Az Equi London Lean Formula táplálékkiegészítő új, innovatív és egészséges megközelítéssel a testsúly kezelésében. Ideális azok számára, akik karcsúak akarnak maradni, vagy egy kicsit lefogynak. Nincs káros vagy stimuláló vegyszer. Röviden, az egészséges táplálkozás és az aktív életmód kiegészítésének valóban biztonságos módja, amely hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez.
Ma minden olyan információt és tanácsot elhozunk Önnek, amelyet a márka készítői (a táplálkozási szakértők egy csoportjával együtt) adnak nekünk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki ebből a képletből, és így elérjük a kívánt súlyt.
Az Equi Lean Formula kínálata a súlycsökkenés 360 fokos megközelítése gondosan kiválasztott prémium összetevők széles skálájával, amelyek hosszan tartó súlyváltozásokat eredményeznek.A súlycsökkenést néha akadályozhatja a gyenge anyagcsere-funkció, a kiegyensúlyozatlan hormonok, a stressz, a csökkent tápanyagok felszívódása és a rossz glikémiás egyensúly, amelyek mind ezt a formulát egy biztonságos és természetes megközelítéssel fokozzák, amely a testével működik, nem pedig a testével. Ezek a főbb összetevők:
♥ A króm hozzájárul a normális vércukorszint fenntartásához, segít megelőzni a cukor utáni vágyakat.
♥ A B6-vitamin segíti a hormonális egyensúlyt.
♥ A jód anyagcserét és pajzsmirigy-támogatást nyújt számunkra.
♥ A B-vitaminok javíthatják a máj működését. Ezenkívül a vas mellett állandó energiát biztosítanak számunkra, hogy elkerüljük az órák utáni mértéktelen evést.
♥ A cink és a magnézium javítja a hangulatot.
♥ A probiotikumok javítják az emésztési funkciókat és segítenek csökkenteni a puffadást.
♥ A glükomannánt az éhség és a teljes kalóriabevitel csökkentésére használják azáltal, hogy jóllaknak a következő étkezésig.
Étel, elengedhetetlen a legjobb eredmények eléréséhez
Ahhoz, hogy a legjobbat hozza ki ebből a képletből, elengedhetetlen a megfelelő étel fogyasztása. Nem arról van szó, hogy túlságosan csökkentenéd a kalóriákat, vagy pedig éhen halnál, hogy lefogyj. Így nem fogjuk elérni azokat a hosszú távú eredményeket, amelyeket mindannyian elérünk.
♥ Próbálj meg napi három ételt enni. Próbáljon nem étkezni az étkezések között: fontos, hogy legalább 4–4 óra álljon rendelkezésre az étkezések között, hogy a test megfelelően feldolgozza az ételt, újraindítsa és stimulálja a megfelelő emésztési folyamatokat. A víz, a gyógyteák, a fekete tea és a fekete kávé rendben van, de vigyázzon a cukorral, és ne használja túl a tejet, mivel ez megakadályozza, hogy a test böjtben maradjon.
♥ Próbáljon legalább 12 órás éjszakai böjtöt tartani. Például az ötlet az, hogy délután 8-kor abbahagyja az étkezést, és másnap reggel 8-ig nem reggelizik. Ezt az időt akár 14-16 órára is növelheti. Ez idő alatt vizet és gyógyteát ihat.
♥ A testmozgás napjain előfordulhat, hogy enned kell valamit az edzőterem előtt. Bármilyen ételt elvihet, amiről alább beszélünk. Ha nem érzi szükségét enni edzés előtt, akkor reggelizzen utána, beleértve a pohár Lean Formula-t is vízben.
Itt vannak azok az ételek, amelyeknek teljesíteniük kell az étrend nagy részét (az adagok méretei alább vannak):
♥ 7+ adag színes zöldség naponta, 2 adag gyümölcs naponta.
A teljes kiőrlésű gabonáknak (például barna rizs, zabpehely, hajdina vagy quinoa) a reggeli 70% -át, a tányérnak pedig körülbelül 25% -át kell tennie ebédnél és vacsoránál. És az Equi táplálkozási szakemberei utálják a szénhidrátok csökkentését!
♥ sovány fehérje, például csirke, pulyka, marhahús, tojás.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy: próbálj meg minden étkezést tartalmazni a fehérje adagban: hüvelyesek, diófélék, magvak, tahini, tempeh, kemény sajt, miso paszta, organikus tejtermékek, lenmag, lenmag, kender alapú hummus/szószok, vegán fehérje por ...
♥ Ne felejtsen el enni kék halat hetente háromszor - lazacot, makrélát, friss tonhalat, szardínia, szardella ... Célszerű, hogy ne lépjen túl messze ezen, mert néhány hal higanyot tartalmazhat.
♥ Extra szűz olívaolaj, kenderolaj és avokádó - napi 2 adag.
