Pirítós sajttal és avokádóval, 1 csésze zöldségleves, 1 narancs, grapefruit vagy egy szelet dinnye.
  • Falatozás: A gabonafélék integrálják őket a joghurttal.
  • Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta, sült zöldségek és egy adag alacsony zsírtartalmú, grillezett bárány.
  • Falatozás: 1 adag gyümölcs.
  • Vacsora: Saláta salátával, avokádóval, paradicsommal, articsókával és sült báránydarabokkal.

A víz fontossága a zsíros máj étrendjében

Ne feledje, hogy a jó étrend mellett elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztania a nap folyamán. Ne hagyja, hogy teste kiszáradjon, amikor ez megtörténik, az anyagcsere befolyásolódik, és a test önmagában akadályozza a káros zsíroktól való megszabadulást.

Célszerű naponta 8 vagy 9 pohár vizet inni. Ha ízet akar adni, adhat hozzá egy kis citromlevet.

A testmozgás fontossága

A diéta teljes hatékonysága érdekében ajánlatos néhány percig kísérni fizikai aktivitás a nap folyamán. A testmozgás lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a testsúlyát, miközben felesleges zsírt éget, emellett csökkenti a triglicerid- és a rossz koleszterinszintet.

Ugyanúgy megelőzi a zsírmájjal kapcsolatos betegségeket, például a cukorbetegséget.

Ezek csak ötletek arról, hogyan lehet megszervezni étrendjét a zsírmáj elkerülése érdekében. Miután megismerte, mit ehet és mit nem ehet, és mennyi gyakorlatot kell elvégeznie, könnyedén megtervezheti saját étkezési rutinját.