A 15 és 19 év közötti serdülőknél növekszik az öngyilkosságok száma, a szakértők nem igazán tudják, miért, bár a mobiltelefonok és a közösségi hálózatok növekvő használata elméletként lebeg az elmúlt években, és ezek visszaélése a fiatalok depressziójával jár emberek.
A depresszió azonban bármely életkorban elkezdhető, bár a legnagyobb előfordulása előfordul 15 és 45 év között. A betegség tünetei az életkor előrehaladtával eltérőek lehetnek: a fiatalok főleg viselkedési tüneteket mutatnak, míg az idősebb felnőtteknél gyakrabban vannak szomatikus tünetek.
Amit a szakemberek tudnak, az az, hogy küzdeni lehet a trend ellen, és hogy a mentálhigiénés problémák körüli szégyen kitörlésével, a tudatosság növelésével és az emberek segítségkérésre való ösztönzésével életeket lehet menteni. Tehát beszélgettünk terapeutákkal, pszichológusokkal és orvosokkal, hogy átfogó útmutatót készítsünk az érzelmi egészségről, a depresszió kinézetétől és érzésétől kezdve egészen a pontos teendőkig, ha depressziósnak találja magát.
Mindenkinek vannak hullámvölgyei. De mikor komoly a szomorúság érzése? Itt bemutatjuk az érzelmek lehetséges forgatókönyveit, és hogyan kell kezelni őket.
Jól vagy
Itt kell ülnie az érzelmeinek egy tipikus napon. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan mosolyogsz, de élvezed a tetsző dolgokat, és ha valami elrettent, kezelheted és továbbléphetsz. Ne feledje, hogy érzi magát, amikor jól van, ezért ne felejtse el, ha rosszul érzi magát.
Rossz napod van
Lehetetlen minden nap boldognak lenni, bárkinek rossz napja lehet, időről időre ez jellemző és általában valami szituáció eredménye, amely egy adott pillanatban bekövetkezik. Lehet, hogy csalódottnak, csalódottnak vagy szomorúnak érzi magát, de általában megtalálja a módját, hogy meglehetősen gyorsan jobban érezze magát, ha tudatában van a problémának, függetlenül attól, hogy van-e megoldása vagy sem.
Szomorú vagy, depressziósnak érzed magad
Ez gyakran azután következik be, hogy valami fontos megrázza a világot, például egy nagy harc a legjobb baráttal vagy családtaggal. Lehet, hogy depressziósnak érzi magát (alacsony az energiája, nem hajlandó barátokat látni, nincs étvágya, nincs kedve beszélgetni), de ez valójában egy rossz mentális egészségi állapot, amely csak pár napig fog tartani, és még maga is tudom, hogy hamarosan elmúlik rajtad.
Ön depressziós
Több mint két hete nem vagy önmagad, és nem tudod kijavítani. Előfordulhat, hogy nem érdekli kedvenc dolgai, és szomorú, dühös, csalódott, magányos, ingerlékeny, üres vagy kárhoztatott. Változásai lehetnek az alváshiány vagy az étvágy, a megmagyarázhatatlan fájdalom és az ágyból való feljutás terén is.
Öngyilkossági hajlamai vannak
Gondolatai vannak arra, hogy ártsanak magatoknak, és néhány másodperc múlva nem múlnak el. Lehet, hogy gondolkodik az életének egy speciális módján is, és úgy érzi, hogy nincs más lehetőség. Akárhogy is, vészhelyzetről van szó, és úgy kell kezelni, hogy azonnal szakemberhez kell fordulni.
Annak érdekében azonban, hogy ne jussunk el idáig, azt tanácsoljuk, hogy apró dolgokat végezhessen el mindennapjaiban, hogy örülhessen és enyhítse szomorúságát, amelyek hosszú távon segítenek abban, hogy ne lássa magát depressziósnak, vagy eljuthasson egy szélsőségesebb helyzetbe korlát, mivel Segítenek abban, hogy a helyzetet kontroll alatt tartsa, annak ellenére, hogy rossz hangulatban van. A dolgok, amelyeket feltétlenül meg kell tennie:
Készíts egy listát
Amikor jól érzi magát, lépjen a jegyzet alkalmazásba, vagy vegyen elő egy noteszgépet, és szánjon néhány másodpercet arra, hogy leírjon néhány olyan dolgot, amely jó kedvre derít és jól érzi magát. Annak ismerete, hogy mi vezérli Önt, felhatalmazást ad, és ez lehetővé teszi, hogy érzelmileg irányítsa érzelmi jólétét. Ha egy kicsit depressziós vagy, ez öngondoskodási stratégiaként működhet, ha negatív gondolataid vannak, ragadd meg a listádat, és olvasd el azokat a pozitív dolgokat, amelyek ellensúlyozhatják őket.
Olvasson önsegítő könyveket
Az önsegítő könyvek arra szolgálnak, hogy megerősítsd magad, és önvizsgálatot végezz a lényed mélyén, ez egy módja annak, hogy megismerd önmagadat, és mindenekelőtt azt választod, hogy milyen ütemben tedd. Itt ajánljuk a leginkább ajánlott könyveket depresszióban szenvedők számára:
- A tudatosság útja (John Teasdale, Mark Williams, Zinel Segal)
- Érzelmi gyógyítás: A stressz, a szorongás és a depresszió megszüntetése gyógyszerek vagy pszichoanalízis nélkül (David Servan - Schreiber)
- Hogyan lehet kijönni a depresszióból (Neil Nedley)
- A depresszió leküzdése (Antoni Martínez)
Beszélj valakivel, akiben megbízol
Amikor a rossz érzéseket bezárja az agyába, azok fokozódhatnak és sokkal nagyobbnak tűnhetnek, mint amilyenek. Beszéljen egy barátjával, szülőjével, tanárával, edzőjével vagy partnerével, és legyen nyitott és őszinte abban, ami történik, azzal a személlyel és önmagával. Meg fog lepődni, mennyire megkönnyebbít és kisül, ha valaki hangosan azt mondhatja: "Nem vagyok jól.".
Beszéljen valakivel, akiben megbízik, de a következő szintre
Néhány mentálhigiénés probléma, például depresszió vagy súlyos szorongás, képzett szakember segítségét indokolja, ezért kérjen időpontot pszichológushoz vagy akár háziorvosához beutalásra. Az érzéseid nem szégyellhetők, és a szakmai segítség kérése az egyik legfontosabb lépés annak elismerésekor, hogy problémád van, és minden vágyaddal meg akarod oldani.
Azonnal kérjen segítséget
Ha öngyilkossági gondolatai vannak, mert nincs semmiféle megbecsülés az életében, akkor most segítségre van szüksége. Menjen egy sürgősségi orvosi központba, és mondja el nekik, mi történik Önnel, vagy hívhat egy mentálhigiénés szakembert vagy a 112-es segélyhívó számot is.
Az öngyilkosság-megelőző telefonvonal az Esperanza telefonszáma: 717 00 37 17. A nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető.