Szokások az emésztőrendszer jólétének helyreállítására az ünnepek után, Ata Pouramini szakértővel

@abc_familia Frissítve: 2018.01.14. 02: 16h

egészséges

Kapcsolódó hírek

A "januári lejtő" kifejezés sok esetben alkalmazható emésztőrendszerünk egészségére is. Egyrészt befejeztük az utolsó fogyasztását Karácsonyi finomságok, kalóriáival, cukrokkal, zsírokkal, likőrökkel jól lemosva és előételek kíséretében. Másrészt a munkába való visszatérés a menetrend, a rutin és az étkezés újabb változását vonja maga után, hiszen kinek kell még kevesebb egyél ki.

Tehát nem csak nehéz elveszíteni ezeket a plusz kilókat, hanem küzdeni kell a folyadékretenció és a székrekedés ellen is. Mindenekelőtt ez utóbbi probléma ellen a nők krónikusabban szenvednek, mint a férfiak. A krónikus székrekedés aranyereket, végbélrepedéseket, medencefenék-problémákat, valamint adott esetekben hát- és hólyagproblémákat okozhat.

A szakértő Ata Pouramini-nak van elkészítette a jó szokásokról szóló decalogust az emésztőrendszer decemberi elvesztése érdekében.

1. A méregtelenítés nem csak a gyümölcslevek ivásáról szól. A legjobb dolog, hogy a test kezdjen felépülni a túlzásoktól, ha megszünteti azt, ami azt az "empachót" produkálta, vagyis az alkoholt és az édességet.

két. Mutasson be teljes kiőrlésű gabonát reggelinél és ebédnél. Quinoa, hajdina, rizs, rozs és tönköly. A rost segít eltávolítani a méreganyagokat, jobban megy a fürdőszobába és jól érzi magát, így újra kevesebbet fog enni. Az ilyen típusú gabonafélék lassú felszívódása hosszabb időt vesz igénybe éhes érzésként.

3. Heti háromszor sportolj. Ha nincs szokásod, járj, menj ki, mozogj. Az ülő életmód a legnagyobb ellenség a folyadék, a széklet és a kilók visszatartása ellen.

4. Előre a vacsora ideje. A kaliforniai Biológiai Tanulmányok Intézetében végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek csoportjai, akik a napfény előtt ételt fogyasztottak, jobban elhagyják az anyagcserét.

5. Ha abbahagyja a dohányzást, az egyik legelterjedtebb határozat az év végén, és az egyik legjobb, amit végre tud hajtani, kérdezze meg kezelőorvosát, mivel a nikotin feladása székrekedéshez vezethet. Segítségre lesz szüksége az első napokban történő leküzdésében, és megakadályozza a probléma krónikussá válását.

6. A lábak székletre emelése megkönnyíti a mosdóba járást. A testtartás megkönnyíti a széklet kiürítését és krónikus székrekedés esetén elkerüli a hátfájást.

7. Mindig tegyen rostos ételt ételeibe. Például ananász reggelire, zöld saláta ebédre, szilva desszertként vacsorára. Az Egészségügyi Világszervezet 25 gramm rost bevitelét javasolja ezer kalóriára.

8. Igyál sok vizet. Napi két és fél liter, a szokásos ajánlás. De víz, nem folyékony, vagyis nincs üdítő, még tea vagy kávé sem. Ez az utolsó két ital vizelethajtó, igen és segít a folyadékvesztésben.

9. Fokozatosan távolítsa el a zsírt A "karácsony utáni takarítás" első napjaiban nem akarunk olyan visszapattanó hatást kiváltani, amely viszketésre késztet bennünket az étkezések között.

10. Ha kint étkezik, a szakember egy egyedülálló ételt javasol kombinálja a fehérjét növényi és teljes kiőrlésű gabonával. A példa lehet egy barna rizs saláta csirkével és sárgarépával.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket