Hírek az UNED-ről
Az egyetemi hallgatót gyakran nagy nyomás és stressz éri, főleg vizsgaidőszakban. Ez azt jelenti, hogy a nap nagy részét tanulással tölti, és ennélfogva kevesebb ideje van enni, rossz étkezési szokásokra tesz szert, mint például az étkezés elhagyása vagy a gyorséttermek gyakran látogatása. De az egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy jobban érezze magát, kezelje a stresszt, és jobban teljesítsen az osztályteremben és a sportpályán. Valóban nem olyan nehéz elindítani.
1.- Reggeli, a legfontosabb étkezés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása csökkenti a tanulmányi teljesítményt. Amikor nincs ideje ülni és reggelizni, igyon valamit, például kukorica vagy rizs palacsintát, egy darab gyümölcsöt és egy kis levet.
2.- Adjon étrendjéhez kalciumban gazdag ételeket. Ha nem szereti a tejet, próbáljon meg sok alacsony zsírtartalmú joghurtot, zöld leveles zöldséget és alacsony zsírtartalmú sajtot használni. Ha húszas éveiben jár, ez a jövőben megelőzheti a csontritkulást. Célszerű gyakran gyakorolni és nyújtózkodni, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, már tudod, hogy az ülő életmód nem egészséges, és a vizsgálat során sok időt töltesz ülve/a.
3.- Ha fogynia kell, bölcsen tegye. A gyors megoldást kínáló diéták általában kontraproduktívak, és egyáltalán nem jelentenek Önnek hasznot, eltekintve attól, hogy a testsúly még gyorsabban is visszanyerhető, mint amennyit elvesztettél volna ... Nincs semmi igaz ezekben a csodálatos elméletekben, ez az egyetlen biztonságos módszer fogyni, jól érezze magát, miközben csinálja, és tartsa távol az egészséges táplálkozás, a testmozgás és sokkal jobb táplálkozási szakember segítségével.
4.- Felejtsd el a cukrot. A cukor sok kalóriát, de kevés tápanyagot biztosít Önnek, és jelentősen hozzájárul a fogszuvasodáshoz. Használja mértékkel, és ha lehetséges, helyettesítse étrendi édesítőszerekkel vagy kevés mézzel, amely energiát ad. A barna cukor mindig egészségesebb lesz, mint a fehér, fontolja meg ezt a lehetőséget.
5.- Ha kívül fog étkezni, válassza a legegészségesebb lehetőséget. Itt különösen óvatosnak kell lennie a mártásokkal és az öntetekkel, kerülje a majonézt és a magas zsírtartalmú mártásokat. A legjobb megoldás mindig egy jó saláta, vagy egy adag zöldség és grillezett hús vagy hal lesz. Tehát bölcsen válasszon!
6.- Korlátozza alkoholfogyasztását. Ha alkoholt fogyaszt, ne feledje, hogy kalóriát biztosít, és nincs tápértéke. Egy könnyű sör, egy pohár bor vagy egy szeszes ital körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Az alkoholfogyasztással kapcsolatos egészségügyi problémák is lehetnek, amelyek befolyásolhatják kognitív működésünket, ami nagyon fontos a tanulás során.
7.- Igyon sok vizet. A testének legalább nyolc pohárra van szüksége naponta, és ha még többet edz. Tehát ne felejtsd el, hogy mindig vigyél magaddal egy üveg vizet, bárhová is mész, és erőltesd magad inni. Hidratált marad és elősegíti a vesék jobb működését.
Már ismeri a mondást: MENS SANA CORPORE SANO!