5 nap lefogyása 15 nap alatt könnyű és egészséges lehet, ha kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással gyakorolják, legalább hetente ötször, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.
Mit ehet ezen a diétán
Az étrendben 5 kg fogyáshoz megengedett ételek általában gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg nyers, teljes ételek, magvak, tej és sovány származékok, valamint alacsony zsírtartalmú húsok, ne felejtsük el, hogy hetente legalább kétszer fogyasztanak halat.
Emellett néhány tipp fontos az étel elkészítéséhez és a diétás menü megfelelő elkészítéséhez, például:
- Fogyasszon napi 3-4 gyümölcsöt, és ne lépje túl ezt a határt;
- Tegye a tányér felét zöldségekkel ebédre és vacsorára, vagy fogyassza el őket a főétkezés előtt;
- Válasszon a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, az édesburgonya közül szénhidrátforrásként az étkezés során, és ezek közül egyet ne tegyen a tányérra;
- Válasszon kukorica, csicseriborsó, szójabab és lencse közül növényi fehérjeforrásként, és csak egy evőkanálnyit tegyen a tányérra;
- Fogyasztás előtt távolítson el minden zsírt a húsból, beleértve a hal és a csirke bőrét is.
Mit szabad elkerülni az étkezést ezen a diétán
Kerülendő élelmiszerek sóban, cukorban, fehér búzalisztben és zsírokban gazdagok, a következő élelmiszerek szerepelnek a tiltott listán:
- Cukor: cukor, édességek, desszertek, sütemények, csokoládé;
- Só: só, szójaszósz, Worcestershire-szósz, hús- és zöldségleveskockák, húskészítő, csomaglevesek;
- Fehér búzaliszt: kenyerek, sütemények, torták, fehér besamel típusú szószok, panírozva;
- Zsírok: sült, vörös hús, szalonna, kolbász, szalámi, mortadella, sonka, magas zsírtartalmú vörös hús, teljes tej és sárga sajtok, például a cheddar;
- Ipari termékek: töltött sütik, édességek vagy rágcsálnivalók, fagyasztott készételek, pizza, lasagna, pasztőrözött üdítők és gyümölcslevek.
Reggeli: Opciók
- 1 pohár sovány tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet fehér sajttal + 1 szelet pulykamell
- 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1/4 csésze zabpehely + 1 evőkanál chia mag + 1/2 banán darabokra vágva
- Kávé cukrozatlan sovány tejjel + 1 közepes zabpehely palacsinta + 1 szelet fehér sajt
Összehasonlítás:
- 1 gyümölcs, 1 evőkanál zabpehely
- 1 pohár zöld méregtelenítő lé
- 1 szelet görögdinnye + 10 egység földimogyoró
Ebéd vacsora
- 1 grillezett halkerék + 3 evőkanál barna rizs + 2 evőkanál lencse + brokkoli saláta sárgarépával + 1 teáskanál olívaolaj
- 1 csirkefilé természetes paradicsommártásban + 3 evőkanál teljes kiőrlésű tészta + Nyers saláta 1 evőkanál kukoricával + 1 teáskanál olívaolaj
- 1 csirkemellfilé + 4 evőkanál quinoa + 1 csésze főtt zöldség + 1 teáskanál olívaolaj
Uzsonna
- 1 alma + 2 pirítós ricottával
- Banán turmix + 1 evőkanál lenmag
- 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 6 dió