Olykor, amikor a hír rámutat arra, hogyan lehet elérni a soványság "ideálját", Infobae.com arra buzdították, hogy menjen szembe az áramlattal. Több olvasó kérésének eredményeként konzultáltunk a Leticia Radavero táplálkozással foglalkozó diplomával arról, hogy az ember miért ehet "mindent" súlygyarapodás nélkül, és hogyan kell tennie, hogy hízhasson anélkül, hogy egészséget veszítene.

akik

"Nehezebb hízni egy embert, mint lefogyni", A szakember habozás nélkül biztosította, aki hangsúlyozta, hogy két "alapvető" pont van: Nagy kalóriatartalmú ételek kiválasztása (Vagyis azok, amelyek kis mennyiségben sok kalóriát tartalmaznak, mivel az ilyen típusú embereknek általában kevesebb az étvágyuk, és nem fedik le a teljes kalóriaértéket). Ezért ideális az, ha négy fő ételt és legalább két harapnivalót tartalmaz - és nem csak két fő ételt-.

Így Radavero azt javasolta például a szárított gyümölcsöknek (nyolc mandula 100 kalóriát szolgáltat) vagy a szárítottaknak, például a szárított sárgabaracknak ​​vagy a fügének, hogy vízvesztéskor maradjon cukor koncentrátum, és ezért nagy kalóriabevitel (3 szárított füge 100 kalória) kiváló választás snackként az étkezések között. További nagy segítség az édesburgonya vagy birsalma paszta és habcsók, mivel ez utóbbi fehérjéket és cukrokat szolgáltat.

A másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az „ételek termogenezise”, vagyis a kalóriákba fordított „kiadások”, amelyeket a szervezet megemészt az elfogyasztottakkal. "Minél jobban feldolgozott, annál kevesebb a kalóriakiadás" - magyarázta a szakember, aki ezt pontosította "ellentétben azzal, akinek fogynia kell, meg kell próbálnia menteni a gyomor munkáját ".

Ennélfogva A narancs helyett a facsart gyümölcslé, az egész gyümölcs helyett a banán turmix vagy a főtt és lehűtött zöldség helyett a krumplipüré lesz előnyös.

"Az ilyen típusú egyéneknél általában nagyobb az izomtömeg, mint a zsír, és az izom rengeteg kalóriát éget el (500 gramm izomra 50 kalóriát égetnek el), így a megmaradáshoz szükséges anyagcsere aránya magasabb" - mondta Radavero.

Az előkészületek gazdagítása, egy másik kulcs
Ki ne akarna egy turmixot, amiben tej van víz helyett? Mi van, ha a diéta „megengedett” krémfagylaltot? Több nélkül ezt kell tennie azoknak az embereknek, akiknek hízniuk kell, vagy szeretnének hízni.

"Porított tej, tejszín vagy tojás adható a burgonyapüréhez, hogy ugyanabban a térfogatban több kalóriát vegyen fel a fehérjék révén -vagy több zsír a krém esetében- "- mondta a táplálkozási szakember.

Azt is tanácsolta a turmix víz helyett teljes joghurttal, fagylalttal vagy teljes tejjel elkészíthető, valamint tejszínnel vagy tejporral "dúsíthatja".

"A polimeróz olyan cukor, amely nem édes ízt ad, hanem kalóriákat biztosít (20 kalória teáskanál teánként) "- jelentette Radavero. Tehát ez egy másik lehetőség lehet a reggeli vagy a cukor melletti snackek édesítésével kapcsolatban:" Alternatív megoldás lehet (teljes) tej elkészítése kakaóporral + tejporral + cukor + polimer, amelyet sütőben szárított kenyérszeletekkel tálalhatunk (mivel kevesebb időbe telik megemészteni) ".

Radavero megjegyezte "Az ideális az, ha a legegészségesebb módon hízik, nemcsak a zsírok beépítésével", amihez hozzátette, hogy gondoskodni kell az elfogyasztott zsírok minőségéről is?.

A szakember hangsúlyozta, hogy ha az illető "nagyon alulsúlyos, akkor mindig van lehetőség a kiegészítők szedésére". Ezek kalóriákban gazdag, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag porok vagy fogyasztásra kész termékek. És ragaszkodott hozzá: "Étkezés között ehet szárított vagy szárított gyümölcsöt, desszertként sajtot, édes vagy tejdesszertet".

Fizikai aktivitás igen vagy nem?
Radavero tanácsa szerint, ha a testtömeg-index (BMI) 18,5 alatt van, akkor a személy "vékony".

"Ebben az esetben az immunrendszer nem működik, és az ember kevésbé lesz ellenálló a betegségekkel szemben", ezért mérsékelt testmozgást és a lehető legkevesebb aerobot kell végeznie.

A kocogás, a futás vagy a formázó edzőterem előnyben részesítése mások kárára, amelyek több kalóriakiadással járnak, néhány alternatíva lenne.