"A sikert a körülötted ragyogó szemek száma méri". Benjamin Zander

igen

  • A TAKTIKAI SZOBA
    • MAGAZIN
    • Jelentések
    • TOVÁBBI JELLEMZŐK
    • Klub
    • társsá válik
  • MAGAZIN
    • Futball
  • Interjúk
  • történetek
  • Tenisz
  • Rögbi
  • Statisztika
  • Egészség
  • TUDÁS
    • Játék modellek
    • Taktikai fogalmak
    • Edzőcipő
    • Felszerelés
    • MÓDSZERTAN
    • Testedzés
    • Kapusok
    • angol
  • Könyvek
    • HERR PEP
    • Pep hosszú útja
    • Bajnokok útja
    • A Camí dels bajnokok
    • könyvtár
    • Delikatessen
    • Phelpstől Boltig
  • Archívum
    • sport-
  • Labdarúgás 2011-2012
  • Labdarúgás 2012-2013
  • Labdarúgás 2013-2014
  • Labdarúgás 2014-2015
  • LABDARÚGÁS 2015-2016
  • Profilok
  • Alapvető foci
  • Cégek
  • Sajtótájékoztatók
  • hírek
  • Perarnau TV
  • Galériák
  • Deutsch
  • Pillantások
  • Olimpiai legendák
  • LOLES VIVES

    • Izomdiéta (II): Fehérjék igen, de nem annyira

    írta: LOLES VIVES 2012. január 15-én • 10:47

    Elterjedt a vélemény, hogy az izomtömeg növeléséhez sok fehérjét kell enni, és kiegészíteni az étrendet fehérje turmixokkal, fehérjeporokkal, hiperprotein-rudakkal stb.

    Igaz, hogy annak az embernek a fehérjeszükséglete, aki izomtömeget akar gyarapítani, és erre a célra készül, megnő az ülő emberhez vagy az atlétához képest, aki nem végez olyan tevékenységet, amelyben erő érvényesül, de ez nem feltétlenül szükséges. azt jelenti, hogy étrendjét ki kell egészítenie kereskedelmi fehérje készítményekkel.

    A kereskedelmi készítményekkel történő kiegészítésnek akkor van értelme, ha a sportolónak korlátozó étrendet kell alkalmaznia egy bizonyos súly megtartása érdekében, vagy azért, mert fogynia kell.

    És figyelembe lehet venni olyan kivételes esetekben is, mint például egy versenyre való felkészülés, egy nagy terhelésű edzés során, vagy amikor egy rendkívül mély tesztnek kell szembenéznie.

    Amint az első fejezetben rámutattam, az izomtömeget a testmozgás fejleszti, és nem a bevitt fehérje növelése

    A Nemzetközi Olimpiai Bizottság és a sporttáplálkozási szakértők a közelmúltbeli konszenzusos nyilatkozatukban úgy vélik, hogy nincs ok a napi 2 gramm/testtömeg-kilogrammnál nagyobb bevitel ajánlására. Ezt az adagot tekintik az izomfehérje hatékony bioszintézisének határértékeként.

    Állításuk szerint az optimális bevitel a maximális izomfejlődés elérése érdekében 1,2 és 1,7 gramm fehérje x Kg súly/nap között van, ez az a mennyiség, amelyet egy sportoló problémamentesen elfogyaszthat egy kiegyensúlyozott izom-étrend révén, amely növeli a fehérje ételek bevitelét. Vagyis nem kell pénzt költeni kiegészítőkre.

    Egy 75 kilós sportoló számára az 1,2–1,7 gramm x kg testsúly/nap bevitel azt jelenti, hogy napi 90–127 gramm fehérjét kell megenniük.

    Egy 80 kilós sportoló számára az 1,2–1,7 gramm x kg testsúly/nap bevitel azt jelenti, hogy napi 96–136 gramm fehérjét kell megenniük.

    A fejlett országokban több fehérjét fogyasztanak, mint amennyit a szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van. És a legtöbb sportoló elegendő fehérjét fogyaszt el étrendjével, hogy összeegyeztethesse a legmagasabb igényeket, például azokat, amelyeket egy erősségtudományi szakember igényel, vagy aki izomtömeget akar növelni.

    A felesleges fehérje fogyasztása rím és ok nélkül mérgező hulladékok felhalmozódását és egyéb hatásokat okozhat, amelyek károsíthatják a sportoló fittségét, például megnövekedett vizelet-kalcium kiválasztás - ami magában foglalja a csont meszesedésének kockázatát és a törések kockázatát -, túlzott mértékű nátrium bevitel - a magas vérnyomás kockázata - és a vesebetegség fokozott kockázata ...

    Egyes sportolók napi 8 g/kg-ot vesznek fel, ami valódi felháborodást és a testet ért támadást jelent.