Mi a legjobb étrend 40 év után? Meg lehet-e előzni vagy enyhíteni a menopauza tüneteit?
A menopauzális átmenet nem érinti minden nőt egyformán, ugyanúgy, hogy nem mindegyikük számára kezdődik egy adott életkorban. Jellemzően az új életszakaszhoz kapcsolódó első tüneteket 45-50 éves kor között kezdik észlelni. Ezt követően egy évvel a menstruáció végleges leállása következik be. Vagyis a menopauza, általában 50 és 51 év közötti, bár néha 55-ig késik.
A kifejezés „Climacteric szindróma” magában foglal minden lehetséges változást, amely ennek során befolyásolja a nők életminőségét a menopauza előtti és utáni időszak. Változások a menstruáció mintájában, amenorrheás dudorok (periódusok nélkül), rendellenes méhvérzés és a hormonális változásokhoz kapcsolódó különböző patológiák. Ezek a hormonális változások azt jelentik, hogy a legtöbb ciklusban nincs ovuláció, és olyan patológiák jelennek meg, mint:
- az endometrium túlnövekedése - hiperplázia-,
- mióma,
- funkcionális petefészek-ciszták
- és változások a mellben.
Mindezen változásokra reagálva, még előrelátva is őket 40 éves koruktól kezdve a nőknek szokásaikat az indikációk sorozatához kell igazítaniuk intenzitásának csökkentése céljából:
- Rendszeresen mozogjon.
- Leszokni a dohányzásról.
- Mérsékelt alkoholfogyasztás.
- Kerülje az egyéb méreganyagokat vagy gyógyszereket.
- Fenntartani az aktív és biztonságos szexualitást.
- Keresse meg a munka és a családi élet és a szabadidő összeegyeztetését.
- Rendszeresen végezzen orvosi vizsgálatokat.
Mi több, a diéta az egyik meghatározó tényező 40 éves kortól gondoskodni a nők egészségéről.
Menopauzális átmenet: diéta 4 éves kortól
Negyvenéves korának elérése után az étrendet alapvető célok sora alapján kell beállítani. Először keresni fog csökkentse a testzsír növekedését, miközben szabályozza a koleszterinszintet vérben. Ehhez a teljes kalóriabevitel a nap folyamán csökken, minimalizálva a sütemények, snackek és gyorsételek fogyasztását. Ehelyett fogadnia kell „Szív egészséges ételek” és amelyek gazdagok omega-3-ban, növényi fehérjékben, fitoösztrogénekben, oldható rostokban, kalciumban és D-vitaminban.
Ajánlott ételek a menopauza előtt, alatt és után
- Omega-3: kék hal (lazac, makréla, tonhal ...), chia mag, lenmagolaj, dió ...
- Növényi fehérjék: quinoa, seitan, spirulina, chia mag, hüvelyesek, barna rizs ...
- Fitoösztrogének: lenmag és más magvak, diófélék, tofu, szójatej, lencse, brokkoli, tök, káposzta, hagyma ...
- Oldható rost: zabkorpa, árpa, magvak, bab, lencse, eper, alma ...
- Kalcium: tejtermékek (sajtok), olajban lévő szardínia, kagylók, diófélék és hüvelyesek.
- D-vitamin: lazac, szardínia, tonhal, csukamájolaj, tojás ...
Külön említést érdemel a kalcium, mivel ebben a szakaszban különösen magasnak kell lennie -1200 - 1400 mg kalcium naponta-. A fenti táblázatban meghatározzuk az ebben a makromineralban gazdag élelmiszerek egy részét, bár bizonyos esetekben, amikor a csonttömeg alacsonyabb a kívántnál, kényelmes lesz beépíteni az étrendbe kiegészítők farmakológiai.
Ezenkívül az évek során a bőr és a vesék képesek szintetizálni a D-vitamin csökken és a bevitel kényelme kiegészítők gazdag ebben a komponensben. Általában a jelenlegi életmódbeli szokások korlátozzák a napsugárzást, mivel kevés munkát lehet elvégezni a szabadban, ezért általában szükség van e vitamin kiegészítésére, mindig orvosi felügyelet mellett.
Ezenkívül javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót, amelyben Dr. Vidal, az UDM igazgatója elmagyarázza, miből állnak a menopauza során bekövetkező pszichológiai, organikus és esztétikai változások:
Kapcsolódó hozzászólások
Ha érdekelte ezt a cikket, és szeretné, ha egy szakértő részt venne ebben a kérdésben, ne habozzon, hívjon minket -917303673-, vagy egyeztessen időpontot a madridi Ruber Nemzetközi Kórház női egységével.
Ez a weboldal saját és harmadik féltől származó sütiket használ. Több információ.
A sütik mentesek a felhasználó kifejezett beleegyezésének megszerzése alól, mivel ezek elengedhetetlenek a web működéséhez:
Használt sütik:
- cdp-cookies-plugin-wp: web-tartó, időtartam-1 év, cél-lehetőséget kínál a sütik mentésére vagy elhagyására a felhasználó böngészőjében.
- qtrans_cookie_test: web-tartó, időtartam-1 év, cél-emlékezzen a felhasználó által választott nyelvre.
Az analytics.js JavaScript könyvtár által beállított sütit. Az Analytics.js JavaScript könyvtár a Universal Analytics része, és egyetlen belső cookie-t használ, amely névtelen azonosítót tartalmaz a felhasználók megkülönböztetésére.
Használt süti:
- _ga: birtokos-harmadik (Google Analytics), időtartama 10 perc.
- Diéta és testmozgás a rák előtt, alatt és után
- Nyári étrend hogyan kell enni az ünnepek alatt, hogy ne hízzanak - Pszichológia, biológia és egészség
- Hogyan kell megszervezni az étrendet egy edzőversenyre, fedés előtt és után
- Diéta; Égse el a tökéletes megoldást a fogyáshoz karácsony után - Egészség és jólét - 24 óra
- Diéta és testmozgás Mit szabad enni előtt és után