♥ Diófélék és magvak - napi 1-2 adag.
♥ Próbálja meg enni az emésztést javító ételeket, például almaecetet, fűszeres salátaleveleket (sült saláta kitûzõ, vízitorma), citromot, édesköményt, gránátalmát, friss fűszereket, mint gyömbér, kurkuma, fokhagyma, oregánó, kakukkfű és rozmaring.
♥ Tartalmazza az étrendbe az erjesztett ételeket: savanyú káposzta, cékla, kimchi, kecskefefir vagy tejmentes, alacsony cukortartalmú kombucha.
Mit kell kerülni?
Nem javasoljuk a szórakozás kiküszöbölését, de ne feledje, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell az alábbiak fogyasztását:
- Az összes hozzáadott cukor italokban, cukrászdákban, desszertekben, snackekben, gabonafélékben és alacsony zsírtartalmú diétás ételekben.
- Finomított fehér szénhidrátok (fehér rizs, fehér tészta, pizza, fehér kenyér és sütemények/sütik), amikor csak lehetséges.
És a mennyiségek?
Itt vannak az ajánlott mennyiségek az egyes élelmiszercsoportokhoz. Használja ezt az információt útmutatóként a fogyás megkísérléséhez. Nem egyéjszakás eredményekről vagy éhezésről van szó. vagy a koffein rabja lesz. A legfontosabb az, hogy megfelelő, egyszerű és alapvető táplálékot kapjunk.
Így kell lennie az ételeknek az arányoknak:
♥ ¼ teljes kiőrlésű összetett szénhidrátok (például barna rizs, quinoa, édesburgonya, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, sütőtök, zab)
♥ ¼ fehérje (hús, hal, dió, mag, hummus, lencse, bab, edamame, tojás, túró, görög joghurt)
♥ Zöldségek a tányér többi részében.
♥ Természetesen a főzés során (például avokádóolajjal, kókuszolajjal vagy extra szűz olívaolajjal) vagy a húsfogyasztás részeként a zsíroknak jelen kell lenniük, akár öntetben, akár egy csipet dióval/maggal. vagy hal.
Például…
♥ Reggelire szénhidrát adagnak kb. 1 szelet tök kenyérnek vagy vékonyra szeletelt teljes kiőrlésű pirítósnak kell lennie (kb. 40 g).
♥ A zabpehely mennyisége a zabkását kb. 40 g legyen. Ugyanez, ha van müzli vagy granola, kb. 40 g. Ügyeljen arra, hogy ezzel együtt zsírforrásokat kapjon. Például: 1 evőkanál mandulavaj vagy 1 desszert kanál lenmag.
♥ Egy adag állati fehérje (hús, tenger gyümölcsei, hal) körülbelül akkora és vastagságú, mint egy kinyújtott tenyér, vagy 120g-150g, vagy 2 tojás.
♥ Egy adag szénhidrát (édesburgonya, hüvelyesek, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta) körülbelül akkora, mint egy zárt ököl, vagy 3-4 teljes evőkanál, vagy egyenértékű 1 közepes édesburgonyával.
♥ Egy adag vegetáriánus fehérje, például lencse, körülbelül akkora, mint egy zárt ököl vagy 3-4 teljes evőkanál, vagy 1 közepes édesburgonyának felel meg.
♥ Zsíros adagja lehet szűz olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj, kendermagolaj (1 adag 1 teáskanál vagy 15 ml lenne), ½ avokádó vagy magvakkal és dióval töltött pálma. Próbáljon meg maximum 3-4 adagot kapni minden nap.
♥ Olajos halakhoz (lazac, makréla, hering, szardínia) fogyasszon körülbelül három adagot hetente. 1 adag körülbelül akkora, mint egy kinyújtott tenyér (a standard lazacfilé kb. 120-150 g).
♥ Amikor diót és magot eszel, próbáld meg megtölteni őket 1 tenyérrel, vagy kb. 8-10 dióval.
♥ Egy adag zöldség kb. 80g - ami nagyon jó. A gyümölcsnek kicsi, vagy kb. 60 g-osnak kell lennie. A salátaleveleknek két maréknak kell lenniük.
Mi van a folyadékokkal?
A zöldségturmixok (ideális esetben hidegen sajtolva, gyümölcs nélkül), a gyógyteák (édeskömény, borsmenta, zöld, csalán, pitypang, Roibus stb.) A folyadékbevitel részének számítanak. Győződjön meg róla, hogy a vizelete mindig tiszta világossárga, mivel ez a hidratálás jó jele.
Próbáljon meginni körülbelül 2 liter vizet naponta: vásároljon egy újrafelhasználható palackot (ideális esetben nem műanyag), és töltse fel újra, mivel nagyobb eséllyel emlékszik arra, hogy meginja, hogy ellenőrizhesse, mennyit ivott. BKR palackjaink ideálisak erre!