Táplálkozás és életmód, hogy egészséges és boldog legyél.

Miért hízunk a korral?

Sok ember hízik a középkorban. Az okok különbözőek. És mivel tudjuk, hogy a zsírfelesleg nem egészséges, és a jövőben egészségügyi komplikációkat okozhat. Ezért nagyon fontos megváltoztatni a minőségét és mennyiségét annak, amit eszünk és csinálunk, vagy növelni kell a fizikai aktivitást.

Még mindig nincs egyértelmű oka annak, hogy a középkorú emberek miért hajlamosabbak a hízásra. Ha több elmélet is felmerült, sok kutató egyetért abban, hogy a 30 és 40 év közötti emberek szinte mindegyike csökkenti az alapanyagcserét (BMR), amely a minimális energia szükséges ahhoz, hogy egy ember pihenjen, sok okból, többek között őket: csökken az energia elégetésének sebessége, ráadásul sokszor elveszítjük az izmokat, amellyel az energia égése még inkább csökken. Emellett csökken a test hajlandósága a zsír felhasználására energiához. És néhány ember ebben a korban ülővé válik. Mindez kevesebb energiafogyasztáshoz vezet, ezért kevesebb energiát kell vennünk. Ha továbbra is azonos mennyiségű ételt fogyasztunk, akkor felesleges energiánk lesz, amely apránként zsírokká alakul. Ez az az idő, amikor másképp kell étkeznünk, előnyben részesítve a magas tápanyagtartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket. Meg kell állítanunk a magas kalóriatartalmú ételeket is, például a cukros italokat és a gyorsételeket (meghívlak benneteket, olvassátok el: a cukros italok védelmében ”).

A fogyás sokkal nehezebb feladat. Bár sokan rövidtávon jelentős fogyást érhetnek el, és ezt "könnyedén" megtehetik egy "diéta" ​​révén (egy ideig kevesebbet esznek). Ezeknek az embereknek csak kis hányada tartja fenn a hosszú távú fogyást. A test ennek a fogyásnak a hatására sokszor kompenzáción megy keresztül, és egyes hormonok és mechanizmusok, amelyek részt vesznek a testtömeg egészséges szabályozásában, megváltoznak, és növelik az éhségérzetet, kevesebb a teltségérzetet, és alacsonyabb az energiafelhasználás is. Tehát a legtöbben visszanyerik a lefogyott súlyt, és ami még rosszabb, van, aki valamivel nagyobb súlyt kap, ez a diéták "visszapattanó" hatása.

bölcsen
30 éves kortól sok ember kezd hízni.

Ismeretes, hogy az elhízás egy multifaktoriális betegség, amely krónikus pozitív energiamérlegből adódik, vagyis amikor a bevitt energia nagyobb, mint a hosszú ideig elköltött energia. Ha az energiafogyasztás meghaladja az energiafelhasználást, a felesleges energia több mint felét zsírként tárolják, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz. Egyes kutatások azt mutatják, hogy évente csak 20 kcal/nap felesleg (1 teáskanálnyi felesleges cukornak felel meg) évente hozzávetőlegesen 1 kg zsírhoz juthat.

A fogyáshoz az energiafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint amennyit költünk, és ezt fizikai aktivitással és az étrend minőségének javításával érjük el. Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el az "Az avokádó diéta" ​​cikket, hogy továbbra is Bölcs Egészségesen éljetek, tudjátok, hogy tetszett-e, kérjük osszátok meg. Köszönöm

A tudás hatalmat ad nekünk, és ez a döntés szabadságát. Ha megváltoztatjuk szokásainkat, hogy jobb legyen az egészségünk, rajtunk múlik, a kezünkben van, hogy okosan egészségesen éljünk. Köszönöm, hogy itt vagy, ha tetszett, kérlek oszd meg.

A probléma egy Dr. Aurora García Tejedorral és Dr. Juan A. Nieto Fuentes-szel folytatott e-mailes beszélgetésemnek köszönhető. Táplálkozási és egészségügyi diplomám professzorai a Valencia Nemzetközi Egyetemen.

Chooi, Y. C., Ding, C. és Magkos, F. (2019). Az elhízás epidemiológiája. Anyagcsere: Klinikai és kísérleti, 92, 6–10. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.09.005

Melby C, Paris H, Foright R, Peth J. (2017). A testsúly csökkentésére irányuló biológiai hajtóerő visszanyerése A súlycsökkenés visszaszerzése: A visszalépőknek mindig vissza kell térniük? Tápanyagok. 2017. május 6.; 9. (5). pii: E468. doi: 10.3390/nu9050468.

Oussaada, S. M., van Galen, K. A., Cooiman, M. I., Kleinendorst, L., Hazebroek, E. J., van Haelst, M. M.,… Serlie, M. J. (2019). Az elhízás patogenezise. Anyagcsere: Klinikai és kísérleti, 92, 26–36. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.12.012

Sumithran P., Prendergast L., Delbridge E., Purcell K., Shulkes, A., Kriketos A. és Proietto J. (2011) A fogyás hormonális adaptációinak hosszú távú fennmaradása. N Engl J Med 2011; 365: 1597-1604