Az étel alapvető fontosságú a gyermek helyes fejlődéséhez, és gyermekkorában megalapozzák a megfelelő táplálkozás alapját az élet hátralévő részében. Itt bemutatunk néhányat tippek az egészséges csecsemőtápláláshoz, apró (vagy nagy) dolgokat, amelyeket fiatal korunktól kezdve megtehetünk, hogy családosan egészségesen táplálkozzunk.
És az, hogy válsághelyzetben is gondoskodni kell a helyes táplálkozásról, helyes szokások kialakításával a mindennapok során. Van néhány dolog, amit megtaníthatunk arra, hogy a gyerekek egészséges döntéseket hozzanak.
Itt kínáljuk Önnek a dekalógus az egészséges csecsemőtáplálkozásért, azzal a tanáccsal, amelyet követhetünk, hogy egészségesek legyenek, miközben többet megtudhatnak az élelmiszer-környezetről, és autonómabbá és felelőssé teszik őket a táplálkozásért.
Vonja be a gyermekeket az etetésbe
Azok a gyerekek, akik szórakoznak és részt vesznek az étkezésekben, könnyen megtanulják, mi a legegészségesebb számukra. A velünk való vásárlás, az ételválasztás, az ételkészítés segítése ... megismerteti Önt mindazokkal az ételekkel, amelyek hasznosak az egészségre. Van egy kis kertünk (ha a ház megengedi) vagy egy kis aromás növényünk, hogy lássák, honnan származik az étel.
Tud játszani vásárolni otthon, Képzeletbeli pénzünkkel és a zöldséges, a halárusító látogatásával ... Hagynunk kell, hogy a gyerekek felfedezzék és megtanulják, még akkor is, ha kevésbé ajánlott ételeket választanak, meg tudjuk magyarázni, miért vannak, miért jobb, ha anekdoták az étrendben ( anélkül, hogy teljesen kizárnánk őket) ...
Beszélj velük az élelemről
Az iskolában már felfedeznek fogalmakat az egészséges szokásokról, de otthon már meg kell kezdeni ezeket az információkat, még mielőtt iskolába kezdenének. Éppen ezért még a kicsik is megtanulhatják, mi az egészséges és mi nem, amíg el nem olvassák és érdeklődnek a címkék iránt, és egészséges döntéseket hoznak.
Beszélgetni velük, elmagyarázni, hogy egyes ételek miért jobbak, mint mások, miért teszi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend boldogabbá, jó szokásokra tesznek szert és megértik, miért csinálják.
Egészséges ételek és rágcsálnivalók
Mindannyian alkalmanként csomagolt gyümölcslevekhez vagy férgekhez folyamodtunk, de megszokásuk negatív hatással lehet a kicsik egészségére. Ezért fontos egészségesebb ételeket és harapnivalókat kínál, gyümölcsök és zöldségek, természetes gyümölcslevek, szendvicsek, joghurt választása ... Röviden, alacsony zsír- és cukortartalmú ételek.
A csecsebecsék nem tilosak, de alkalmanként el kell fogyasztani őket. Az édességeknek számos alternatívája van, amelyet a gyerekek igazán étvágygerjesztőnek találhatnak, ez az a kérdés, hogy megpróbálják-e hagyni, hogy válasszanak azok közül az egészségesebb snackek közül, amelyek a legjobban tetszenek.
Változatos étrend
A megfelelő táplálkozási állapot elérésének legjobb módja, ha sokféle ételt felveszünk a napi és heti étlapunkba. A változatosság az ételekben Annyira fontos, mert nincs olyan étel, amely a testünk számára minden nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmazna: minden étel különleges módon járul hozzá táplálkozásunkhoz, és minden tápanyagnak sajátos funkciói vannak a testünkben.
A jó egészség érdekében testünknek mindegyikre szüksége van megfelelő mennyiségben. Az ételpiramis ezt a fajtát akarja képviselni.
