A jó étrend alapjait akkor kell lefektetni, amikor a gyerekek kicsiek, és együtt kezdenek enni a családdal. Igyekszünk a lehető legjobbat nyújtani nekik, és hogy a szokásaik a lehető legegészségesebbek legyenek, ehhez pedig ezeket hozzuk tíz tipp a gyermekek helyes étrendjéhez.

egészséges

Az Európai Élelmiszerügyi Információs Tanács (EUFIC), egy nonprofit szervezet által készített dekalógus, amely tudományos információkat nyújt az élelmiszerekkel és más táplálkozással kapcsolatos témákkal kapcsolatban a média, az egészségügyi és táplálkozási szakemberek, az oktatási hatóságok és a nagyközönség számára.

Mit nyújthatunk gyermekeinknek, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak az egészséges szokások részeként, amelyek fitt állapotban tartják őket?

A tippek célja gyermekek három éves kortól és serdülőknél, és köznyelven számba veszi őket, felhívva magukat a gyermekeket.

    1. Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor. Élvezheti a gyümölcsöket és zöldségeket étkezés közben, vagy ízletes harapnivalóként fogyaszthatja étkezés között. Ezek az ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztania.
    1. Zsír. Mindannyiunknak tartalmaznia kell némi zsírt az étrendbe az egészség megőrzése érdekében, de a túl sok zsír és különösen a telített zsír fogyasztása káros lehet az egészségünkre. Telített zsír található teljes tejtermékekben, süteményekben, zsemlékben, zsíros húsokban és kolbászokban. Egyél kiegyensúlyozottan - ha ebédnél zsírban gazdag ételeket fogyaszt, próbáljon vacsorára kevesebb zsírtartalmú ételeket fogyasztani.
    1. Az uzsonna. Az étkezések közötti nassolás energiát és tápanyagokat biztosít. Válasszon különféle harapnivalókat, mint például gyümölcsök, szendvicsek, sütik, sütemények, chipsek, diófélék és csokoládé. Ügyeljen arra, hogy a választásai változatosak legyenek az étrend egyensúlyának fenntartása érdekében, és ne egyenek túl sokat, különben étkezéskor nem lesz éhes
    1. A szomjúság oltása. Sok folyadékot kell innod, mert a tested 50% -át víz alkotja. Legalább hat pohár folyadékra van szüksége naponta, és még többre, ha nagyon forró vagy edz. A víz és a tej remek, de szórakoztató is változni.
    1. Vigyázzon a fogaira. Vigyázzon a fogaira, és naponta kétszer mossa meg őket. Keményítőben vagy cukorban gazdag ételek túl gyakran fogyasztva befolyásolhatják a fogszuvasodást, ezért ne piszkáljon és ne igyon folyamatosan szódát.
    1. Mozgás. Az erőnlét fontos az egészséges szív és az erős csontok számára, ezért mozogjon. Próbáljon minden nap sportolni, és győződjön meg róla, hogy tetszik-e neked, hogy következetes légy és ne hagyd abba. Ha túl sok kalóriát vesz be, és nem gyakorol eleget, akkor hízhat. A mérsékelt testmozgás segít megégetni az extra kalóriákat. Nem kell sportolónak lenned, hogy elindulj!

Mint látjuk, a dekalógus az egészséges csecsemőtáplálkozásért Ez nem csak étkezésekre vonatkozik, hanem egyéb kapcsolódó ajánlásokat is tartalmaz, a szájhigiéniára és a testgyakorlás gyakorlatára hivatkozva. Mindezeket a gyakorlatba átültetve segítjük gyermekeink egészséges felnövését.