megelőzésére

A csontritkulás megelőzéséhez elengedhetetlen a kalcium és a D-vitamin fogyasztásának növelése.

Frissítve: 2019. március 18

A kalcium, a foszfor és a D-vitamin a fő táplálkozási tényező az oszteoporózis megelőzésében, mivel aktívan részt vesznek a csontképződésben. A fizikai aktivitás, mint szokás és az életmód része, a megelőzés egészének kulcsa. Kevesebb tudományos bizonyíték mellett, de nem kevésbé fontos, a dohány, az alkohol és a fehérjefelesleg fogyasztása olyan tényezőként mutatkozott meg, amelyek negatív hatással vannak a csonttömegre, elősegítve annak elvesztését, ezért ezeket a szokásokat minimalizálni kell.

Így a csontritkulás megelőzésének és a csontsűrűség erősítésének legjobb módja az, ha életmódunkban és napi étrendünkben kis változásokat hajtunk végre:

Növelje a kalcium bevitelét

Létfontosságú, hogy táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel növeljük kalciumszintünket, és elérjük a napi 1000–1200 mg-ot.

Tegyen elegendő D-vitamint

Egy nemrégiben készült metaanalízis kimutatta, hogy ha körülbelül 1200 mg kalciumot fogyasztanak naponta, 800 NE D-vitaminnal együtt, az hatékony az oszteoporózis megelőző kezelésében. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a D-vitamin nemcsak a kalcium homeosztázisban vesz részt, hanem az izomtónusban és az összehúzódásban is részt vesz, így segít megelőzni az eséseket.

Megfelelő fehérjebevitel

Az étrendben lévő felesleges fehérje kedvez a csontok meszesedésének, így a mérsékelt fehérjebevitel biztosítja az aminosavak megfelelő ellátását, miközben biztosítja a csontváz-izomrendszer megfelelő működését. Nem bizonyították, hogy vannak különbségek az állati és növényi eredetűek között.

Leszokni a dohányról

Az ismert egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokon kívül megfigyelték, hogy a dohányzás úgy tűnik, hogy csökkenti a kalcium felszívódását és felgyorsítja annak vizelettel történő kiválasztását. Jó hír, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy amikor leszokik a dohányzásról, a csípő csonttömege kis mértékben helyreáll.

Add fel az alkoholt

Megfigyelték, hogy az alkohollal visszaélő emberek csontsűrűsége alacsony, ami általában javul, ha abbahagyják az alkoholfogyasztást.

Mérsékelt koffein

A koffein vizelethajtó hatása fokozza a kalcium ürülését a vizelettel, ezért nem tanácsos napi négy csésze kávénál többet fogyasztani.