Főzz egészségesen
Hiába töltjük fel kamránkat változatos és egészséges ételekkel, ha nem megfelelően készítjük el őket, és például használjuk a feleslegben sütve, vagy túl sok sót használunk az ételek elkészítésében ...
Vannak olyan tápanyagok is, amelyek a vitaminokhoz hasonlóan nagyon finomak és gondozásunkat igénylik, hogy ne pusztuljanak el, mind az elkészítés, mind a főzés során. Mivel a hő és egyéb tényezők tönkretesznek bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat, megváltoztatva ezzel az ételek tápértékét, figyelembe kell venni az egyes ételek jellemzőit, hogy ne süssük túl őket.
Bain-marie, gőzfőzés, vasalás, nyers, jól mosott vagy hámozott gyümölcsök és zöldségek ... olyan lehetőségek, amelyeket be kell építeni a családi étrendbe.
Öt étkezés naponta
Bár az idősek számára normális, hogy kihagyják ezeknek a fontos megbeszéléseknek a napját, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy legalább napi öt étkezést fogyasszanak. Ezért ideális lenne a következő eloszlást követni: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora, és meg kell próbálnunk a gyerekeink számára is így tenni. A reggeli különös jelentőséggel bír, és nem lehet elnyomni, hogy a gyerekek energikusan kezdhessék a napot.
Legyünk a példád
Nincs értelme arról beszélni, hogy milyen jó gyümölcsök és zöldségek vannak, ha mi felnőttek nem vesszük fel őket étrendünkbe. Szilárdan hiszek ebben, amikor a kicsik már mindent megehetnek, a legjobb az, hogy az egész családnak ugyanaz az étlapja (mindenesetre enyhe variációkkal, és természetesen különböző mennyiségekben).
Ha megmutatjuk nekik, hogy egészségesen étkezünk, ezt következetesen csinálva, akkor meglátják, mi a szokásos és "normális" étkezési mód az évek során, és ezeket a szokásokat tovább viszik felnőtt életükbe és a következő generációkba.
Együnk családként
A jelenlegi életritmus nem mindig engedi meg, de a családi étkezés nagyon fontos, az egészséges ételek élvezetét szolgálja, közvetett módon neveli őket a példánkkal, és elősegíti a gyermekeinkkel való kommunikációt.
Az asztal mellett ráadásul olyan szokásokat is megtanulnak, mint a kézmosás, a jó modor, a nyugalom étkezés közben ... A televízió ellensége a kommunikációnak étkezés közben.
Egészséges és biztonságos étel
Az egészséges táplálkozás alatt az egészséges táplálkozás elérésére vonatkozó tanácsokat értjük, amelyek az egészségfejlesztés és a betegségek megelőzésének oszlopai, ugyanakkor biztonságosak, egészségkockázatoktól mentesek.
Az élelmiszerek megvásárlásának, kezelésének és főzésének a biztonságos fogyasztás érdekében be kell tartania az összes higiéniai előírást, a hűtő láncot nem szabad feltörni a hűtött élelmiszerekben, főzéskor a kezeket és az edényeket jól meg kell mosni ...
Keressük a változást
Hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a környezet alkalmasabb legyen az egészséges csecsemőtáplálásra. Követelhetjük, hogy az iskola egészségesebb menüt kínáljon az iskolai menzákban, hogy ne legyenek egészségre ártalmas snackek a gyermekek számára elérhető közelségben, vagy ne osszák el a partikon ...
A fogyasztói szövetségek nyitottak lesznek az általunk nem megfelelőnek tartott egészségtelen ételek hirdetéseivel kapcsolatos panaszainkra is, és vannak erre vonatkozó törvények is, mivel a reklám nagyban befolyásolja, hogy gyermekeink mit esznek vagy akarnak enni.
Mindezeket követve tippek az egészséges csecsemőtápláláshoz biztosítani fogjuk, hogy gyermekeink jobban étkezzenek és felesleges kockázatok nélkül, ennek következtében előnyösek legyenek az egész család életminősége, valamint jelenlegi és jövőbeli egészsége szempontjából.