Kommunikációs portál

Dekalógus az ezen időpontok ebédjeinek és vacsoráinak túlélésére

időpontok

Az UAH digitális újság visszaszerez néhány, az ünnepi dátummal kapcsolatos hírt, másokat pedig érdekes lehet egy kezdeti időszakban, amikor új célokat tűzünk ki.

Juan Carlos Ocana.

Ezek a partik tele vannak telített zsírokkal, finomított szénhidrátokkal, sóval és alkohollal; A Három bölcs ajándékként megnöveli a súly és a lipidek (koleszterin és trigliceridek) és a glükóz szintjének növekedését, és még a vérnyomás változásait is elárulhatja számunkra. De hogyan küzdjünk a többszörös „binges” hiperkalórikus menük ellen, amelyeknek jelenleg alávetjük magunkat? Juan Carlos Ocaña, az UAH Orvostudományi és Egészségtudományi Karának klinikai professzora ajánlásokat ajánl, és figyelmeztet a bőséges karácsonyi ételek és vacsorák következményeire:

-Ha a hagyományos menüket követik, akkor a karácsonyi ebédek és vacsorák akár 1000 - 1200 kalóriát is elérhetnek, vagyis az egy napra ajánlott kalóriák több mint felét. Ezenkívül ezeket az ételeket gyakran alkoholtartalmú italok kísérik, amelyek sok üres kalóriát biztosítanak. Ennek a túlzott bevitelnek az eredménye egy emésztőrendszeri túlterhelés, amely azonnal súlyos emésztést eredményez, puffadás, gyomorégés, hányinger, hányás, hasmenés és még fejfájás megjelenésével is. Rövid távon a testtömeg és mindezek növekedése következik be.

-Jobb, ha a friss ételeket választja a menük elkészítéséhez, és elkerüli az ultra-feldolgozott, zsírosabb és cukrosabb ételeket. Az ideális menü könnyű és alacsony zsírtartalmú előételekből állna, először egy salátából vagy zöldségből, mivel ezek jóllakó hatásúak és rostot szolgáltatnak, valamint egy második tányérra grillezett vagy sült, lehetőleg hal vagy sovány hús. Madarak esetében távolítsa el a látható zsírt és bőrt.

-Osszuk el az étkezést a nap folyamán öt étkezésbe, hogy jó anyagcsere legyen, így testünk mindig jóllakott marad. Az étkezés elhagyása vagy a családi megbeszélés „megtakarítása” elősegíti az anyagcserénk elősegítését a zsír felhalmozódásában, ami miatt nagyobb étvágygal és szorongással érkezünk a következő étkezéshez.

-Figyelje a tál adagolási méretét. Ne tálaljon magának nagyobb mennyiséget, mint általában, és próbáljon meg nem ismételni. És mindig lassan, nyugodtan egyél, jól rágd és élvezd az ételeket.

-Kompenzálja a túlzásokat: egy nagy étkezés után takarékos vacsorát kell követni.

-Kerülje a sülteket. Grillezett vagy sült hús és hal, párolt vagy főtt zöldség és zöldség. És ... vigyázzon a szószokra! Próbáld házi készítésűvé tenni őket, és párolt tejjel vagy joghurttal készítsd el őket.

-Irányítsd az édességeket. Próbáld ki őket, de légy tisztában azzal, hogy elég egy.

-Igyon vizet, napi 1,5 és 2 liter között, és mérsékelten fogyasszon alkoholos italokat és cukros üdítőket.

-Vacsora étkezés után cserélje ki sétálni vagy csoportos tevékenységre.

-Ne felejtsd el a sportot. Végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, például sétáljon egy órát naponta. Javítja az emésztést és megakadályozza a kalóriák felhalmozódását. A tánc jó módszer arra, hogy a szilveszteri vacsora után kezdjük az új évet ...