Kirándulást tervez, ahol fel kell vennie a fürdőruhát, vagy kétségbeesetten próbálkozik a koszorúslányok ruhájába a barátja napja előtt? Ha állandó, hosszú távú súlycsökkenést szeretne elérni, akkor a fogyókúra és a testmozgás fokozatos csökkenése a legjobb megoldás. Ha azonban karcsúnak kell lenned, és csak egy hetes vagy, van néhány tipp, amelyet követhetsz. Olvassa el a heti fogyás tippjeit és ajánlásait.
A lépések
Csak vizet igyon. Az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a bosszantó felesleges kalóriáktól, ha abbahagyja az összes víz ivását.
- A sportitalok, a levegőztetés és az alkoholos italok nem elégítik ki az éhséget, és csak üres kalóriákat adnak hozzá.
- Még a diétás italok is negatívan befolyásolhatják a testsúlyt. Tanulmányok kimutatták, hogy a levegőztető diéta súlygyarapodáshoz vezet.
- Minden étkezés előtt igyon meg két 250 ml-es pohár vizet, ez segít megtölteni a gyomrot, és nem eszik túl.
- Vásároljon visszaváltható kulacsot, és igyon mindenhol. Ezért egész nap ihat, és nem használhat cukros italokat vagy szódát.
Hagyja abba a fehér tészta és tejtermékek fogyasztását. A duzzanatok elkerülése érdekében a lehető legrövidebb ideig karcsúbbnak tűnhet.
- A szénhidrátok puffadnak, különösen a hasi területen, ahol ez a leginkább észrevehető.
- Az egyszerű szénhidrátokat is könnyebben emésztheti, így éhes marad, még akkor is, ha sok kalóriát fogyasztott.
- A tejtermékek puffadást okozhatnak, különösen azok számára, akik laktóz-intoleranciában vagy allergiában szenvednek. A boltban keresi ezeket a termékeket, ahol nincs tej az alkatrészekből. Ha nem tud sajt nélkül élni, vannak szójaalapú helyettesítők, amelyekkel szabályozhatja vágyát.
Fogyasszon rostot. A rostoknak az étrendbe való felvétele segít gyorsabban és hosszabb ideig örömet szerezni magának. Emellett eltávolítja a zsírt az emésztőrendszerből, így a legkevesebb mennyiség felszívódik a szervezetében.
- Cseréljen egy tál hengerelt zabot vagy sovány joghurtot reggel magalapú ruhával.
- Tészta helyett tegye étrendjébe rostban gazdag ételeket, például lencsét, babot, zöldséget.
Egyél sok zöldséget. A zöldségfélékben található komplex szénhidrátok lassabban emészthetők, mint a pizzában és a kenyérben található szénhidrátok.
- A zöldségfélék sok folyadékot is tartalmaznak, éppen ezért víz formájában segítenek megszabadulni a túlsúlytól.
- Mivel a zöldségek nagy mennyiségűek, de kevés kalóriát tartalmaznak, ha elfogyasztják, akkor gyorsabban örvendeztet meg minket, általában kevesebb kalóriát fogyasztva.
Kerülje a desszerteket. A desszertek nem csak hajlamosak felesleges kalóriát adni, ha elegük van, de a magas cukor- és szénhidráttartalom puffadáshoz is vezethet.
- Ha valami édeset húz, válasszon egy gyümölcsöt vagy egy kis négyzet étcsokoládét.
- Kerülje az olyan helyeket, amelyek elcsábíthatják például a pékség, az étterem, a kenyér és az élelmiszerboltok kedvencét az élelmiszerboltokban.
Egyél lassabban. Ha elfoglalt életmódot folytat, akkor általában ételre ugrik az autóban, az íróasztalon vagy a lábán. Ez a helyzet nem engedi, hogy a tested megértse, átmented-e az éhségérzetet vagy sem.
- Ha lassabban eszel, időt adsz az agyadnak, hogy kommunikáljon a gyomroddal, és mondd, hogy hagyja abba.
- Amint jóllakottnak érzed magad, hagyd abba.
Csökkentett kalóriát. A fogyásért felelősnek kell lennie a kalóriák csökkentéséért.
- A fokozatos fogyáshoz napi 1200-1500 kalóriát kell fogyasztania.
- Még akkor is, ha csökkentette a kalóriákat, fontos biztosítani a szükséges tápanyagok fogyasztását. Csökkentse a tápanyagot nem tartalmazó ételeket (cukoritalok, desszertek és gyorsételek), és fogyasszon több friss zöldséget, gyümölcsöt és sovány húst.
- Ha túl szigorú ahhoz, hogy csökkentse a kalóriamennyiséget, a test éhezési üzemmódba lép, és több zsírt fog tárolni.
Kiképzés
Szerezzen szív- és érrendszeri edzést. Kardio gyakorlatok elvégzése, amelyek gyakran pulzálják a kalóriákat és a kilók helyreállításának legjobb módja. Ha hetente szeretne fogyni, következetesnek kell lennie és minden nap edzenie.
- Választhat futást, úszást, biciklizést.
- A motiváció megőrzéséhez állítsa be az ébresztőt abban a pillanatban, amikor edzőterembe kell mennie, vagy el kell kezdenie a testmozgást.
- Kérd meg egy barátodat, hogy gyakoroljon veled. Sokkal könnyebb edzőterembe járni, és jó társaság esetén.
- A kalóriák elégetéséhez növelnie kell edzésének intenzitását. Ha kerékpározással vagy futópaddal foglalkozik, növelje az edzés lejtését és szintjét.
- A szív- és érrendszeri gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha azok időtartama 40-60 perc. Menjen akár egy óráig minden nap az edzéseken.
Intervallum edzés. Az intervall edzés rövid, nagy terheléssel járó időszakok váltakozása, kevésbé intenzív intervallumokkal. Az intervallum edzés több kalóriát éget el.
- Kapcsolja be az intervallum edzést az edzés rutinjába. Például, ha lassú tempójú edzést végez, adjon hozzá rövid időközönként gyors munkát. Ha részt vesz a kerékpározásban, jelölje be a négyzetet minden 5-10 perc szintezéshez.
- Az intervallum edzés javítja a szív- és érrendszert, és növeli a test zsírégető képességét.
Csinálj fekvőtámaszt és tüdőt. Ha a hét folyamán rendszeresen végez fekvőtámaszt és támadásokat, ez segít az izmok tónusában, és a hét végén karcsúbbá válik.
- Ha valamit visel, ami kinyitja a felsőtestét (bikini felső vagy pánt nélküli ruha), végezzen több fekvőtámaszt. A felsőtestet célozzák meg, karjaid és vállad tónusosabbnak tűnnek.
- Ha valamit teszel az alsó test felnyitására (rövidnadrág vagy szoknya), akkor a futó rohamok megfeszítik pápádat, csípődet és combjaidat.
Menj fel a lépcsőn. Próbáljon meg a gyakorlatok maximális számát beépíteni a mindennapi életbe, hogy továbbra is égesse a kalóriákat és az izmokat.
Dobja el a lusta szokásokat. Például, ha normálisan lifttel jár, kezdje el a lépcsőt. Ha a gépnél egy posta felé tart, akkor is, ha csak egy megállóra van, kezdjen el járni. Ha a konyhai lámpa világít, álljon fel és kapcsolja ki, ahelyett, hogy valakit megkérne erre.