A fogyás olyan feladat, amelyet apránként és fejjel kell elvégezni. Visszatérő kérdés, hogy a napok múlásával mekkora súlyt tudunk leadni. Itt a válasz

Mikor a fogyás megszállottsága? Felróhatjuk a tévéreklámokat, modellműsorokat vagy a társadalmat, amely irreális kánonokkal igyekszik tökéletes egyéneket létrehozni, de a súlycsökkenés hosszú ideje az emberi maximum. Ne feledje, ha nem, a magányos nő hatalmas étrendjét a 20. század elején (amelyet az ezt követő pletyka biztosított Maria Callas), amelyben "a féreg ez segít a fogyásban. "Vagy a diéta Lord byron, az ecetfogyasztástól, beleértve a hányást és a hasmenést is.

diéta

Szerencsére némi haladást értünk el, és megértjük, hogy a súlyt nem szabad bármi áron elveszíteni, inkább okosan kell elvégezni. Például a heti öt kiló leadása felháborítónak tűnik, ez bizony nem egészséges, és néhány ember számára lehetetlen is. Normális azonban, hogy amikor elkezdjük diéta feltesszük magunknak a kérdést, mennyit tudunk csökkenteni hetente. Van-e korlát? Hát igen, legalábbis ezt mondja Dr. Konstantinos Spaniolas, Egyetem Súlycsökkentő Központjának munkatársa Köves patak, jelentések a „Megelőzésről”. A gyors fogyásnak számos hátránya van, például táplálkozási hiányosságok, laza bőr és epekő.

A kiindulópontod

Minél nagyobb súlyt kell elveszítenie, annál nagyobb a zsírvesztés százaléka. Tegyük fel, hogy te kezded 100 kilós zsírcsökkentési céllal heti egy százalék, ez azt jelenti, hogy heti egy kilót fog leadni. De ha csak 4 kilót szeretnél lefogyni, akkor valószínűleg nehezebb lesz megtartani az izomtömeget.

A képzés

Alapvető. Hallottad már, hogy ezt mondtuk: az ellenállóképzés kulcsfontosságú az izom fenntartásában, miközben zsíréget. A Columbia Egyetem tanulmányában a résztvevők kalóriát vágtak, és beosztották őket erő vagy kardió munka heti háromszor.

A gyors fogyásnak számos hátránya van, például táplálkozási hiányosságok, laza bőr és epekő.

Nyolc hét után mindannyian elvesztették testsúlyuk több mint 9% -át. De az aerob csoportban 20% a sovány szövetekből (főleg az izmokból) származott, míg az ellenállás csoportból korlátozott sovány szövetvesztés 8-kor%.

A fehérjék elengedhetetlenek

Ez a tápanyag esszenciális aminosavakat biztosít, amelyeket a tested izomépítésre használ. Fukar és veszít. Spaniolas kb. 1 gramm elfogyasztását javasolja fehérje kilogrammonként hogy mérlegel az izmok megtartása érdekében, hogy tudd.

Földimogyoró, tej, garnélarák, lazac, csirkemell, pulykamell. ne spóroljon egyikükkel sem.

Mennyit alszol?

Aktívan és passzívan mondtuk. Nincs alvás lvagy elegendő mennyiségben termel grelint, éhséghormonként ismert. Az Annals of Internal Medicine-ben tavaly megjelent tanulmányban a csökkentett kalóriatartalmú étrendet alkalmazó önkéntesek éjszakánként öt-nyolc órát aludtak. Két hét alatt mindkét csoport körülbelül 2 kilót fogyott, de a legtöbbet aludók kétszer annyi zsírt vesztettek.

Pontosan becsülje meg, hogy hány a testének szükséges kalóriák bonyolultak, Ezért érdemes az Országos Egészségügyi Intézet táblázatát vagy számológépét használni. Egy dolgot szem előtt kell tartania, minél kisebb vagy, annál kevésbé fogsz égni. "Nem minden terv alkalmas minden beteg számára" - mondja Spaniolas. Átugorhat 500 kalória naponta fogyni, de a kezdéshez nem szabad sokat fogyni, tegye meg a fejével és tanácsadással orvos vagy endokrinológus.