Ha a gyermek már túlsúlyos, meg kell tennünk néhány intézkedést az étrendjében.

túlsúlyos

Először ne feledje, hogy növekszik, ezért ugyanolyan mennyiségű tejet, zöldséget, gyümölcsöt és húst kell ennie, mintha normál testsúlyú lenne. Ha nem, akkor nem növekszik, sőt megbetegedhet.

Ha a gyermek túlsúlyos vagy elhízott, akkor ne fogyjon, hanem továbbra is növekedjen, miközben megtartja ugyanolyan súlyát és növeli méretét.

Csak csökkentenie kell a zsírban és cukorban gazdag ételeket, amelyek több kalóriát biztosítanak, mint amennyit megengedhet magának.

Itt van egy példa egy gyermekre szabott étkezési tervre, akinek ellenőriznie kell túlsúlyát.

Mindenesetre tanácsos szakemberrel, orvossal vagy táplálkozási szakemberrel konzultálni, hogy feltüntesse minden egyes ember számára a megfelelő élelmiszermennyiséget.

Étkezési terv

Példa 1500 kalória túlsúlyos, 6-8 éves fiúk és lányok számára, könnyű aktivitással
Válasszon minden nap különböző ételeket minden csoportból


Ellenőrizze a napi fogyasztást úgy, hogy az √  -vel jelöli az egyes bevitt részeket

  • 3 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt naponta
  • 2 zöldséges étel és
  • 2 vagy 3 különböző színű gyümölcs minden nap
  • Egy kis adag sovány hal, csirke, pulyka vagy hús hetente több napon
  • Igyon 6 pohár vizet naponta
  • Csökkentse a majonézes, sült krumpli, sopaipillas, sütik vagy csokoládék fogyasztását, csak különleges alkalmakra hagyva őket
  • Állítsa be a naponta elfogyasztott kenyér mennyiségét az étkezési tervben megadottakhoz. Csökkentse a cukros italok vagy üdítők fogyasztását heti egyszerre
  • Fogyasszon és fogyasszon cukor nélküli ételeket, vagy válasszon olyanokat, amelyek édesítőszert tartalmaznak kalória nélkül
  • Fogyasszon lassan, jól rágjon és élvezzen minden olyan ételt, amely segít növekedni és egészséges lenni

SZOLGÁLTATÁSOK SZÁMA naponta

Minden pont egy részt jelent

Alacsony zsírtartalmú tejtermék Fehérjét, kalciumot biztosít,
A- és B-vitamin

• 1 csésze sovány tej
• 1 diétás joghurt
• 1 szelet fehér sajt
• 1 darab sajt 3x3 cm
• 1 lapos vajas sajt

HAL, HÚS ÉS Tojás Adjon fehérjét, vasat,
cink és réz

• 1 hal zsákmány (makréla, szürke tőkehal, pippin), sült vagy párolt
• 1 zsákmány csirke vagy pulyka bőr nélkül
• 1 steak grillezett vagy sült sovány hús
• 1 vagy 2 tojás
• 6 macska, kagyló, osztriga
• 3/4 csésze hüvelyesek

ZÖLDSÉGEK
A-C vitamint biztosítanak
és élelmi rost

• 1 nagy tányér saláta,
káposzta, karfiol, zeller, brokkoli
• 1 rendes paradicsom
• 1/2 csésze mángold vagy főtt spenót
• 1/2 csésze sárgarépa, cékla vagy tök

GYÜMÖLCSÖK
A-C vitamint biztosítanak
és élelmi rost

• 1 narancs, alma, körte vagy birsalma
• 2 őszibarack, kivi, tonhal
• 3 sárgabarack vagy szilva
• 2 nagy dinnyeszelet
vagy görögdinnye
• 2 szelet ananász természetes vagy cukor nélkül tartósítva
• 1 csésze szőlő vagy cseresznye

Kenyér, gabona és burgonya
Szénhidrátokat, rostokat biztosítanak
étrend és fehérje

• 1/2 hallulla vagy marraqueta
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 szelet szeletelt kenyér
• 4 nagy vagy 8 kis vizes vagy szódás keksz
• 1/2 csésze főtt rizs, tészta vagy burgonya
• 1 csésze kukorica, bab vagy borsó

Ez az étkezési terv 4 teáskanál olajat is tartalmaz pörköltekhez és salátákhoz.