Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fehérje étrendünkben alapvető makrotápanyag, és fontos szerepet játszik az izmok alkalmazkodó reakciójának elősegítésében az edzésre, különösen az erőnléti edzésre izomtömeg gyarapodása (hipertrófia).
Ez az adaptív reakció a képzésre javítható a bevitelével fehérje alvás előtt.
Fontos előzetes szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a fehérje tekintetében
Köztudott, hogy mind a összeg fehérje, mint pl forrás/eredet az étrendben nagyon fontosak, és még inkább, ha izomtömeg növelése céljából edzünk erőt.
Viszont egyre több bizonyíték van arra, hogy a pillanat Ennek a fehérjének a megfelelő bevitele (fehérje időzítése) fontos az edzés utáni vázizom fehérje szintézis sebességének maximalizálása és az izom helyreállításának optimalizálása érdekében.
E három szempont (mennyiség, forrás vagy eredet és pillanat vagy időzítés) kezelése modulálja a anabolizmus edzés utáni izomfehérje.
Közös táplálkozási stratégiák a fehérjeszintézis javítására
Az edzőtermi felhasználók, akik erősen edzenek, főként az izomtömeg növelése céljából, általában fogyasztanak 20-25 gramm kiváló minőségű fehérje (tejsavófehérje) közvetlenül edzés után.
Ezt a stratégiát használják a izomfehérje szintézis az edzés utáni gyógyulás akut szakaszában.
Viszont számos tanulmány azt jelzi, hogy ennek a fehérjének a szedése edzés előtt és közben is az erő ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzés után azonnal bevenni.
Vagyis a fehérje fogyasztása edzésünk előtt és/vagy közben is stimulálhatja az izomfehérje szintézisét az edzés során, így hosszabb időt hozhat létre az említett edzéshez. a fehérjeszintézis megemelkedik.
Ezzel szemben kevés tanulmány értékelte a fehérje bevitelének hatásait alvás előtt a fehérjeszintézisben és az edzés utáni helyreállításban.
Milyen előnyökkel jár a fehérje lefekvés előtt?
Éjszakai alvásunk során az izomfehérje szintézisének sebességéről beszámoltak viszonylag alacsony.
Ez azt jelenti, hogy a délutáni edzés befejezése után azonnal csak 20-25 gramm fehérjét kell fogyasztani. nem elegendő az egyik napról a másikra történő izomfelújítás optimalizálása.
Ha lefekvés előtt beleszámítunk egy fehérjebevitelt, akkor ez lesz megfelelően emészthető és felszívódik, amelynek eredményeként az étrendi fehérjékből nyert aminosavak folyamatosan jutnak a keringésbe.
Ne feledje, hogy ha ez a fehérje tejsavófehérje formájában van, akkor még gyorsabban emészthető és felszívódik.
Bizonyított, hogy ez nagyobb aminosav rendelkezésre állása az éjszakai alvás során megnő az edzés utáni izomfehérje szintézis aránya.
Ez azt jelenti, hogy az éjszaka folyamán a fehérje növekedését serkentik, és a a test teljes fehérjeegyensúlya.
Praktikus alkalmazások
Az étkezési fehérje lefekvés előtti fogyasztása jelentheti a megfelelő étrendi stratégia az erőnléti edzés során, különösen az izomtömeg növelésére törekszik, amely hatékony:
- Gátolja degradáció izomfehérje.
- Serkentse a szintézis izomfehérje.
- Megkönnyítése adaptív válasz a vázizomtól az edzésig.
- További fejlesztése hatékonyság a képzés.
De az ilyen éjszakai fogyókúrás stratégiák nemcsak az izomtömeg növekedése szempontjából lehetnek hatékonyak (hipertrófia célja sok tornaterem használójának), hanem támogathatják az izomnövekedést is. az izomtömeg fenntartása egészségben és betegségben egyaránt.
Ossza meg: A lefekvés előtti fehérjebevitel javítja az edzőteremben elért eredményeit