állapotból

Mi a legjobb étrend 40 év után? Meg lehet-e előzni vagy enyhíteni a menopauza tüneteit?

A menopauzális átmenet nem érinti minden nőt egyformán, ugyanúgy, hogy nem mindegyikük számára kezdődik egy adott életkorban. Jellemzően az új életszakaszhoz kapcsolódó első tüneteket 45-50 éves kor között kezdik észlelni. Ezt követően egy évvel a menstruáció végleges leállása következik be. Vagyis a menopauza, általában 50 és 51 év közötti, bár néha 55-ig késik.

A kifejezés „Climacteric szindróma” magában foglal minden lehetséges változást, amely ennek során befolyásolja a nők életminőségét a menopauza előtti és utáni időszak. Változások a menstruáció mintájában, amenorrheás dudorok (periódusok nélkül), rendellenes méhvérzés és a hormonális változásokhoz kapcsolódó különböző patológiák. Ezek a hormonális változások azt jelentik, hogy a legtöbb ciklusban nincs ovuláció, és olyan patológiák jelennek meg, mint:

  • az endometrium túlnövekedése - hiperplázia-,
  • mióma,
  • funkcionális petefészek-ciszták
  • és változások a mellben.

Mindezen változásokra reagálva, még előrelátva is őket 40 éves koruktól kezdve a nőknek szokásaikat az indikációk sorozatához kell igazítaniuk intenzitásának csökkentése céljából:

  • Rendszeresen mozogjon.
  • Leszokni a dohányzásról.
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás.
  • Kerülje az egyéb méreganyagokat vagy gyógyszereket.
  • Fenntartani az aktív és biztonságos szexualitást.
  • Keresse meg a munka és a családi élet és a szabadidő összeegyeztetését.
  • Rendszeresen végezzen orvosi vizsgálatokat.

Mi több, a diéta az egyik meghatározó tényező 40 éves kortól gondoskodni a nők egészségéről.

Menopauzális átmenet: diéta 4 éves kortól

Negyvenéves korának elérése után az étrendet alapvető célok sora alapján kell beállítani. Először keresni fog csökkentse a testzsír növekedését, miközben szabályozza a koleszterinszintet vérben. Ehhez a teljes kalóriabevitel a nap folyamán csökken, minimalizálva a sütemények, snackek és gyorsételek fogyasztását. Ehelyett fogadnia kell „Szív egészséges ételek” és amelyek gazdagok omega-3-ban, növényi fehérjékben, fitoösztrogénekben, oldható rostokban, kalciumban és D-vitaminban.

Ajánlott ételek a menopauza előtt, alatt és után

  • Omega-3: kék hal (lazac, makréla, tonhal ...), chia mag, lenmagolaj, dió ...
  • Növényi fehérjék: quinoa, seitan, spirulina, chia mag, hüvelyesek, barna rizs ...
  • Fitoösztrogének: lenmag és más magvak, diófélék, tofu, szójatej, lencse, brokkoli, tök, káposzta, hagyma ...
  • Oldható rost: zabkorpa, árpa, magvak, bab, lencse, eper, alma ...
  • Kalcium: tejtermékek (sajtok), olajban lévő szardínia, kagylók, diófélék és hüvelyesek.
  • D-vitamin: lazac, szardínia, tonhal, csukamájolaj, tojás ...

Külön említést érdemel a kalcium, mivel ebben a szakaszban különösen magasnak kell lennie -1200 - 1400 mg kalcium naponta-. A fenti táblázatban meghatározzuk az ebben a makromineralban gazdag élelmiszerek egy részét, bár bizonyos esetekben, amikor a csonttömeg alacsonyabb a kívántnál, kényelmes lesz beépíteni az étrendbe kiegészítők farmakológiai.

Ezenkívül az évek során a bőr és a vesék képesek szintetizálni a D-vitamin csökken és a bevitel kényelme kiegészítők gazdag ebben a komponensben. Általában a jelenlegi életmódbeli szokások korlátozzák a napsugárzást, mivel kevés munkát lehet elvégezni a szabadban, ezért általában szükség van e vitamin kiegészítésére, mindig orvosi felügyelet mellett.

Ezenkívül javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót, amelyben Dr. Vidal, az UDM igazgatója elmagyarázza, miből állnak a menopauza során bekövetkező pszichológiai, organikus és esztétikai változások:

Kapcsolódó hozzászólások

Ha érdekelte ezt a cikket, és szeretné, ha egy szakértő részt venne ebben a kérdésben, ne habozzon, hívjon minket -917303673-, vagy egyeztessen időpontot a madridi Ruber Nemzetközi Kórház női egységével.

Ez a weboldal saját és harmadik féltől származó sütiket használ. Több információ.

A sütik mentesek a felhasználó kifejezett beleegyezésének megszerzése alól, mivel ezek elengedhetetlenek a web működéséhez:

Használt sütik:

  • cdp-cookies-plugin-wp: web-tartó, időtartam-1 év, cél-lehetőséget kínál a sütik mentésére vagy elhagyására a felhasználó böngészőjében.
  • qtrans_cookie_test: web-tartó, időtartam-1 év, cél-emlékezzen a felhasználó által választott nyelvre.

Az analytics.js JavaScript könyvtár által beállított sütit. Az Analytics.js JavaScript könyvtár a Universal Analytics része, és egyetlen belső cookie-t használ, amely névtelen azonosítót tartalmaz a felhasználók megkülönböztetésére.

Használt süti:

  • _ga: birtokos-harmadik (Google Analytics), időtartama 10 perc.